Monet aikuiset voivat kärsiä liiallisesta kortisolin erityksestä, mutta he kuitenkin jättävät huomiotta tilansa. Tämä johtuu siitä, että viime vuosikymmeninä stressikuormitus on kasvanut räjähdysmäisesti. Edellä mainitun lisäksi talouskriisi, tarjonnan väheneminen. työ, korotetut verot ja hinnat ovat luoneet paljon suuremman taakan kuin stressinhallintakapasiteettimme.
Länsimaisen ihmisen krooniseen stressiin liittyvien ongelmien joukossa (unettomuuden, hermoston uupumuksen, kaksisuuntaisen mielialahäiriön / mielialan vaihtelujen jne. Lisäksi) on taipumus painonnousuun, mikä johtaa ylipainoon tai lihavuuteen ja komplikaatioihin, myös vakavimmissa muodoissa metabolinen oireyhtymä ilmenee.
Ilmeisin neuvo kroonisen stressin ja siitä johtuvan hyperadrenalismin tapauksessa on muuttaa elinolosuhteitasi (työ, perhetilanne ja erilaisten stressitekijöiden poistaminen, ainakin tärkeimmät) mahdollisuuksien mukaan. Mutta koska 90%: ssa tapauksista tämä ei selvästikään ole mahdollista, mennään lääkärin luo - tai pahimmassa tapauksessa päästään tupakointiin, alkoholin väärinkäyttöön ja niin edelleen.
Alla puhumme ravitsemuksen hallitsemisesta, jotta vältetään stressi, joka vaikuttaa negatiivisesti painoon, kehon koostumukseen ja aineenvaihdunnan tehokkuuteen.
on melkein par excellence, kortisoli - vaikka se ei ole ainoa, mainitsemme esimerkiksi prolaktiinin. Tämän kemiallisen välittäjän erilaisista metabolisista vaikutuksista tunnistamme hyperglykeemisen, glykogenolyyttisen vaikutuksen, joka on siis insuliinia vastainen, samanlainen tai täydentävä glukagonille ja katekoliamiinit.
Vuorokausirytmien perusteella kortisoli on korkeimmillaan aamulla ja laskee sitten vähitellen iltapäivällä; tämä pätee riippumatta ulkoisista ja ruokavalion vaikutuksista. Stressaantuneella potilaalla taso on jopa korkeampi kuin fysiologinen, mistä seuraa taipumus nousta verensokeriin jo paastotilassa ja vaikeuttaa lihasten kasvua tai palautumista (jos kohde harrastaa urheilua). kehon koostumuksen yhteydessä on huomattava, että kaksi täysin vastakkaista vaikutusta rasvakudokseen johtuvat kortisolista, jolle on edelleen vaikea antaa logiikkaa: lipolyysin lisääntyminen ja liposynteesin lisääntyminen. Käytännössä se tietyissä olosuhteissa helpottaa rasvojen mobilisoitumista ja toisissa optimoi rasvan kertymistä. Varmaa on kuitenkin se, että rasvakertymä korkean kortisolitilanteessa keskittyy vatsan alueelle, mikä johtaa Android -konformaatioon .
Mutta ole varovainen, stressin (siis kortisolemian) aiheuttamia verensokerin vaihteluita ei tule tulkita patologiseksi muodoksi - esimerkiksi "insuliiniresistenssiksi" tai "glukoosi -intoleranssiksi", vaan mahdollisina lievinä glukoosimuutoksina, joilla voi olla pitkällä aikavälillä merkittävä vaikutus.
Henkilö, jolla on hyperglykemia ja joka syö runsaasti hiilihydraatteja sisältävän aamiaisen, voi tehdä virheen nostamalla verensokeriaan entisestään. Tätä ei kuitenkaan sanota. Koska kortisoli ja insuliini ovat olennaisesti antagonisteja - ensimmäinen on hyperglykeeminen ja erittyy, kun verensokeri on alhainen, kun taas jälkimmäinen on hypoglykeeminen ja vapautuu, kun verensokeri nousee aterioiden jälkeen - ruoka -ärsyke voi laukaista insuliinin vapautumisen, estää kortisolin vapautumisen ja palauttaa sen homeostaasi.
ilman ruokaa.Toisaalta ne myös hajottavat rasvan ja hiilihydraattien varantoja. Siksi, jos huolehdimme typpitasapainon ylläpitämisestä ja stimuloimme riittävästi insuliinia oikealla kalorimäärällä kerrallaan - etenkin hiilihydraateilla - tämä kuva saattaa näyttää laihdutuksen puolesta.
Typpitasapainon ylläpitämiseksi on taattava oikea proteiinien saanti, mahdollisesti korkea biologinen arvo, ja huolehdittava painonnostoharjoituksista, jotka on omistettu hypertrofialle ja jotka pakottavat kehon säilyttämään lihasmassansa - tässä vaiheessa Vähärasvainen massa on itse asiassa tärkeä myös korkean aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi, testosteronin, endorfiinien tuotannon ylläpitämiseksi ja painonnousun vähentämiseksi.
