Ruokavalio ja umpilisäke

Ruokavalio syy umpilisäke

Ruokavalio on tärkeä rooli "alkamassa" umpilisäkkeen, joka pelkäsi tulehdusprosessin, joka vaikuttaa pieneen divertikulaariin, jota kutsutaan vermiformiseksi liitteeksi, joka sijaitsee paksusuolen alkutiehyessä.

Tällä sivustolla on tapana jakaa tietoa ja neuvoja ruokavalion ja terveyden välisestä suhteesta.

Usein se on ainakin monimutkainen suhde, jossa ei ole laajaa vahvistettua tieteellistä näyttöä, ja on olemassa vain arkoja todisteita, minkä vuoksi meillä on taipumus yleistää toistamalla "terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion" yleiset säännöt.

Puhuttaessa erityisesti umpilisäkkeestä tiedämme, että tauti on äärimmäisen harvinainen trooppisen Afrikan alkuperäiskansojen keskuudessa, kun taas se on paljon yleisempi Yhdysvaltojen afrikkalais-amerikkalaisessa populaatiossa. Koska sitä ei voida yhdistää geneettisiin eroihin, selitetään elämäntapojen ja ympäristön monimuotoisuuden perusteella.

Tältä osin on nyt määritelty aksioomaksi, että:

riittävä kuidun saanti ravinnosta ja raittiuteen ja maltilliseen energiansaantiin perustuva ruokailutyyli (nouseminen pöydästä pienellä nälkällä) auttaa ehkäisemään monia tärkeimpiä hyvinvointitauteja, jotka kärsivät länsimaista, mukaan lukien "umpilisäke" .

Ruoan riskitekijät

Siksi umpilisäkkeiden esiintymistiheys länsimaissa näyttää liittyvän - ainakin osittain - yleisesti puhdistettuun ja jätteetöntä ruokavaliota.

Tätä lisää fyysisen aktiivisuuden puute ja taipumus säilyttää staattinen asento, kuten istuminen, monta tuntia viikossa.

Ummetuksesta umpilisäkkeeseen

Näillä tavoilla on tapana hidastaa paksusuolen liikkuvuutta lisäämällä ulosteen retentioaikaa suolistossa ja sen myötä ulosteen imeytyneen veden määrää.

Siksi ulosteesta tulee kovempaa, kompaktimpaa ja vaikeampaa evakuoida.

Kun ulostemateriaali kerääntyy vermiformiseen lisäosaan ja tiivistyy niin, että se aiheuttaa paikallisen tukoksen (fecaloma → epäorgaanisten suolojen kerrostuminen → koprolyytti), divertikulaarinen tulehdus on erittäin todennäköinen. Paikallinen liman ja eritteen kertyminen myötävaikuttaa lisäyksen seinämien laajentumiseen ja puristaa ja sulkee siksi sisään imusolmukkeet ja verisuonet; veren puute yhdessä imukudoksen pysähtymisen kanssa suosii bakteerien lisääntymistä tulehtuneen liitteen sisällä, aiheuttaen paikallista nekroosia aina sen repeämiseen asti ja seurauksena vatsakalvotulehdus (erittäin vaarallinen komplikaatio, koska se voi olla tappava).

Ruokavalio ja umpilisäkkeen ehkäisy

Jotta umpilisäke ja muut tärkeät suolistosairaudet (divertikuloosi, divertikuliitti, paksusuolen syöpä, krooninen ummetus, peräpukamat, paksusuolen polypoosi) voitaisiin terveellisesti ja harkiten ehkäistä, on suositeltavaa hyödyntää INRAN -ohjeiden laatimia sääntöjä. terveelliseen italialaiseen ruokavalioon, erityisesti nesteiden ja kuitujen nauttimiseen, mutta myös perusliikunnan harjoittamiseen.

Jos sinulla on ummetus, ruokavalion vinkit ummetuksen torjumiseksi voivat olla hyödyllisiä.

