Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Vatsalihakset
Harjoittelun vaikeus
Keskivaikea
Korkean intensiteetin harjoittelu on suoritettava lyhyen lämmittelyn jälkeen. Tämä intervalliharjoittelu sisältää Plankiin perustuvien nivelten harjoitusten suorittamisen. Ne on suoritettava 20 sekuntia suurimmalla nopeudella, välissä 10 sekunnin lepoaika, yhteensä 4 minuuttia (lämmittely ja jäähdytys) rasvattoman massan vähentämisen lisäksi tämä harjoitusmenetelmä parantaa aerobista ja anaerobista kapasiteettia.Lisäksi korkean intensiteetin ja lyhytaikainen harjoittelu vaikuttaa positiivisesti lipolyyttisiin hormoneihin ja vähentää lihasten kataboliaa. Kun olet valmis, jäähdytä muutama minuutti. Tämän tyyppistä harjoittelua voidaan suorittaa myös joka päivä, tärkeintä on suorittaa harjoitustyypit vuorotellen, jotta ei synny sopeutumista ja rasita aina samoja lihaksia.
HUOMAUTUS:
- Taso: 3
- Varustus: matto
- 3 harjoitusta (1 kierros)
- 20 "työ 10" tauko
- Suorita 2 kierrosta joka toinen päivä
- LANKKU
- PLANK TWIST
- PLANKKI KALLISTUKSELLA - LATERAL OSCILLAMETO
- PLANK CROSS JALKA
