Tässä videossa ja seuraavassa artikkelissa selitämme, kuinka juokset 10 km. Auttaaksemme sinua, olemme sisällyttäneet taulukon, jossa on koulutusohjelma, joka kestää 9 viikkoa ja joka vuorottelee päivät juoksuharjoitusten kanssa lepoa ja palautumista varten.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joita sovelletaan jokaiseen istuntoon.
- Aloita 10 minuuttia aikaisemmin nopealla lämmittelykävelyllä ja lopeta 10 minuuttia myöhemmin nopealla jäähdytyskävelyllä. Näin jalat tottuvat etäisyyteen.
- Yhdistä juoksu kotona tehtäviin vahvistusharjoituksiin vähintään kerran viikossa, jotka valmistelevat juoksua, vahvistaaksesi jalkoja ja ydintä.
- Syö oikein tasapainoisilla aterioilla, jotka perustuvat proteiineihin, hiilihydraatteihin ja rasvoihin.
- Välipala keskellä päivää.
- Juo paljon vettä harjoitusta edeltävältä päivältä.
- Käytä lenkkeilysi jälkeen 10 minuuttia venyttelyä.
