Utthita Parsvakonasana tai, laajennettu sivukulma joogassa, on napa -asento, se vaikuttaa kehon molempiin energisiin puoliin: yin, naisellinen, kuun, kylmä ja yang, maskuliininen, aurinko ja kuuma .Näissä tapauksissa on tärkeää suorita asana samassa vaihtelussa ja samaan aikaan molemmin puolin, jotta nämä kaksi näkökohtaa pysyvät tasapainossa.
Tässä järjestyksessä ehdotamme Utthita Parsvakonasanan, laajennetun sivukulman, teloittamista, jota seuraa Parivritta Parsvakonasana, sen kierrevaihtoehto, joka vaikuttaa voimakkaasti selkärangan ja sisäelinten terveyteen.
Lisätietoja: Jooga -asennot hormonijärjestelmän tasapainottamiseksi , tuo oikean jalan kämmenten väliin, oikean kämmenen maahan jalan ulkopuolelle, nostaa vasemman käden kohti taivasta, painaa oikean olkapään oikeaa polvea vasten ja yrittää yhdistää kädet yhteen " linja.
Pysy viisi hengitystä ja laske sitten vasen käsi, aseta käsi maahan ja nosta oikea käsivartesi kiertymään ja pidä kädet linjassa koko ajan. Tässäkin vedä viisi pitkää, syvää hengitystä.
Lisätietoja: Sivuttaiset kolmiot ja käänteet .Jos haluat tehostaa asanaa, voit tuoda oikean kämmenen maahan, asettamalla käden vasikan ja säären kohdalle ja ojentaen vasenta kättä ylöspäin. Jos tämä asento on sinulle mukava, voit yrittää sulkea asennon tuomalla oikean kätesi reiden alle ja tarttumalla vasempaan ranteeseesi takaa. Jos tunnet olosi vakaaksi, voit yrittää venyttää vasenta jalkaa taaksepäin käyttämällä kantapäätä tasapainon ylläpitämiseksi.
Toistamme kaiken toiselta puolelta!
Palaa nyt keskiasentoon, nosta itsesi nelijalka -asentoon ja sieltä "tuo oikea jalkasi eteenpäin kämmenten välissä. Tuo kädet rukoukseen rintakehän eteen ja tuo vasen olkapää reiteen, avaa rintakehä hyvin kohti "korkeutta ja katse ylös taivaalle. Yritä pitää kädet hyvin rukouksessa sydämesi edessä.
Jos haluat tehostaa asanaa, voit tuoda vasemman kämmenen maahan pitäen käsivartesi vasikan ja säärin linjassa ja ojentaa sitten oikean käden ylöspäin. Jos tämä asento sopii sinulle, voit yrittää sulkea asennon tuomalla vasemman kätesi reiden alle ja tarttumalla oikeaan ranteeseesi takaa. Jos tunnet olosi vakaaksi, voit yrittää ojentaa oikeaa jalkasi taaksepäin käyttämällä kantapäätäsi tasapainon ylläpitämiseksi. Kun olet valmis, tuo kädet takaisin maahan ja istu kantapäilläsi.
Syventämiseksi: Joogahengitys: Pranayama Chandra Bhedana ja jalkojen, polvien ja nilkkojen nivelet lisäävät voimaa ja fyysistä kestävyyttä. Nämä kaksi asanaa ja niiden muunnelmat vaikuttavat nivelsiteiden venymiseen ja venytykseen nivusalueella, selkärangassa, rintakehässä ja hartioissa, lievittäen kipua selän lannealueella ja estämällä iskias.Sekvenssi vaikuttaa sisäelimiin lisäämällä keuhkojen kapasiteettia, stimuloimalla vatsa -aktivoitavia vatsan elimiä.Sukupuolielimet saavat verta, mikä parantaa niiden toimintaa ja vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Naisilla Parsvakonasana vähentää kuukautiskierron häiriöitä. Kierretty sivuttaiskulmavaihtoehto tekee vartalosta joustavamman, stimuloi ruoansulatuselimiä, avaa rintakehän ja lisää keuhkojen kapasiteettia, pidentää rintakehän lihaksia ja vahvistaa kaulaa ja hartioita.
Yleensä tämän sekvenssin ja sen varianttien harjoittaminen parantaa tasapainoa ja keskittymiskykyä ja stimuloi imukudosta.
Tämä koulutus toteutetaan yhteistyössä Joogaperusteinen