Joustavat käsipainot, joissa on tiukka ote

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Ruokalaput
• Arm

Harjoitus Vaikeus

Keskivaikea

Sulje kahva käsipainot:

1. Makaa selälläsi, pidä kaksi käsipainoa ja pidä jalat koukussa
2. Pidä käsivartesi maassa ja kyynärvarsi ylöspäin
3. Työnnä painoja ylöspäin, pidä kyynärpäät sivuillasi, kun lasket käsipainot
4. Palaa aloitusasentoon ja toista.

• Pidä kyynärpäät erillään lantiosta venyttäessäsi ja laskeutuessasi.