Harjoitus, joka vähentää ACL -vammojen riskiä naisten koripallossa.
Kilpailuurheilun jokapäiväisessä elämässä on pyrittävä suurempaan valikoivaan yhteistoimintaan ACL-vammojen esiintyvyyden vähentämiseksi koripallossa kuten muissakin urheilulajeissa:
- molemmat polven taivuttajien ja nelipäisten lihasten mediaaliosasto, vastustaakseen valon stressiliikkeitä;
- ja aktivoimalla selektiivisesti sivulaatikon taivuttimet ja nelipäiset lihakset vastustaakseen vaihtelevia kuormia.
On ilmeistä, että ennaltaehkäisevien näkökohtien maksimi on vahvuuden, proprioception ja joustavuuden optimaalisilla tasoilla. Näiden komponenttien täydellinen ja optimaalinen tasapaino on tuki- ja liikuntaelimistön ja tukijärjestelmän tehokkain suojaava ja ennaltaehkäisevä näkökohta.
Hewett et ai., Osoittivat, että polven kapselin nivelsidevammojen väheneminen on mahdollista vasta plyometrisiin harjoitusprotokolliin liittyvän neuromuskulaarisen harjoittelun jälkeen.
Proprioseptiivinen harjoittelu stimuloi nivelten ja lihasten mekaanireseptoreita aktivoimalla yleistettyjä ja selektiivisiä rinnakkaissupistumismalleja paitsi polven taivutus- ja venytysryhmässä, mutta - lihasketjun käsitteen avulla - kaikki alaraajojen lihasalueet jotka ovat joka tapauksessa mukana leikkausliikkeessä.
On selvää, että jos aktivointiaika on hyvin hidas eikä ole mahdollista tarjota mitään neuromuskulaarista tukea tai suojaa, mahdollisuus erityiseen traumatapahtumaan kasvaa huomattavasti.
Kirjallisuudessa suoritettu tutkimus erilaisten hermolihasharjoittelujen vaikutuksista nivelten vakauteen viittaa, kuten aiemmin mainittiin, että koripallon vastusharjoittelussa on negatiivinen siirtymä, koska se stimuloi epäsuotuisasti lihasten venytysrefleksejä, pidentää aikaa ja supistaa kapasiteettia helpottaa muun muassa vapaaehtoisten aktivointiaikojen pidentämistä ja voimahetken huipun saavuttamiseen kuluvaa aikaa.
Plyometrinen koulutus verrattuna ohjelmiin, joilla pyritään jatkuvasti parantamaan "voimankestävyyttä" tai vastustuskykyistä voimaa, myötävaikuttaa samanaikaisen supistumisen ajan lyhentämiseen, vapaaehtoisen vasteen nopeampaan aktivoitumiseen ja huippunopeuden saavuttamiseen vahvuudesta.
Järkevä neuromuskulaarinen koulutusohjelma auttaa siten vähentämään "ACL -vammojen" riskiä
Tämä neuromotorinen uudelleenohjelmointi on kodifioitava joidenkin ohjeiden avulla, jotka sisältävät:
- taivuttajien ja nelipäisten lihasten sisäinen ja lihasten välinen koordinaatio ja rinnakkais supistuminen
- yleisen ja paikallisen suorituskyvyn parantaminen nivelen vakauttamisen parantamiseksi.
Harjoitusten avulla:
- stimuloida ja stimuloida polvinivelen mekanoreceptoreita sekä vahvistaa nivelen vakauteen liittyviä aktivointikuvioita;
- parantaa vapaaehtoisen aktivoinnin vasteaikaa, jonka tarkoituksena on lyhentää vääntömomentin saavuttamiseen kuluvaa aikaa ja parantaa ilmeisiä voimavaroja, etenkin hamstringiin liittyviä.
Ensisijainen ennaltaehkäisy suoritetaan koordinoivan koulutuksen kautta, joka on integroitu "tekniseen-taktiseen harjoitteluun" ja jonka erityistavoitteena on optimoida havaintokyky, käsittelynopeus ja korreloida koripalloliikkeen "harmoniseen toteuttamiseen".
