«Johdanto: noidan aivohalvaus
Ennaltaehkäisy: liikunnan keskeinen rooli
Voit suojautua noidan aivohalvaukselta monin tavoin. Tältä osin on otettava käyttöön lähinnä kaksi strategiaa: toisaalta on vältettävä riskitilanteita niin paljon kuin mahdollista, ja toisaalta on valmistauduttava fyysisesti puolustuksen lisäämiseen.
Jos immuunijärjestelmämme on heikentynyt (paravertebraalisten ja vatsalihasten heikkous), voimme suojautua kylmältä (noidan aivohalvaus) niin paljon kuin haluamme, mutta ennemmin tai myöhemmin se vaikuttaa väistämättä. Päinvastoin, jos immuunijärjestelmä on erityisen tehokas tartunnan hoidossa, voimme vilustua sairastumatta.
Siksi, kuten seuraavassa kappaleessa näemme, fyysisellä aktiivisuudella on keskeinen rooli alaselän kipujen ja noidan aivohalvauksen ehkäisemisessä. Joka tapauksessa on myös hyödyllistä noudattaa joitain yleisiä varotoimia selän suojaamiseksi akuutilta ja krooniselta selkäkivulta hyökkäyksiä.
Noidan aivohalvauksen estämiseksi on erittäin tärkeää:
- pidä kehon paino normaalilla alueella
- käytä mukavia jalkineita välttäen liian korkeita korkokenkiä
- käytä hyvälaatuisia kiinteitä sängynjalkoja ja patjoja
- vältä huonoa ryhtiä, istu selkänojasi selkänojalla niin opiskelun tai työn aikana kuin ajon aikana
- nostaa kuormia oikealla tekniikalla (suora selkä ja taivutetut jalat, ei päinvastoin)
- löytää pieniä hetkiä päivän aikana venytysharjoitusten suorittamiseksi (esimerkiksi suihkussa, liikennevaloissa tai ennen nukkumaanmenoa)
- juo paljon vettä, jotta varmistetaan oikea nesteytys nikamien välille
- peittää hyvin välttäen kylmäiskuja sekä talvella että kesäkuukausina (ilmastointi)
Noin kahdeksan aikaan aamulla kaupunkien läpi kävellessä on harvinaista, että ihmiset tulevat hulluksi etsimään parkkipaikan työpaikan läheltä huolimatta siitä, että muutaman sadan metrin päässä on paljon vapaita paikkoja.
Jotkut näistä ihmisistä, jotka saattavat työskennellä kolmannessa kerroksessa pysäköinnin jälkeen, eivät edes kosketa ajatusta kävellä muutaman portaan, mutta he odottavat hissin saapumista samalla kärsimättömyydellä.
Lounasaikaan, kun olemme nauttineet pari keskipäivän välipalaa ja pysyneet näytön edessä neljä tuntia, kohteemme päättävät tilata mukavan täytetyn pizzan tietämättä, että ylimääräiset kalorit tekevät niistä väistämättä lihavia.
Jos tähän lisätään krooninen liikunnan puute, hieman stressiä, muutama savuke ja pari juomaa ystävien kanssa, olemme löytäneet täydellisen kohteen noidan aivohalvaukselle.
Ihmisen selkäranka ei ole suora, mutta siinä on useita kaaria, jotka ovat välttämättömiä trauman vaimentamiseksi ja liikkeiden toimivuuden lisäämiseksi. Hieman "kuten" auton koristelussa "tapahtuu mekanismin maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi, on välttämätöntä, että kaikki eri osat (lantion tasapaino = pyörien lähentyminen; iskunvaimentimet = nikamavälilevyt; vanteiden paino ja pyörät = kehon paino; kuljettaja) asiantuntija = oikea nostotekniikka) ovat erittäin tehokkaita.
Selkärangan anatomisesta muodosta ja painovoiman vaikutuksesta johtuen lannerangan alue altistuu eniten traumoille ja mikroleikkeille.
Tämän lantion ja rintakehän välisen tärkeän yhteyspisteen tukena on kuitenkin tiheä lihaskuitujen ja nivelsiteiden verkosto, joka normaaleissa olosuhteissa mahdollistaa alueen tehokkaan suojaamisen.
