Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
- Pakarat
Harjoittelun vaikeus
Helppo
Ne, jotka haluavat tehostaa kuntotyötään jaloissa ja pakarassa, voivat lisätä ilmaisiin vartaloharjoituksiin (tehokkaita itsessään) suuremman kuormituksen käyttämällä kahta kumipainoa (1-4 kg, käytännöllisiä ja hyödyllisiä kaikille) ) Suorita lyhyt alkulämmittely Tee 3 kierrosta joka toinen päivä.
HUOMAUTUS:
- Varustus: matto, 2 käsipainoa
- 9 harjoitusta (1 kierros) + venyttely
- 30 "harjoitus 10" tauko
- Pidä kierrosten välillä 60 ”tauko
- Suorita 3/4 kierrosta joka toinen päivä.
- Yksipuolinen käsipaino
- Sivuttain kohotukset sivulla, kun jalkaa käännetään
- Lonkan lisäys toisella puolella
- Seisova vasikan kohotus
- Kierteiset etunousut
- Kyykky edessä
- Jalkojen jatke pystyasennossa pystyasennossa
- Sivuttain kohotukset taivutetun jalan sivulla 90
- Potki nelin jalalla taivutettu jalka
- Pystysuora jalkojen rypytys
- Venyttely
