Empiirisestä toiminnasta ja suullisesti annetusta kehonrakennuksen maailmasta on nyt tullut eräänlainen esitys "tunnetuista nimikkeistä" (moniasteiset opettajat, liikuntakasvatuksen lääkärit, eri erikoisalojen lääkärit), jossa voidaan esitellä mahdollisimman akateemista hoitoa, puhua ongelmien sijasta, jotka pienellä mutta oikealla tietämyksellä voitaisiin selittää tehokkaasti kaikille. Lisäksi esitettyjä lähtökohtia ei usein seuraa johdonmukainen käytännön soveltaminen. Tärkein esimerkki tästä akateemisesta menetelmästä on rintalihasten kehitys.
Aloitamme kritisoimalla weider -menetelmää (nyt kehonrakennuksen syntipukki!), Joka sisälsi neljä harjoitusta rintaharjoitteluun: tasainen, kallistettu, kaatunut penkki ja kaapeliristit. Sitten analysoimme lihaksen anatomisen rakenteen ja sen toiminnallisuuden. vallankumouksellisia käytännön sovelluksia: kortit, jotka koostuvat risteistä ja puristimista tasaisella ja kaltevalla penkillä, enemmän yhdensuuntaisia (yhteensä viisi harjoitusta!) Tai tasainen penkki, jossa on leveä ote ja kalteva penkki kapealla otteella, tai ei-tasainen ja kalteva penkki, mutta hieman koholla!
Joten kartoitetaan tilanne.
Rintalihakset koostuvat pectoralis majorista ja pectoralis minorista. Ensimmäinen, laajempi ja laajennettu, koostuu kolmesta nippusta, jotka ovat peräisin rintalastasta, solisluusta ja vatsan suorasta. Kaikki kolme sulautuvat yhdeksi jänteeksi, joka kiinnittyy olkaluun. Pieni rintakehä on sen sijaan piilotettu rintakehän alle ja peräisin rintakehän etuseinästä ja työnnetty lapaluun alueelle. Tämä on nyt anatomia näemme toiminnallisuuden.Pectoralis majorin päätehtävänä on kiinnittää olkaluu mediaalisesti rintakehään, kun taas rintakehä lievä tulee toimeen, kun olkaluu on lähellä vartaloa aiheuttaen olkapään putoamisen. Ja nyt käytäntö: jos yllä oleva on totta, mikä voi olla paras tapa saada nämä ruokalaput toimimaan?
Älä tee penkkipuristuksia! Se kuulostaa jumalanpilkalta, mutta sitä se on.
Penkipuristimessa olkaluu suorittaa osittaisen lisäyksen, joten rintakehä toimii alle puolet sen ROM: sta (liikealue) ja rintakehä, ellei kyynärpäät ole lähellä vartaloa, toimii hyvin vähän. leveä tai kapea ote, se voi lisätä venytystä ensimmäisessä tapauksessa ja lopullista supistumista toisessa, mutta olkaluu on edelleen osittainen. Riippumatta minkä tahansa elektromyografian tuloksesta, joka mittaa vain ärsykkeen sähköistä huippua, mutta ei työn määrää, kun ROM on pienempi, työn määrä on aina pieni. Ja jos penkkipuristuksella työskentelevällä henkilöllä on olkapäät tai litteä rintakehä, ROM pienenee edelleen. Kun menneisyyden kehonrakentajat suorittivat erilaisia sarjoja tasaisia penktipuristimia eri otteilla, erittäin leveistä erittäin kapeisiin, he yrittivät empiirisesti tehdä jotain oikein: sisällyttää "olkaluu" rintaan lisäämällä niin monta osittaista aluetta mahdollisimman !!
Ja nyt tämän tarvittavan johdannon jälkeen näytän sinulle parhaan harjoituksen rintalihaksille: löydät sen tämän sivuston kallisteenisesta osasta!
Asia!!?? Loppujen lopuksi yksinkertainen kehonpainoharjoitus? Ei tankoa, penkkejä, kaapeleita? Sanoin sinulle, että asiat voivat olla yksinkertaisia ja tehokkaita, ja tässä olet.
Kallisteeninen, josta puhun, on yhden käden työntäminen ylös nousuputkeen.
Tässä harjoituksessa ruokalappu on:
- työskenteli täydellä anatomisella alueella;
- vakio kuormitusjännite koko liikealueella;
- poistamalla hartioihin tai litteään rintaan liittyvät ongelmat;
- räjähtävä liike positiivisessa vaiheessa (muuten nouset vaikeuksilla);
- myotaktisen refleksin käyttö;
- yhden raajan käyttö kerrallaan (lihasreseptorien parempi aktivointi syvemmällä supistuksella);
- hidastetulla liikkeellä negatiivisessa vaiheessa (muuten "squash" maahan);
- raskaalla kuormalla (kehon paino);
- vieläkin raskaammalla kuormalla (nostamalla nousuputken korkeutta);
- uskomattoman raskaalla kuormalla (jalat myös nousevat);
Siinä se: anatomia, toiminnallisuus-biomekaniikka ja käytäntö. Loppu on työtä rohkean ja hyvän koulutuksen eteen
Katso myös: Rintakoulutus
Harjoitukset teräsputkille
