Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Penkkipunnerrus istumaharjoitus tunnetaan myös nimellä sit-up
Harjoituksen tyyppi
Istuimet penkkipunnerrus on kaksiliikeharjoitus
Istuimet penkillä: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija makaa selällään vaakasuoralla tai kallistetulla penkillä (niin että pää on alaspäin ja jalat ylös) ja jalat lukittuvat erityisiin pysäyttimiin. tai ojennettuna polvet yhtä pitkälle ojennettuna. Yläraajoja voidaan pitää lantiosta, ristiä rintakehän edessä, kohottaa kädet varovasti temppelien kohdalta tai hartiat täysin taipuneet ja kyynärpäät ojennettuna. Lista on kirjoitettu vaikeusjärjestyksessä helpoimmasta vaikeimpaan. Jokainen näistä vaihtoehdoista sallii urheilijan tarttua levyihin tai käsipainoihin ylikuormittaaksesi harjoituksen. huolehdi siitä, ettei polville valittu kulma ja leuan ja rintalastan välinen etäisyys muutu.
Penkkipunnerrukseen osallistuvat lihakset istuvat ylös
Ryhmä 0
- Peräsuolen vatsa
- Ulkoiset vinot
- Sisäiset viistot
Kolonnin taipuminen
Ryhmä 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Fascia latauksen tensori
- Pitkä adduktori
- Lyhyt adduktori
- Sartorio
- Pettineo
Lonkan taipuminen
Vakauttavien lihasten toiminta: Selkärangan ja lantion, polvien ja nilkkojen vakaus.
.jpg)
