HUOMIO! Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Artikkelin kirjoittaja, joka rajoittuu raportoimaan, mikä on välttämätöntä kyseisen ravitsemusjärjestelmän kannalta, pidättäytyy kaikista kommenteista eikä aio neuvoa tai neuvoa seuraamasta sitä.
se voi olla vaikeaa ja jopa traumaattista.
Tästä syystä on hyvä tehdä tämä vaihe vähitellen, tasapainottamalla ruokailutottumuksesi, askel askeleelta, muutaman viikon aikana.
Alla on opas "päästä alueelle" kuudessa viikossa.
jotka sisältävät liikaa tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia:- Muut eläimenosat;
- Munankeltuainen ja sen johdannaiset (munakkaat, majoneesi jne.);
- Rasvaa punaisessa lihassa - siis kaikki rasvaista punaista lihaa.
Lisää sitten "hyviä" rasvahappolisäaineita eli omega-3-rasvahappoja (2-4 tablettia päivässä painosta ja tarpeesta riippuen).
, appelsiinimehu, maustettu tee, aperitiivi jne.), karkit ja niin edelleen. Toisaalta makeisia, keksejä, jäätelöitä ja kaikkia muita sokeripitoisia elintarvikkeita on vähennettävä huomattavasti. Myös välipalat, kaakaovoiteet, nougat, sokeroidut hedelmät ja briossit olisi poistettava. Kahvin makeuttamiseen voit käyttää hieman fruktoosia, joka on hedelmistä saatua sokeria, ja jonka etuna on se, että se ei nosta insuliinia.
Jos haluat nauttia aamiaisen ilman yllä kuvattuja elementtejä, voit aloittaa ottamalla sitrusmehun - makeuttamattoman - maidon tai jogurtin, joka sisältää todella täysjyvätuotteita, hedelmän (paitsi banaanin) ja kuuman juoman, kuten teen tai kahvin, hieman makeutettua kuten yllä .
Yhteenvetona:
- Toisen viikon ulkopuolelle jätettävät elintarvikkeet ovat:
- sokeripitoiset juomat ja aperitiivit;
- ruoanlaitto- ja palkkisokeri, mukaan lukien ruokosokeri;
- sen sijaan pieni fruktoosi sopii;
- hillo (parempi ilman sokeria), kaakaovoiteet, karkit, nougat ja sokeroidut hedelmät;
- brioches ja välipaloja.
- Kuluta kohtuudella:
- kakut ilman liikaa lisättyä sokeria ja keksejä;
- jäätelöt ja sorbetit.
Kaikki hedelmät ja vihannekset eivät ole hyviä; Tässä on mitä ottaa: parsa, artisokat, kukkakaali, kaali, kurkut, sipulit, yrtit, fenkoli, kaikenlaiset salaatit, munakoisot, paprikat, tomaatit, purjo, retiisit, selleri, pinaatti, kesäkurpitsat.
Poistettavat vihannekset: perunat, porkkanat, kurpitsa, punajuuret, herneet ja maissi.
Suositut hedelmät: aprikoosit, mustat kirsikat, appelsiinit, kirsikat, mansikat, vadelmat, sitruunat, kiivit, mandariinit, omenat, mustikat, päärynät, persikat, greipit, tuoreet luumut.
Eliminoitavat hedelmät: banaanit, taatelit, viinirypäleet, viikunat, luumut, rusinat, kaikki hedelmät siirapissa, kaikki hedelmämehut.
, lounas, illallinen ja kaksi välipalaa, yksi iltapäivällä ja toinen illalla ennen nukkumaanmenoa;Aamiainen ja kaksi välipalaa noudattavat "Zone" -ruokavalion kriteerejä - myöhemmin esitetään välipaloja ja tyypillisiä aamiaisia.
- Aamiainen: rasvaton maito, johon on lisätty proteiinijauhetta;
- Välipaloja: 40-30-30 baaria tai lasillinen rasvatonta maitoa.
Määrän osalta vertailumittauksena voidaan käyttää osaa, joka on kooltaan ja paksuudeltaan samanlainen kuin kämmenemme.
, pastaa ja riisiä.
Lounaalla ja illallisella käytännössä ei ole enää mahdollista syödä kokonaisia annoksia pastaa tai riisiä, vaan vain puolet.
