PILATES -HARJOITUS: YDINVAKAUS - HARJOITUKSET-PILATES
Tärkein / harjoitukset-pilates / 2021

Pilates -harjoitus: ydinvakaus




Tässä Pilates -harjoituksessa löydämme kuinka harjoittaa ydinvakautta. Tämän harjoitussarjan ansiosta voimme sävyttää vatsan ja selän alueen ja auttaa myös selkärankaa.

  • Lintukoira vuorotellen x 8 toistoa
  • Lintukoiran isometria 10 "x sivu
  • Kuori venyttää 10 "
  • Nelisuuntainen polvinosto x 8 + 10 "isometria
  • Kuori venyttää 10 "
  • Nelinkertaiset sivuvarren aukot x 8 toistoa
  • Sivuvarren aukot lankussa polvet maassa x 8 toistoa
  • Lankavarret ojennettu 20 "
  • Lapsen posee 20 "
  • Lankku 40 "
  • Kuori venyttää 10 "
  • Lanka, taivutettu jalka jatke x 4
  • Kuori venyttää 10 "
  • Lanka, taivutettu jalka jatke x 8
  • Sarakelaajennus 20 "
  • Pilates -harjoitus vatsalihaksille
  • Pakarat ja selkäharjoittelu pilatesilla
  • Pilatesharjoitukset jaloille ja pakaralle seisomaan
  • Vatsalihakset minipallon kanssa
  • Harjoitukset pakaralle ja reiden sisäpuolelle minipallon avulla
  • Arms, Pectorals and Core: Kuinka vahvistaa niitä Pilatesilla
  • Yhteiset liikkuvuus- ja lämmittelyharjoitukset Pilatesin kanssa
  • Pilates -harjoitus: Venytysharjoituksia
    • Tunnisteet:  sukupuolitaudeista kosmetiikka alkoholittomat cocktailit 





    Suositeltava





    


    Toimituksen Valinta
    Syke
    Syke
    Pilates -harjoitus: ydinvakaus. Harjoitukset ytimen kouluttamiseksi, vatsalihasten vahvistamiseksi ja selkärangan tukemiseksi