Tarkista paino ja pysy aktiivisena koko ajan:

Paino riippuu myös sinusta. Punnitse itsesi vähintään kerran kuukaudessa tarkistamalla, että BMI on normaaleissa rajoissa.
Jos painosi on normaalin rajojen ulkopuolella, palauta se vähitellen näiden rajojen sisälle
Jos olet lihava tai ylipainoinen, kysy neuvoa ravitsemusterapeutilta tai ravitsemusterapeutilta, pienennä energian "tuloja" syömällä pienempiä annoksia, mieluummin aina vähäkalorisia ruokia, jotka ovat kylläisempiä, kuten vihanneksia ja hedelmiä, lisää energian "tuotoksia" suorittamalla enemmän fyysistä ja jakaa ruokaa oikein koko päivän alkaen aamiaisella, jota ei saa jättää huomiotta.
Jos olet alipainoinen, kysy neuvoa ravitsemusterapeutilta ja säilytä joka tapauksessa oikea fyysinen aktiivisuus sekä monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio ja syö kaikki ateriat normaaliin aikaan.
Tottunut liikkumaan enemmän joka päivä: kävele, mene ylös ja alas portaita, tee pieniä kotitöitä jne.
Vältä epätasapainoisia tai erittäin rajuja "tee se itse" -ruokavalioita, jotka voivat olla haitallisia terveydellesi. Hyvän laihdutusruokavalion tulisi aina sisältää kaikki elintarvikkeet mahdollisimman tasapainoisella tavalla.

Syö enemmän jyviä, palkokasveja, vihanneksia ja hedelmiä:

Syö enemmän annoksia tuoreita vihanneksia ja hedelmiä päivittäin ja lisää sekä tuoreiden että kuivattujen palkokasvien kulutusta ja pidä aina huolta siitä, että öljyjen ja rasvojen lisäys on rajoitettava, ja lopulta ne tulisi korvata aromilla ja mausteilla.
Käytä leipää, pastaa, riisiä ja muita jyviä säännöllisesti (mieluiten täysjyvätuotteita) välttäen liiallisten rasvaisten mausteiden lisäämistä.
Kun voit, valitse täysjyväjauhoista valmistetut tuotteet eikä yksinkertaisesti lisäämällä leseitä tai muita kuituja (lue etiketit).
Jos haluat käyttää näitä vinkkejä käytännössä, katso ohjeet osassa 8 "Vaihda valintasi pöydässä usein".

Rasvat: valitse laatu ja rajoita määrää:

Säädä rasva- ja öljymäärää, joita käytät mausteisiin ja ruoanlaittoon. Käytä tarvittaessa tarttumattomia pannuja, kypsennä kalvossa, mikroaaltouuni, höyrykypsennys jne.
Rajoita eläinperäisten mausterasvojen (voin, rasvan, rasvan, kerman jne.) Kulutusta.
Mieluummin kasviperäisiä mausterasvoja: erityisesti ekstra -neitsytoliiviöljyä ja siemenöljyjä.
Käytä mausterasvoja mieluiten raakana ja vältä keitettyjen rasvojen ja öljyjen uudelleenkäyttöä.
Älä ylitä paistettujen elintarvikkeiden kulutusta.
Syö kalaa useammin, sekä tuoretta että jäädytettyä (2-3 kertaa viikossa).
Lihalle mieluummin vähärasvaista ja poista näkyvä rasva
Jos pidät munista, voit syödä jopa 2 viikossa, jaettuna eri päiviin.
Jos kulutat paljon maitoa, valitse mieluiten rasvaton tai osittain rasvaton maito, joka säilyttää edelleen kalsiumpitoisuutensa.
Kaikki juustot sisältävät suuria määriä rasvaa: valitse joka tapauksessa laihempi tai syö pienempiä annoksia.
Jos haluat tarkistaa, mitä ja kuinka paljon rasvoja elintarvikkeet sisältävät, lue etiketit.

Sokerit, makeiset ja sokerijuomat: oikeissa rajoissa:

Rajoita makeiden ruokien ja juomien kulutusta koko päivän ajan, jotta sokeri ei ylitä sallittua määrää.
Jälkiruokien joukossa mieluummin perinteisiä italialaisia leivonnaisia, jotka sisältävät vähemmän rasvaa ja sokeria ja enemmän tärkkelystä, kuten keksejä, täytteettömiä kakkuja jne.
Levitä makeita tuotteita leivän tai korppujen levittämiseen kontrolloiduissa määrissä (kuten hilloja, hedelmähilloja, hunajaa ja voiteita).
Rajoita paljon sakkaroosia sisältävien tuotteiden ja erityisesti hampaisiin tarttuvien tuotteiden, kuten pehmeiden karkkien, nuugattien jne. Harjaa kuitenkin hampaasi kulutuksen jälkeen.
Jos haluat kuluttaa vähäkalorisia makeita ruokia ja makeita juomia korvaavien makeutusaineiden kanssa, lue etiketistä käytetyn makeutusaineen tyyppi ja varoitukset.