Valitettavasti sen joustavuuden ja tukevuuden ominaisuudet, jos niitä ei kouluteta, menettävät vähitellen tehokkuuttaan, kunnes ne ovat täysin riittämättömiä kestämään lukuisia päivittäisiä rasituksia.
Toisin sanoen istuva elämäntapa, joka monissa tapauksissa liittyy ylipainoon, edustaa väistämättä alaselän kipua ja noidan aivohalvausta.
Valkosipuli on noita, koska fyysinen aktiivisuus on alaselän kipua
Sanotaan ensinnäkin, ettei ole olemassa fyysistä toimintaa, joka voi suojella meitä muita enemmän noidan aivohalvaukselta, mutta on kuitenkin urheilua ja harjoittelumenetelmiä, jotka ovat muita sopivampia.
Tässä suhteessa erityisen hyödyllisiä ovat niin sanotut toiminnalliset harjoitukset, jotka suoritetaan kehon liikkeillä, jotka ovat hyvin samanlaisia kuin jokapäiväiset eleet. Siksi kehon painopisteelle etsitään epävakauttavia tilanteita, joissa monimutkaisia liikkeitä suoritetaan kaikilla kolmella avaruustasolla.
Tangon nostaminen maasta on harjoitus, jolla on hyvin vähän tekemistä henkilön yleisen hyvinvoinnin kanssa. On selvää, että jos se on tehty hyvin, sen avulla voit vahvistaa koko kehon lihaksia, mutta se tekee sen liian kaukana tavallisista päivittäisistä eleistä. Nostamalla ohjaustangon vääntömomenttiin ja kääntämällä sitä sitten vastakkaiselle puolelle nostaaksesi sitä ylöspäin, voit oikeilla varotoimilla suojata kohdetta noidan iskulta, kun hän nostaa vesipullon ja asettaa sen hyllylle.
On selvää, että kaikki nämä harjoitukset suoritetaan pätevän kouluttajan valvonnassa, joka pystyy korjaamaan mahdolliset asentovirheet. Lantion fysiologisen tasapainon "muutos", joka johtuu esimerkiksi ylipainosta tai vatsalihasten heikkoudesta, voidaan luonnollisesti korjata sopivilla harjoituksilla.
Laadimme luettelon hyödyllisiä vinkkejä noitahalvauksen estämiseksi oikean liikuntaohjelman ansiosta:
- harjoitukset tulee aina aloittaa globaalilla lämmittelyllä. Siksi on välttämätöntä yhdistää klassiset 10 minuutin kävelyharjoitukset olkahihnan ja yleisesti nivelten mobilisoimiseksi. Lämmittely on sitä tärkeämpää, mitä kylmempi on toimintaympäristö.
- Istunnon tulisi jatkua yleisillä vahvistusharjoituksilla, erityisesti vatsa-, vino- ja lannerangan lihaksille. Jokaisen yksittäisen harjoituksen tyyppi ja suoritustavat on räätälöitävä ehdottomasti fyysisten, terveydellisten ja asentoolosuhteiden mukaan. Vain pätevän henkilöstön asiantuntemus voi opastaa sinua tilanteeseen parhaiten sopivassa harjoitusohjelmassa
- Ylipainoisissa tai lihavissa tapauksissa painon vähentäminen on välttämätöntä.Näissä tapauksissa aerobisella toiminnalla on keskeinen rooli, ja siksi on harjoiteltava esimerkiksi pyöräilyä tai kävelyä keskitason intensiteetillä.
- Kardiovaskulaarinen aktiivisuus on kuitenkin myös erittäin tärkeää normaalipainoisille yksilöille, koska se parantaa kudosten hapettumista ja kardiovaskulaarista kapasiteettia yleensä.
- Oikea jalkineiden valinta on välttämätöntä suojautuaksesi noidan aivohalvaukselta. Erityisen vaarassa ovat urheilulajit, joissa isku maahan on melko voimakasta (koripallo, juoksu, lentopallo jne.). Samasta syystä, jos liikuntaa harrastetaan ulkona, on hyvä valita pehmeä maaperä, kuten nurmikko. , välttäen mahdollisimman jäykkiä.
- Fyysistä ja psyykkistä rentoutumista harjoitusten lopussa ei pidä pitää ajanhukkaa, vaan perustavanlaatuisen tärkeänä hetkenä. turkkilainen sauna ovat olennainen osa toimintaa.
