Monet ihmiset laittavat juoksukengät pois heti lämpötilan laskiessa ja havaitsevat liiallisessa kylmässä esteen, joka on liian suuri, jotta se ei lähde lenkille.
mukana hieman raikasta ilmaa kasvoilla.
Ensinnäkin juoksu kylmällä kaudella voi parantaa kestävyyttä. Tom Holland, liikuntafysiologi, urheiluvalmentaja ja The Marathon Methodin kirjoittaja, sanoo: "Mitä kylmempi ilma, sitä vähemmän stressiä liikunta rasittaa kehoa ja se tekee juoksemisesta paljon helpompaa."
Se myös vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa estämään kausiluonteisia sairauksia, kuten vilustumista ja kurkkukipua.
Puhumattakaan psykologisista eduista.
Päivien lyhenemisen ja auringonvalon vähenemisen myötä monilla ihmisillä lisääntyy mielialahäiriöitä ja surun ja apaattisuuden tunteita. Urheilun harjoittaminen, myös endorfiinien vapautumisen ansiosta, auttaa vastustamaan näitä mielialaa ja selviytymään paremmin päivittäisestä väsymyksestä.
Juokseminen on yksi parhaista tavoista laihtua.
Voit päättää juostako tyhjällä vatsalla vai täydellä vatsalla, koska molemmilla vaihtoehdoilla on hyvät ja huonot puolensa.
Hengitysmenetelmät ja ymmärrys siitä, miten se tehdään parhaiten, ovat myös välttämättömiä juoksutulosten parantamiseksi.
talvella varmistaen, että suorituskyky ei vaikuta, mutta samalla sairastumatta.
Käyttämäsi materiaalin tulee olla teknistä, koska sen lisäksi, että se on varsin mukava, se säätelee hikeä ja kehon lämpötilaa.
Parempi valita tiukasti istuvat vaatteet, jotta ihon ja kankaan välinen ilma vähenisi ja pysyisi lämpimänä.
Ole myös varovainen käyttäessäsi oikeita jalkineita äläkä liioittele sitä, muuten on riski saada metatarsaalinen jännitysmurtuma.
Pukeudu kerroksittain
Jos lämpötila on todella kylmä, useiden kerrosten käyttäminen on avain menestykseen.
Kun aloitat juoksemisen, olet alttiimpi kylmälle ja tunnet yleensä alhaisemmat lämpötilat.
Ajan myötä juoksemisen aikana kehon lämpötila nousee ja alat havaita suurempaa lämpöä, mikä kehottaa sinua riisumaan vaatekerrokset, jotka aluksi eivät edes näytä riittäviltä lämmittämään riittävästi. Riisutut vaatteet lisääntyvät vähitellen juoksun pituuden myötä ja kulkevat käsi kädessä joidenkin lisävarusteiden poistamisen kanssa, joita käytetään myös lämmittelyyn.
On erittäin tärkeää, että sinulla on taskuilla ja vetoketjuilla varustettuja vaatteita, joihin voit tallentaa matkan varrella saamasi tavarat.
Suojaa raajat
Rungon raajat jäähtyvät ensimmäisenä, joten älä koskaan unohda erityisiä käsineitä, talvi- tai lämpösukkia ja päähineitä, erityisesti kaljuille, koska yli 30% lämmöstä katoaa pään kautta.
Otsan ja korvien suojaamiseksi juoksijalle on myös erityisiä nauhoja, joita voidaan käyttää myös kurkun peittämiseen.
, joiden valmistautuminen harjoitteluun kestää vielä muutaman minuutin.
Loukkaantumisriskin välttämiseksi mahdollisimman paljon on tärkeää lämmittää odotettua kauemmin, vähintään 12-15 minuuttia.
Tavoitteena on nostaa sykettäsi, saada veresi pumppaamaan enemmän suoniesi läpi ja tehdä liikkeistä ketterämpiä ja juoksevampia.
Venyttely on myös askel, jota ei pidä unohtaa, ja se on tehtävä lämpimässä ympäristössä.
Venyttely passiivisessa muodossaan voi olla myös erittäin hyödyllistä sydän- ja verisuonitautien torjunnassa.
Heti kun lopetat juoksemisen, kehon lämpötila laskee nopeasti ja sen tekeminen ulkona altistaa sinut repeytymisvaaralle. Jotta et sairastuisi, on yhtä tärkeää olla pysymättä märkänä liian kauan harjoittelun jälkeen ja muuttua mahdollisimman pian .
Crab Walk on myös erinomainen lämmittelyharjoitus.
Jos valitset juoksemisen, on tärkeää tehdä kaikkesi estääksesi traumat ja vammat juoksemisessa.
Kiinnitä huomiota hengitykseesi
Elementti, jota ei pidä aliarvioida, on kylmä ilma, joka osuu rintaan ja keuhkoihin.
Ajan myötä keholla on tapana tottua siihen hieman, mutta ensimmäiset kauden juokset kylmässä, jos ne suoritetaan huolimattomasti, voivat jättää yskän ja kurkkukipun lahjaksi.
Kylmän ilman vaikealla hengittämisellä voi itse asiassa olla tämä vaikutus hengityselimiin, joten vaikka kiusaus on joskus voimakasta, on parempi olla avaamatta vetoketjua liikaa rinnan korkeudella, kun alat hikoilla ja tunnet kylmyyttä vähemmän .
Jopa 11 minuutin kävely päivässä voi olla hyväksi terveydelle.
, sinun tarvitsee vain tuntea itsesi motivoituneeksi ja oikealla hengellä ja varustaa itsellesi sopivimmat laitteet. Lyhyemmillä päiväaikoilla on normaalia olla houkutteleva pysyä kotona sen sijaan, että lähtisit urheilemaan, mutta vakuutat itsesi se parantaa psyko-fyysistä hyvinvointia kaikilla osa-alueilla.
Ainakin muutaman ensimmäisen kerran on parempi juosta ennen auringonlaskua, jotta vältytään joutumasta ohuen, mutta usein näkymättömän jääkerroksen peittämään maahan.
Joka päivä juoksemalla voi olla monia etuja.
.jpg)