Juo paljon vettä joka päivä:

Hemmottele aina janoa ja yritä todella ennakoida se, juo riittävästi keskimäärin 1,5–2 litraa vettä päivässä. Muista myös, että lapset ovat alttiimpia kuivumiselle kuin aikuiset.
Juo usein ja pieninä määrinä. Juo hitaasti, varsinkin jos vesi on kylmää: itse asiassa äkillinen vatsan lämpötilan lasku voi luoda olosuhteet vaarallisille ruuhkille.
Vanhusten on tottuttava juomaan usein koko päivän, aterioiden aikana ja ulkopuolella, vaikka he eivät tunne janoa.
Veden tasapaino on olennaisesti säilytettävä sekä hanalla että pullotetulla, sekä turvallisella että kontrolloidulla, joka sisältää kaloreita (esim. Yksinkertaisia sokereita) tai jotka ovat farmakologisesti aktiivisia (esim. Kofeiini). Näitä juomia tulee käyttää kohtuudella.
On väärin välttää juomista, koska pelkää liiallista hikoilua (hikoilu on välttämätöntä kehon lämpötilan säätelemiseksi) tai painon nousua (vesi ei tarjoa kaloreita).
Juo liikunnan aikana ja sen jälkeen juodaksesi hikoilun aiheuttamat menetykset nopeasti ja nopeasti, pääasiassa vettä käyttäen.
Tietyissä patologisissa tiloissa, jotka aiheuttavat suuremman vedenhukan (esim. Kuumeiset tilat tai toistuvat ripuli -jaksot), menetetty vesi on täytettävä riittävästi ja nopeasti.

Suola? Parempi vähän

Vähennä asteittain suolan käyttöä sekä pöydässä että keittiössä.
Suositellaan jodilla (jodisuolalla) rikastettua suolaa tavalliseen suolaan nähden.
Älä lisää suolaa vauvanruokaan ainakaan ensimmäisen elinvuoden ajan.
Rajoita vaihtoehtoisten natriumia sisältävien mausteiden käyttöä (liemikuutio, ketsuppi, soijakastike, sinappi jne.)
Maustaa elintarvikkeita aromaattisilla yrteillä (kuten valkosipuli, sipuli, basilika, persilja, rosmariini, salvia, minttu, oregano, meirami, selleri, purjo, timjami, fenkolin siemenet) ja mausteilla (kuten pippuri, chili, muskottipähkinä, sahrami, curry) .
Paranna elintarvikkeiden makua sitruunamehun ja etikan avulla.
Valitse vähäsuolainen tuotelinja (suolaton leipä, säilykkeet ja vähäsuolainen tonnikala jne.), Jos saatavilla.
Käytä vain satunnaisesti jalostettuja elintarvikkeita, joissa on paljon suolaa (välipaloja, perunalastuja, syötäväksi tarkoitettuja oliiveja, jotkut suolatut lihat ja juustot).
Kohtuullisessa urheilutoiminnassa se täydentää hikoilusta kadonneita nesteitä yksinkertaisella vedellä.

Alkoholijuomat: jos kyllä, vain rajoitetusti.

jos haluat nauttia alkoholijuomia, tee se kohtuullisesti, aterioiden aikana italialaisen perinteen mukaisesti tai joka tapauksessa välittömästi ennen tai jälkeen aterian.
Anna kaikista alkoholijuomista vähäisen alkoholipitoisuuden omaavat (viini, olut)
Vältä alkoholin käyttöä kokonaan lapsuuden, nuoruusiän, raskauden ja imetyksen aikana, vähennä sitä, jos olet iäkäs.
Älä juo alkoholijuomia, jos joudut ajamaan autoa tai käyttämään herkkiä tai vaarallisia laitteita itsellesi tai muille.
Jos käytät lääkkeitä (mukaan lukien monet reseptilääkkeet), vältä alkoholin käyttöä tai vähennä sitä, ellet ole saanut lääkäriltäsi nimenomaista lupaa.
Vähennä tai poista alkoholijuomat, jos olet ylipainoinen tai liikalihava tai jos sinulla on ollut suvussa diabetes, liikalihavuus, hypertriglyseridemia jne.