Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Pakarat
- Jalat
Harjoitus Vaikeus
Helppo
Etunousujen suorittaminen portaalla:
- Ota seisova asento selkä suorana ja jalat hieman levinneenä ja aseta askel jalkojesi eteen
- Tuo oikea jalkasi portaalle ja työnnä vasenta jalkaa kauemmaksi kuin lonkka pitäen kantapää nostettuna
- Pidä selkäsi suorana, laskeudu kehollasi ja pidä oikea polvi nilkan linjassa ja vasen polvi suunnilleen lonkan kanssa.
- Mene alas, kunnes kosketat lattiaa vasemman polven kanssa; yritä pitää jalan kantapää maassa aina nostettuna
- Nosta kehoa hitaasti ylöspäin
- Kun olet tehnyt tarpeeksi toistoja, käännä jalka taaksepäin
- Pidä etujalan polvi lepäämällä askeleella, joka ei ole yhdensuuntainen lattian kanssa
- Astu eteenpäin polvillasi laskeutuessasi
- Kosketa lattiaa jalan kantapää maata vasten.
