Yleisesti ollaan yhtä mieltä siitä, että lämmitys ei ole vain tärkeä vaan jopa välttämätön; on kuitenkin uteliasta huomata, että hyvin harvat noudattavat täsmällisiä suoritusohjeita. Kuitenkin moottoritieteiden tieteellisen kokeilun ja suhteellisen julkaistun bibliografian ansiosta on määritelty varsin erityisiä kriteerejä, jotka voivat vaihdella paljon tietyn toiminnan mukaan ja hieman vähemmän subjektiivisuuden mukaan.
Tässä artikkelissa yritämme ymmärtää paremmin, miten ja kuinka paljon lämmittää, erityisesti viitaten painonnostoon kuntosalilla kehonrakennustarkoituksiin.
Lisätietoja: Lämpötila ja lämmitys Saatat olla kiinnostunut: Lämmitys kehonrakennuksessa ja kestävä lujuus. Näiden kahden vaikutuksen taustalla oleva mekanismi on sama: kehon lämpötilan nousu, sekä keskus- että perifeerinen.
Samalla on myös:
- Nivelen voitelu (kiitos nivelnesteen lisääntyneen erityksen nivelkapselin sisällä)
- Sydän-verenkiertojärjestelmän aktivointi (suurempi veren pumppaus, kapillaarien aukko jne.)
- Hengityselinten aktivointi (keuhkoputkien laajeneminen ja alveolaarinen ruiskutus)
- Lihasolujen metabolinen aktivaatio (hapetus, entsymaattinen aktivointi jne.)
- Hormonaalinen uudelleenjärjestely ja mahdollinen glykeeminen nousu
Kehon lämpötilan nousun saavuttamiseksi, mikä on optimaalista, jos lämpötila on noin +2 ° C (37-39 ° C), on ensin ohjelmoitava yleinen lämmittely, jossa on enemmän aerobista komponenttia ja matala intensiteetti , ja sitten spesifinen, lähinnä voimasta ja joka toistaa tarkat liikkeet moduloimalla kuormitusta.
Kehon lämpötilan nousu tekee lihaskudoksista joustavampia, sekä tukevista kudoksista, kuten sidekuorista että supistuvista, mikä tekee niistä vähemmän alttiita äkillisen ja hallitsemattoman supistumisen aiheuttamille vaurioille, mutta myös tehokkaammat itse supistumisilmiössä. .
Ei pidä unohtaa, etenkään kilpailun aikana, myös lämmittelyn psykologinen tehtävä - joka ei kuitenkaan vaikuta kuntosalin harjoitteluun - ja koordinointitoiminto - ratkaiseva myös toistojen ja sarjojen onnistuneen suorittamisen kannalta.
, noin 7-15 ". Se mahdollistaa suurten lihasryhmien värväämisen, sydän- ja verenkiertojärjestelmän ja hengityselinten aktivoinnin sekä maailmanlaajuisen kehon lämpötilan nousun.
.jpg)
