Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Ruokalaput
- Takaisin
- Arm
- Olkapäät
Harjoittelun vaikeus
Helppo
Tämän tyyppinen harjoittelu on suunniteltu siten, että voit treenata sekä rintakehää että selkää samalla istunnolla, mikä on hyödyllinen yhdistelmä ajan säästämiseksi ja harjoittelun sujuvammaksi tekemiseksi.
Massan ja voiman kehittämiseksi on suositeltavaa suorittaa harjoittelu raskailla kuormilla, jos haluat sen sijaan työskennellä sävyn ja joustavuuden suhteen, on suositeltavaa käyttää kevyempiä kuormia. suorita vielä muutaman minuutin venytys.
Huomautus:
- Varustus: ohjaustanko, fitball, hiekkasäkki, matto
- 9 harjoitusta (1 kierros) 30 "työn 10" tauko
- 40 " - 60" kierrosten välillä
- On suositeltavaa suorittaa 3/4 kierrosta joka toinen päivä
