Vastusharjoittelussa, erityisesti kehonrakennuksessa, yritämme optimoida lihasten kasvua ja voimaa käyttämällä tehokkaimpia ja monipuolisimpia menetelmiä.
Voimaharjoittelu osoittautuu kuitenkin usein "pakottavaksi" joidenkin lihasten kasvulle, jotka ovat filogeenisten tekijöiden vuoksi saaneet sellaisia ominaisuuksia kuin olla menemättä naimisiin nykyaikaisten käsitteiden kanssa.
Tosiasia on, että kehonrakentajan, joka pyrkii parhaaseen tulokseensa, täytyy "jauhaa" kovia ja intensiivisiä harjoituksia, jotta lihasten poikkileikkaus voidaan lisätä (hypertrofia).
-runko, jota ei ainakaan polven taipumisessa käytetä niin kiihkeästi missään urheilulajissa. Kuitenkin kuntosalilla heitä harjoitellaan lähes yksinomaan jalkojen kiertämisellä, ikään kuin heidän olisi valmistauduttava vain tähän liikkeeseen - vähän tai ei ollenkaan. Tällä harjoituksella on myös avoin kineettinen ketju, eikä sillä ole määritelmän mukaan melkein mitään tekemistä niiden liikkeiden kanssa, joita henkilö suorittaa päivittäisin elein.
"Vaihe" kehonrakennuksessa tämä on hyvä, koska ensisijainen tavoite on edelleen "hypertrofia", joka näytetään poseissa. Urheilija tekee valinnan oikean riski / hyötysuhteen suhteen ja siirtää tasapainon kohti "hyötyä" ja laiminlyö (usein tarkoituksella) tai ei välitä "riskin" parametrista. Mitä tulee "kilpailuhenkeen", sillä voi olla "oikea", tuomittava tai ei, koska "urheilijan on saavutettava tavoite (melkein) hinnalla millä hyvänsä.
Kaikille muille tosiasiat ovat tosiasiassa "toinen". "Hyvinvointi" -alueella pysyessä on ymmärrettävä, mitä keho tarvitsee, eikä saa kasvattaa lihaksia maksimiin.
Siksi on ymmärrettävä, että urheilu ja kunto, mutta vielä enemmän hyvinvointi (tai sen kehitys) ovat hyvin erilaisia todellisuuksia.
Alla yritämme ymmärtää, kuinka kouluttaa henkilöä, jolla ei ole kilpailutavoitteita ja joka on omistettu vain hyvinvointiin ja siten yleiseen psyko-fyysiseen hyvinvointiin.
Pohjimmiltaan näiden lihasten ominaisuudet - myös kuitujen koostumus - ovat seurausta "fylogeneettisestä evoluutiosta, joka on tuottanut nykyisen ihmisen tuki- ja liikuntaelimistön".
Neurologisesta näkökulmasta lihakset sisältävät kolmen tyyppisiä kuituja, jotka aktivoituvat hitailla (tyyppi I) tai nopeilla (tyyppi IIa ja IIb) purkauksilla.
Huomautus: IIa: ta kutsutaan myös välituotteeksi, koska heillä on kyky erikoistua yhteen tai toiseen aineenvaihduntasuuntaan, vaikka ne säilyttäisivät paremman kyvyn tyypille II.
Linssit hyödyntävät pääasiassa oksidatiivista energia -aineenvaihduntaa, ja niissä on "korkea myoglobiinipitoisuus ja tiheämpi kapillarisointi, mikä antaa niille punaisen sävyn.
Toisaalta nopeat kuidut käyttävät pääasiassa glykolyyttistä aineenvaihduntaa ja niillä on alhainen väsymyksen sietokynnys, heikko kapillaariverkosto, joka antaa niille tyypillisen kevyemmän ulkonäön.
Mitkä ovat tonic-postural lihakset?
Lihakset, joilla on näitä kuituja, luokitellaan tonic-postural lihaksiksi. Jos he ovat "toimintahäiriöisessä" tilassa, ne osoittavat kärsimyksen tilan, joka aiheuttaa lyhenemisen ja jäykkyyden.
Mitä ovat vaiheiset lihakset?
Lihakset, jotka hallitsevat tämän tyyppistä kuitua, luokitellaan niiden toiminnan perusteella vaihelihaksiksi. He osoittavat "toimintahäiriön" tilan heikkenemällä.
Edellä olevan selventämiseksi c "on huomattava, että jokainen lihas sisältää erilaisten kuitujen yhdistelmän, mutta joillakin alueilla yksi niistä on hallitsevaa toistensa suhteen.
Mitkä ovat tonic-postural lihakset?
Ne, jotka suorittavat pääasiassa tonic-posturaalisen tehtävän, ovat alhaalta ylöspäin: gastrocnemi, sartorio, ischio crurali, ileus psoas, rectus femur, tensor fascia lata, adduktori ja piriformis-ryhmä, selkärangan pystyttäjälihaskompleksi ja erityisesti kohdunkaulan ja lannerangan taso, kupeiden neliö ja luuranko.
