Katso video
- Katso video youtubesta
kuraattorit Selena Mercandelli ja Elena Vitale
Tervehdys auringolle monissa muunnelmissa on dynaaminen käytäntö, joka esittelee kaikenlaisen jooga -alan. Se on täydellinen sekvenssi, joka sisältää 12 tai useampia asentoja, suoritetaan liikkuvana tanssina, joka synkronoi liikkeen ja hengityksen rytmisessä ja dynaamisessa virtauksessa siirtymällä paikasta toiseen.
ja tuo mieleen selkeyttä. Se on erinomainen lämmittelymuoto, joka valmistelee selkärankaa harjoitteluun. Kuusi Auringon tervehdystä joka aamu riittää antamaan keholle oikean voiman ja aloittamaan päivän parhaalla mahdollisella tavalla.
Jos energiatasosi laskee päivän aikana, auringon tervehdyksen harjoittaminen auttaa nostamaan sitä. Tämä pieni sekvenssi on itsessään täydellinen käytäntö, joka sävyttää koko kehon, tekee siitä joustavamman ja elvyttää koko psykofyysisen järjestelmän.
tai kuuden tai kaksitoista kerrannaisia, enintään 108. Kuusi on vähimmäismäärä aloittelijoille 3 + 3.
Artikkelin avausvideossa kuvattu auringon tervehdys on klassinen Hatha -joogan tervehdys.
Jokainen auringon tervehdys alkaa asettumalla maton alkuun, vuoristoasentoon (Samasthiti), syvän kuuntelun asanaan, jonka avulla voit oppia tuntemaan koko kehon.
Jalat ovat liitettyinä ja juurtuneet hyvin maahan niin, että nilkat ovat kosketuksissa, jalat vahvat ja polvet pehmeät, lantio hieman taaksepäin, vatsa vahva, hartiat auki, sydän auki, kädet vartaloa pitkin.
Silmät ovat kiinni ja sisäinen katse suunnataan kulmakarvojen väliseen kohtaan, jossa sijaitsee kuudes Chakra (Anja), intuition istuin.
Kädet viedään rukoukseen sydämen eteen, peukalot kosketuksissa rintalastan kanssa ja sormet ovat hyvin liitettyinä ja sinetöity voimakkaalla eleellä (Mudra). Leuka on hieman taivutettu eteenpäin vapauttaakseen kohdunkaulan.
Joogaharjoituksissa ihminen hengittää aina sieraimien läpi, hengittää ja hengittää hitaasti ja syvään, yrittäen sovittaa sisään- ja uloshengitysajat.
Ennen kuin aloitat, voit yrittää pysyä hetken Samasthitissa maton alussa silmät kiinni ja yrittää tuntea hengityksen nousevan ja putoavan selkärankaa pitkin.
Tuo sitten kätesi rukoukseen rintakehän eteen, hengitä sisään, nosta kädet taivaalle ja taivuta vartaloasi hieman taaksepäin.
Hengitä ulos, nojaa eteenpäin ja nosta kämmenet maahan, ja otsa kohti sääret, pitäen jalat suorina tai, jos se on liian vaikeaa, taivuttamalla polvia hieman.
Ota pitkä askel taaksepäin oikealla jalalla ja aseta polvi maahan. Hengitä sisään, avaa rintakehä ja katso ylös. Hengitä ulos, tuo vasen jalka takaisin ja siirry alaspäin suuntautuvaan koiran asentoon (Adho Muka Svanasana).
Hengitä sisään ja tuo polvet maahan, lepää rintakehä ja leuka ja astu kahdeksan tuen asentoon (Ashtanga Namaskar).
Hengitä sisään, liu'uta eteenpäin vartalolla ja astu Cobra -asentoon (Bhujangasana), rintakehä on auki, hartiat ovat auki ja pois korvista, kädet ovat lähellä kehoa.
Taivuta polvia, osoita jalat ja palaa alaspäin suuntautuvan koiran (Adho Muka Svanasana) luo, aseta vasen jalka käsiin. Hengitä sisään, hengitä ja sulje asento, tuo otsa kohti sääriä, yhdistä kämmenet ja hengitä sisään venyttämällä ylöspäin ja taipumalla hieman taaksepäin.
Toista nyt kaikki toisella puolella.
ja mieli, on valmistautuminen kaikenlaisiin joogaharjoituksiin ja myös meditaatioon.Se tuo fyysistä ja henkistä hyötyä keholle, parantaa joustavuutta, parantaa ryhtiä, vahvistaa lihaksia ja luita. Jos sitä harjoitellaan johdonmukaisesti, se nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa verenkiertoa, hapettaa kudoksia, puhdistaa kehon, lievittää stressiä ja puhdistaa mielen.
Meidän on vain saatava kaikki matolle!