Mekaaninen vakaus ja neuromuskulaarinen ohjaus ovat edelleen ennaltaehkäisyn ensisijainen kohde.
Ketteryysharjoittelun tarkoituksena on antaa urheilijalle mahdollisuus sopeutua tiettyihin koripallon eleisiin: nopeisiin suunnanmuutoksiin, kiihtyvyyteen, hidastumiseen.
Koulutusta tarjotaan aina ennen koulutusta tai räätälöityjä korvaavia istuntoja.
Harjoituksiin perustuvaa koulutusohjelmaa ehdotetaan:
- tasapainosta
- polvinivelen dynaaminen vakaus;
- plyometrinen;
- ketteryydestä;
- harjoitukset, jotka liittyvät harjoitettuun lajiin tyypillisiin eleiden malleihin
ACL -vammojen ehkäisyohjelma voidaan jakaa vaiheisiin koko kauden ajan (esimerkiksi: 5 vaihetta, joista kukin on 3 tai 5 viikkoa) lisäämällä edellä mainitun harjoittelun eri vaiheisiin koripalloon tyypillisiä eleitä ja palloa.
Viitaten protokollan vaiheeseen 3, Hewett et ai., Äskettäisessä työssä osoitettiin "plyometrisen harjoittelun" merkitys polvivammojen estämisessä. Kuuden viikon naisurheilijoiden protokollan mukaisesti he vähensivät vammoja 0,43 prosenttia. 0,12 prosentilla 1000 valotusta (p = 0,05) ..
Toinen kirjallisuudessa oleva mielenkiintoinen protokolla on kuvattu "tähdeksi". Parketille piirretään 8 vektoria, jotka on erotettu 45 astetta. Nämä muodostavat "tähden". Urheilija on monopodaalisessa tuessa, tähden keskellä ja hän ohjaa itse referenssivektoreihin ilman jalkaa tukena, jäljittäen siten tyypillistä koripalloliikettä. Vaikeuksien lisääntymisessä on etenemisen myötä yläraajan projektio, "kääntöjalan" tuki sulfaatteja 2 ja 1 käyttävälle proprioceptiviselle pöydälle, jota käytetään peräkkäisessä järjestyksessä.
Seuraava palautus osoittaa kunkin harjoituksen lopun
Harjoitukset suoritetaan kolmella tasolla: etu-, sagitaalinen ja diagonaalinen.
Opetusehdotuksia on muutettava peräkkäin muuttamalla liiketasoja, nilkan, polven tai lonkan liikealuetta, kuormitusta (käyttäen tankoja, mono- ja bi-podalic-kyykkyjä), nopeutta ja palautteen tyyppiä.
Proprioceptive -harjoitus on suoritettava koko nivelen liikealueella.Tämä on erittäin tärkeää, koska mekaaniset reseptorit näyttävät aktivoituvan valikoivasti tietyissä nivelkulmissa.
Näiden metodologisten ehdotusten yhteydessä voidaan sisällyttää teknistä ja ketteryyttä koordinoivaa harjoittelua, jonka tarkoituksena on antaa urheilijalle mahdollisuus sopeutua nopeisiin suunnanmuutoksiin, kiihtyvyyteen ja hidastumiseen sekä kaikkiin urheilulajeihin, kuten koripalloon, tyypillisiin leikkaustoimiin. eturisteilyvammojen esiintyvyys naisten koripallossa
Muut artikkelit aiheesta "ACL -traumaattisten patologioiden ehkäisy - 4. osa -"
- ACL -traumaattisten patologioiden ehkäisy - 3. osa -
- ACL -traumaattisten patologioiden ehkäisy
- ACL -traumaattisten patologioiden ehkäisy - 2. osa -
- ACL -traumaattisten patologioiden ehkäisy -5. Osa -