Mitä ovat vaiheiset lihakset?
Ne, jotka suorittavat pääasiassa vaihevaiheista johtuvaa liikettä, mutta eivät siis tiivistämistä, ovat: sääriluun etuosa, vasemmanpuoleinen ja sivusuunnassa oleva, keskikokoinen, suuri ja pakaralihaksen välilihakset, perineaaliset lihakset, selkärangan pystytyslihakset rintakehän keskikohdassa, rhomboidit, alempi puolisuunnikas ja hartiaseen ojentaja.
Monille tutkijoille kuitujakauman ymmärtäminen kehon muissa lihaksissa (ei mainittu) ei ole yhtä selvää; ehkä siksi, että koostumus on luultavasti niin sekava ja heterogeeninen, että se estää meitä muodostamasta todellista rajalinjaa luokittelun suhteen.
tonic-postural, kuten se lihaskompleksi, joka "pitää meidät jaloillamme", vastustaa painovoimaa, ylläpitää jatkuvasti tasapainoa ja hallitsee keskeisen monikulmion painopistettä keskeytyksettä.
Vaihelihakset puolestaan ovat niitä, joiden avulla voimme nostaa kuormia, työntää yhtä esinettä tai vetää toista; siksi suorittaa voiman liikkeitä eikä kestoa.
hypertrofisissa tarkoituksissa on taipumus vetäytyä sisään ja supistaa niitä edelleen aiheuttaen kroonista kipua, muuttuneita asentoja, erilaisia epätasapainoja ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä nivelten puristuksia.Tämä johtuu siitä, että epänormaalien nivelrefleksien (nivelrasitus) pitkäaikainen aktivointi aiheuttaa muutoksia keskushermoston muistissa: tasapainotilasta se siirtyy epänormaaliin sopeutumiseen, mikä johtaa lihasten dekompensaatioon.
Tämä dekompensaatio syntyy SN: stä, joka "hallitsee huonosti" agonisti-antagonistitoimintojen koordinointia perifeerisissä järjestelmissä.
Tämän seurauksena eri lihakset reagoivat jäykistymällä, kun taas toiset heikkenevät epänormaalin työn vuoksi.
Ratkaisu on melkein aina erilainen aktiivinen työ, joka on suunniteltu luomaan kehon tasapaino, joka mahdollistaa lihasjärjestelmämme tehokkuuden minimaalisella vaivalla.
Tarvitaan kuitenkin ymmärtää, mitä harjoituksia tulisi tehdä tai välttää ei-urheilijoilla.
lihasten tasapainon muuttamisen riski.
Näissä tapauksissa olisi siis sopivampaa venyttää "jäykkiä" lihaksia ja vahvistaa niitä, jotka näyttävät "heikoilta" - luoden toiminnallisen korvauksen.
Tiettyjä harjoituksia, kuten vasikka, jalkojen käpristyminen, hyperekstensio, istuma -asento, käpristyminen, sieppaaja, vartalon sivuttainen taipuminen, kohauttaminen tai käpertyminen, tulisi käyttää vähäisessä määrin - tai ehkä jopa lopettaa - koska ne ovat vastuussa jo raskaasti rasittuneiden lihasten hankkimisesta suurimman osan päivästä.
Suurin ongelma on, että "kuntosalilla kävijät" eivät välttämättä pyri parantamaan asennonsa, vaan omistautuvat estetiikkaan, harmonisoimaan kehoaan ja vähentämään tuota kirottua ylimääräistä rasvaa.
Suosittelemme personal trainereita parantamaan viestintää asiakkaiden kanssa ja yrittämään saada heidät ymmärtämään liikuntaelimistön tasapainottamisen tärkeyden paitsi esteettisestä näkökulmasta myös ennen kaikkea toiminnallisen kunnon kannalta.
Siksi jopa esteettisen parannuksen hillittömässä etsimisessä on hyvä valita harjoituksia, jotka ovat tuottavampia "päivittäisen hyödyllisyyden" näkökulmasta, kuten kyykkyjä, etenemispisteitä, punnerruksia, pull-ups tai soutu, vakautusharjoituksia , proprioceptive jne. Ei pelkästään gluteus -koneita, sieppaimia ja ahdistimia, jalkojen kiharoita, tonnia rypistyksiä ja paljon muuta.
Ja jos asiakas "laittaisi jalkansa", ei olisi paljon tekemistä. Aina on "kampaaja", joka haluaa kehittää delta- ja puolisuunnikkaan jättämättä huomiotta olkapään poikamies- ja pyörivämansetin päivän aikana kärsimää stressiä.
Tässä tapauksessa yritämme vain minimoida vahingot hallitsemalla harjoituksia, ROM -muistia, kuormitusta ... jättämättä mahdollisimman paljon tiettyjä ohjeita, jotka jos toisaalta herra Olympia ei voinut sivuuttaa, kyseessä oleva aihe voi aiheuttaa haittaa, joka ei ole vähäinen - etenkin kroonisessa.
