URHEILULLINEN HARJOITTELU JALKAPALLO - KESäN HARJOITTELUN SUUNNITTELU - JALKAPALLO

Tärkein / jalkapallo / 2021

Jalkapallo: Serie D: n valmistautuminen kesään

Toimittanut tohtori Davide Sganzerla

31 ° - KOULUTUS - KESKIVIIKKO 11. ELOKUU (iltapäivä)

30 "- Työskentele kahdessa ryhmässä: Proprioceptivity on Tablets with Mr;
Vahvuusrakenteen yläosa Prof;

Venyttää litteällä penkillä 3 x 12 toistoa 30 "; Soutu ohjaustangolla 3 x 12 toistoa 30 "; Sivuttaiskorotukset käsipainoilla 3 x 12 toistoa 30 "; Vaihteleva käsipaino Curl 3 x 12 toistoa 30 "; Ranskan lehdistö käsipainoilla 3 x 12 toistoa 30 ";

10 "- Härkä;
10 "- Aerobinen kuiva lämmittely, jossa on nivelten liikkuvuus- ja venytysharjoituksia;
05 "- nopeus nopeustikkailla;
50 "- ottelu 11 vs 11 3 kertaa 15";
10 "- Venytys ja selän helpotus.

32 ° - KOULUTUS - TORSTAI 12. ELOKUU (iltapäivä)

90 "- Ystävällinen ottelu vs Vicenza Calcio.

33. KOULUTUS - MAANANTAI 16. ELOKUU (iltapäivä)

30 "- taktinen lämmittely vuorotellen nivelten liikkuvuuden ja venyttelyn fyysisten harjoitusten kanssa;
10 "- Voimakkaat pallot;
06 "- Aerobinen teho: ajoittainen (10" jatke 15 "rec.) 110%: n aerobisella nopeudella Ma x;
10 "- Voimakkaat pallot;
15 "- ottelu 11 vs intensiivinen supistettu kenttä;
10 "-ydinvakausharjoitukset (vatsan, lannerangan venytys-selän helpotus).

34. KOULUTUS - TIISTAI 17. ELOKUU (iltapäivä)

20 "- taktinen lämmittely vuorotellen fyysisten harjoitusten kanssa nivelten liikkuvuudesta ja venyttelystä;
15 "- Taktiset käytännöt;
50 "- Työskentele kahdessa ryhmässä: 6 vs 4 herran kanssa
Räjähdysvoima prof. Kanssa (3 sarjaa 4/6 toistoa ja 1 tuuma)
Lunges on Cube + 2 Single Deadlift oikealle / vasemmalle rec 45 ";
Multipower Squat + 4 Squat Jump rec 45 ”;
Adductors c / Elastico + Lateral Skip rec 45;
Sieppaajat w / Elastico + sivuttaisohitus rec 45 ”;
Vasikka w / ohjaustangolla + 4 vasikkahyppyä rec 45 ”;
Epäkeskoiset taivuttimet 2 x 8 x Sivu + Takapotku 45 "rec;
20 "- Intensiivinen pelin supistettu kenttä 11 vs 11;
10 "- Venytys ja selän helpotus.

35. KOULUTUS - KESKIVIIKKO 18. ELOKUU (aamu)

30 "- Työskentele kahdessa ryhmässä: Proprioceptivity on Tablets with Mr;
Vahvuusrakenteen yläosa Prof;

Venyttää litteällä penkillä 3 x 12 toistoa 30 "; Soutu ohjaustangolla 3 x 12 toistoa 30 "; Sivuttaiskorotukset käsipainoilla 3 x 12 toistoa 30 "; Vaihteleva käsipaino Curl 3 x 12 toistoa 30 "; Ranskan lehdistö käsipainoilla 3 x 12 toistoa 30 ";

20 "- taktinen lämmittely vuorotellen fyysisten harjoitusten kanssa nivelten liikkuvuudesta ja venyttelystä;
10 "- Intensiivinen taktinen harjoittelu;
15 "- maitohappoteho (nopeudenkesto) yhteensä m 270
2 x 4 30 metrin pituista kurssia jaettuna rooleihin, 30 toistoa toistojen välillä - 3 tuumaa harjoitusta sarjojen välillä;
3 x 3 + 3 + 3 m rec 30 ";
10 "- Venytys ja selän helpotus.

36. KOULUTUS - KESKIVIIKKO 18. ELOKUU (iltapäivä)

10 "- Aerobinen kuiva lämmittely, jossa on nivelten liikkuvuus- ja venytysharjoituksia;
05 "- Nopeus 5m x 6rep;
20 "- ottelu 11 vs 11;
10 "- tekniikka;
20 "- ottelu 11 vs 11;
10 "-ydinvakausharjoitukset (vatsan, lannerangan venytys-selän helpotus).

37. KOULUTUS - TORSTAI 19. ELOKUU

30 "- taktinen viimeistely ja potkulaudat;
90 "- Kolmio vs Primavera Parma ja Primavera Bologna.

38. KOULUTUS - PERJANTAI 20. ELOKUU

20 "- taktinen lämmittely vuorotellen fyysisten harjoitusten kanssa nivelten liikkuvuudesta ja venyttelystä;
10 "- Intensiivinen taktinen harjoittelu;
10 "- Nopeus ja psykokinetiikka;
15 "- Intensiivinen taktinen harjoittelu;
30 "- ottelu 11 vs 11 supistettu kenttä;
15 "-ydinvakautusharjoitukset (vatsan, lannerangan, pakaran, taivuttajan, venytyksen ja selän helpotus).

39. KOULUTUS - SUNNUNTAI 22. ELOKUU (aamu)

15 "- taktinen tarkennus 11 vs 11;
15 "- Aseta potkut;
05 "- Speed on Speed Ladder 6 toistoa.

40. KOULUTUS - SUNNUNTAI 22. ELOKUU (iltapäivä)

90 "- Italian Cup vs Sterilgarda Castiglione.

41. KOULUTUS - TIISTAI 24. ELOKUU

15 "- Aerobinen kuiva lämmitys ja nivelten liikkuvuus ja venytysharjoitukset;
40 "- Työskentele kahdessa ryhmässä: toinen Yo Yo -kestävyystesti professorin kanssa;
Taktiikka herran kanssa;
15 "- ottelu 11 vs 11 supistettu kenttä;
15 "- 1 vs 1 x 10 toistoa;
15 "- ottelu 11 vs 11 supistettu kenttä;
10 "- Venytys ja selän helpotus.

42. KOULUTUS - KESKIVIIKKO 25. ELOKUU

20 "- Tekninen lämmittely vuorotellen nivelten liikkuvuuden ja venyttelyn fyysisten harjoitusten kanssa;
90 "- Työskentele kahdessa ryhmässä: 45" Friendly vs Azzurra 2000;
45 "Räjähdysvoiman kokonaisplyometria 84 hyppyä;
2 x 3 10 ”kyykky isom + 4 kyykky + 4 kyykkyhyppy + 5 m sprintti;
2 x 3 10 ”vasikan isom + 6 vasikka + 4 vasikkahyppy + 5 m sprintti;
2 x 3 10 add / abd dx c / el. + 6 siksak -hyppyä ympyröissä + 5 m sprintti;
2 x 3 10 add / abd sx c / el. + 6 siksak -hyppyä ympyröissä + 5 m sprintti;
2 "toipuminen sarjojen välillä Torellon ja Slancin kanssa;
Nopeus voimanmuutokseen 10 toistoa nopeus tikkaat.

43. KOULUTUS - TORSTAI 26. ELOKUU