Liikunta ja liikalihavuus

Toimittaja: Dr. Stefano Casali

»Aerobisen liikunnan tavoitteet liikalihavuudessa

FFM-menetyksen vähentäminen vähäkalorisesta ruokavaliosta.

Vähäkalorisen ruokavalion energiankulutuksen vähentämisen estäminen.

Ajan myötä saavutetun laihtumisen ylläpito.

Harjoituksen jälkeisen termogeneesin lisääntyminen (jopa 16 tuntia).

Lihasten vahvistaminen.

Lihaskuitujen II-a (aerobinen-anaerobinen) lisääntyminen arvosta II-b.

Rasvan menetys (1 Kg FM = 9000 Kcal).

FFA: n käytön lisääminen energiankäyttöön (jopa 80%) myös harjoituksen jälkeisessä vaiheessa.

Jos kävelet keskimäärin 5 km / h nopeudella tasaisena yhden tunnin ajan, energiankulutus on noin kolme kertaa suurempi kuin television katselun aika.

»Lihavien aiheiden motivaatio

Aseta tavoitteet, jotka ovat saavutettavissa lyhyellä aikavälillä.

Näytä "ennen ja jälkeen" kuvia lihavista aiheista.

Korosta edistystä jokaisessa istunnossa.

Varmista, että odotuksesi täyttyvät.

Sen sisällyttäminen homogeeniseen ryhmään.

Laadi ei-sitova alkuohjelma.

Liikunta synonyymi päivän rauhalliselle hetkelle.

Viimeistele harjoittelu jo harrastetun urheilun palauttamiseksi.

Bibliografia

1. Carloni U.: Ravitsemus ja urheilu - Clesav 1982.
2. Giampietro M. - Gagliardi G. - Beraldo S.: Ravitsemus ja urheilu - Filpjk 1997.
3. Verchosansky Y.V .: Koulutusprosessin suunnittelu ja organisointi - Urheilulehdistö.
4. Matvejev L.P .: Urheilukoulutuksen jaksotus - S.d.S. - CONI 1978.
5. Casti A.: Metabolinen energia - Segno & Forma Editions.
6. Fortunio G. - Moretti C.: Urheiluun sovelletut endokrinologian elementit - S.d.S. CONI - I.S.E.F. Osavaltio 1985.
7. Niquet G.- Bierry L.- Bierry M.: Vasta -aiheet urheilulle - Marrapese Editore 1982.
8. Cosmai C.: Psykologinen ja psykoterapeuttinen puuttuminen urheiluun - Urheilu Press Society 1995.
9. Jequier E. ja Tappy L.: Kehon painon säätö ihmisillä , 1999;
10. Reybrouck T., Vinckx J., Van Den Berghe G., Valderschueren Lodeweyckx M.: Liikuntahoito ja hypokalorinen ruokavalio lihavien lasten ja nuorten hoidossa , 1990; 
11. Dietz W.: Liikunta ja lapsuuden lihavuus, 1991;
12. Vismara, P. Bertocco, C. Parisio, G. Baccalaro, A. Montesano. Motorinen toiminta ja liikalihavuus - Urheilu ja lääketiede 2, maalis -huhtikuu 2003 - Edi Ermes Editore.
13. Ravitsemus ja liikunta - L.Arsenio, A.Strata 1995 - Guatteri S.p.A. Praticello di Galtatico (R.E.).
14. Lihavuus- A.F. Creff, A.D. Herschberg - Masson 1981.
15. Frelut Marie-Laure, Lihavuus lapsilla ja nuorilla, Painokset Il Punto d "Incontro.
16. Sartorio A., Silvestri G.;Lihavuus: saadaksesi lisätietoja. Edra Editions, 2002.
17. Berke EM ja Morden NE. Lihavuuden lääketieteellinen hoito. Amerikkalainen perhelääkäri 2000.
18. O.Nuutinen, M.Knip: Lihavien lasten painonpudotuksen ennustajat.
    European Journal of Clinical Nutrition.
19. M.Rosenbaum, R.Leibel: Lihavuus lapsuudessa. Pediatr. Rew. .
20. D. Baronciani, G. Bonora, G. Gritti, L. Perletti: "Lihavuuden" ravitsemukselliset ja psykososiaaliset näkökohdat lasten iässä. Rev. Ital.Ped., 1984.
21. S.Chinn, R.J. Rona, M.C. Gulliford, J.Hammond: Paino ja pituus 4–12 -vuotiailla lapsilla: uuden indeksin ja normalisoidun painoindeksin vertailu. European Journal of Clinical Nutrition, 1992.
22. Istuva elämäntapa ja lihavuus. Bazzano C. - Bellucci M. - Faigenbaum A.D. 2007.
23. Lihavuus. Creff, Herschberg. Masson toim. 1981.
24. Lihavuus: ongelma. Voiko sen ratkaista ?. Cairella; Jacobelli; .Capelli Editore 1983.

Lisää artikkeleita aiheesta "Aerobinen liikunta ja liikalihavuus"

1. Lihava aihe ja liikunta
2. Liikunta ja liikalihavuus
3. Liikunnan hyödyt ja riskit liikalihavuudessa
4. Liikunta ja liikalihavuus
5. Ylipaino ja lihavuus