Toimiva ja dynaaminen asento Feldenkrais® -menetelmällä

Toimittanut tohtori Maurizio Cancenda

Oikea asento Feldenkrais Method® -mallissa on se, jonka avulla henkilö pystyy suhtautumaan painovoimaan ilman ponnisteluja hyödyntäen alaraajojen, lantion, selkärangan ja pään nivelketjun nivelten suuntausta, yläraajat vapaina ja enintään saatavuus liikkumiseen.
Kun tämä organisaatio saavutetaan, myös hengitys laajenee. Tämä asento on seurausta oppimisesta, jonka avulla hermoston vanhin osa voi palauttaa asemansa ilman loista.
Kun on vastusta ulkoisesti, vaivan tunne on maksimaalinen ja suorituskyky vähäinen. Tehottoman asennon vastustuskyky johtuu siitä, että luuston tahattomiin lihaksiin saapuu ristiriitaisia impulsseja ja loisia ja tarpeettomia jännitteitä.
"Oikeassa" asennossa ", riippumatta kyseessä olevasta liikkeestä (nousu, istuminen, työntö tai vetäminen), voima välittyy lantiosta päähän, selkärangan läpi. Selkärangan supistukset ovat vain synergistisiä (riittää vain pitämään selkäranka sopivaan asentoon voiman siirtämiseksi); niskalihasten tahatonta supistumista ei tapahdu, ellei tämä ole nimenomaan toiminnan tavoite.
syntyy, kun raajat, rinta, hartiat tai "muu kehon osa pakotetaan tekemään lantion- ja vatsalihasten työtä".
Toinen perusominaisuus oikeassa asennossa, joka johtuu vapaaehtoisesta teosta, on palautuvuus.

Hengen pidättäminen on myös ilmeisin merkki virheellisestä asennosta tai asennosta. Moshe huomauttaa, että autonomisen (tai vegetatiivisen) hermoston kuidut myös innervoivat lähes kaikki lihakset niin, että sisäelimet vaikuttavat kehon kokoonpanoon ja vaikuttavat siihen.
Nyt päädymme tärkeään asentoon ("attura") "Feldenkraisin lähestymistavan:" tietoisen automatismin "ymmärtämisessä.
"Jos seisovassa asennossa poistamme kaikki aivokuoren impulssien aiheuttamat supistukset (riippumatta tietoisuuden läsnäolosta tai puuttumisesta), hermostomme vanhimmat osat ylläpitävät kehoamme toonisesti. Kun kohde tulee tietoiseksi ja korjaa vapaaehtoisten lihasten ja nivelten tilaa, saa kyvyn olla tekemättä niitä erityisiä tekoja, joista hän ei aiemmin tiennyt; hän näkee, että samaan aikaan keho pidentyy ja seisoo pystyssä nivelet, selkäranka ja pää pyrkivät ihanteelliseen kokoonpanoon, tunnet olosi kevyemmäksi, se tuntuu melkein ilmassa kävelemiseltä.

Ihanteellisen pystysuoran asennon saavuttamiseksi sinun ei tarvitse tehdä jotain erityistä, mutta sinun on kirjaimellisesti tehtävä mitään, eli sinun on poistettava kaikki vapaaehtoiset teot muista syistä kuin pystyssä olevista syistä, joista on tullut automaattisia ja kiinteitä osa henkilökohtaista asentoa. pystyasento. "

Istuma -asennon parantaminen: lyhyt käytännön kokemus

Esimerkki hyvästä asennosta on istuma -asento.

Joidenkin ihmisten on työskenneltävä pitkiä päiviä tässä asennossa ja heillä on usein selkä-, hartia- ja niskakipuja päivän päätteeksi.
Istuva asento ei ole ihanteellinen selkärangallemme: sekä sen aiheuttamalle liikkumattomuudelle että luontaisten kaarien menettämiselle ja siksi, että nikamien välisten levyjen (nikamien iskunvaimentimet) kuormitus on jopa 40% suurempi kuin kuormaa seisoessaan.

Mukavan ja ergonomisen tuolin käyttäminen voi auttaa, mutta se ei riitä. On tärkeämpää löytää meille kaikkein toimivin asento, jotta voimme istua tasapainossa luustolla, minimoida lihasvoimat ja väsymys. Seuraavassa liikesarjassa tarkistamme, miten tämä on mahdollista, hyödyntämällä järjestelmämme älykkyyttä. hänen kykynsä sopeutua.