Crunch lantion taivutettu 90 astetta ja jalat tuettu korkeus

Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyymit

Crunch -harjoitus, jossa lonkat on taivutettu 90 asteeseen ja jalat koholla, tunnetaan myös Crunchina

Harjoituksen tyyppi

Crunch, jossa lonkat on taivutettu 90 asteeseen ja jalat on tuettu korkeuteen, on monoartikulaarinen harjoitus

Vaihtoehdot

• Crunch maassa
• Crunch lantion taivutettu 90 astetta ja jalat jousituksessa
• Crunch tasaisella penkillä, lonkat taivutettu 90 astetta ja jalat nousussa
• Crunch tasaisella penkillä lonkat taivutettu 90 astetta ja jalat jousituksessa

Crunch, jossa lantio on taivutettu 90 asteeseen ja jalat tuetaan korkeudessa: Toteutus

Lähtöasennossa urheilija makaa selällään lattialla tai penkillä lantiota taipuneena 90 ° ja polvet taipuneet siten, että molemmat jalat ovat nousussa, kuten tuoli, penkki (jos makaa lattialla) ) tai tangon päällä (jos makaa tasaisella penkillä, jossa on tanko). Alaraajojen on pysyttävä liikkumattomina koko harjoituksen ajan. Pää koskettaa aluksi lattiaa tai penkkiä. Kädet voidaan pitää sivuilla, ristissä rintakehällä, pään sivuilla temppeleiden korkeudella tai pään takana olkapäät täysin taivutettuna ja kyynärpäät ojennettuna. Lista on kirjoitettu nousevassa järjestyksessä vaikeus. Kun on määritetty, mihin raajat sijoitetaan, tätä parametria ei voi enää muuttaa, paitsi huijaustekniikkana tai keventää kuormitusta sarjan "strippaus" aikana. Toteutus koostuu selkärangan taivuttamisesta siten, että yläselkä irtoaa tukipinnasta ja alaselkä pysyy kosketuksessa lattian kanssa koko harjoituksen ajan. Leuan ja rintalastan välisen etäisyyden tulee pysyä mahdollisimman vakiona. Liikealue on pienentynyt, koska selän liiallinen nostaminen johtaa myös lonkan taipumiseen, jolloin murhe muuttuu istuma -asentoon. Vinojen vatsalihasten työn korostamiseksi on mahdollista suorittaa liikkeen samankeskinen vaihe kääntämällä vartalon oikealle puolelle; tässä liikkeessä maksimoidaan vasemman puolen ulkoisten ja oikean puolen sisäisten viistojen työ. Liike on yksipuolinen ja kuvaus viittaa oikeaan puoleen. Toista peilikuvassa vasemmalle puolelle.

Crunch -harjoitukseen osallistuvat lihakset, joissa lonkat on taivutettu 90 asteeseen ja jalat on tuettu korkeuteen

Ryhmä 0

• Peräsuolen vatsa
• Ulkoiset vinot
• Sisäiset viistot

Toiminta
Kolonnin taipuminen

Vakauttavien lihasten toiminta: Selkärangan ja lantion vakaus

Harjoittele kotona harjoittelumme avulla

Valitse treenattava lihas Vatsalihakset Käsivarret Jalat Pakarat Rintalastat Selkä Olkapäät Valitse videoharjoitusten vaikeusaste Erittäin helppo Helppo Keskivaikea Melko vaikea Erittäin vaikea