Jooga -asennot: Alaspäin suunnattu koira ja alaspäin suuntautuva sauva

Katso video

Katso video youtubesta

kuraattorit Selena Mercandelli ja Elena Vitale

. Vaikka se saattaa tuntua väsyttävältä aloittelijalle, se on itse asiassa aktiivinen lepoasento, jota käytetään siirtymänä Auringon tervehdyksessä, mikä helpottaa jäähtymistä erityisesti dynaamisissa joogajaksoissa (kuten Vinyasa Flow tai Ashtanga Yoga).

Alaspäin suuntautuva koira on kallisarvoinen "asana", koska se aktivoi, venyttää ja kohdistaa kaikki kehon lihakset, tonisoi sisäelimiä ja endokriinistä järjestelmää. meidän selkään.

Merkitys

Sanskritin kielessä "Adho" tarkoittaa "alla", "Mukha" tarkoittaa "kasvot", "svana" tarkoittaa "koira" ja "asana" on jooga -asento.

Milloin sitä harjoitellaan

Voit harjoitella koiraa ylösalaisin aina, kun haluat lievittää selkärankaa ja tuntea tarvetta venyttää sitä.

Sekvenssi ja toistot

Koiran sijainti ylösalaisin, "Hathajoogan" klassisessa versiossa, otetaan lähtöasennosta lapsen makuulla, pakarat lepäävät kantapäässä, kädet ojennettuina eteenpäin, otsa maassa. uloshengitettäessä painat kättäsi voimakkaasti maahan, pakarat nostetaan ylöspäin, jalat pidetään niin leveinä kuin lantio ja yritetään tuoda kantapäät maahan.

Tämän jälkeen on tarpeen siirtää hartiat pois korvista, aktivoida nelipäiset reisilihakset nostaakseen polvisuojia ja pidentää jalkoja, aktivoimalla myös vatsa laajentaakseen rintaa. nostamalla kantapäät tai taivuttamalla jalkoja polvet.

Koska se on hyvä

Tämä asana venyttää ja vahvistaa selkälihaksia ja etäisyyttä nikamiin toisistaan, lievittää painetta intervertebral -levyihin ja stimuloi niitä palaamaan oikeaan asentoon. Lievittää kipua ja jäykkyyttä kantapäässä. Se virkistää nilkkoja ja vahvistaa jalkoja. Auttaa poistamaan olkapään alueen jäykkyyttä ja lievittämään olkapään niveltulehdusta.Hidastaa sykettä nostamalla palleaa, säätelee lisämunuaisten toimintaa, sävyttää lantion lihaksia ja iskiashermoja ja on hyödyllinen elimille Sen säännöllinen käytäntö suosii suoliston kauttakulkua vähentäen vatsan turvotusta.

"e" danda "tarkoittaa" tikkua ". Sanskritinkielinen sana voidaan siis kääntää italiaksi tikun ollessa maassa, missä sauva edustaa selkärankaa ja sen 4 raajaa, 2 kättä ja 2 jalkaa." Asana "on "asema" sanskritin kielellä.

Milloin sitä harjoitellaan

Chaturanga Dandasana on toinen "keskeinen jooga -asema", koska se edustaa siirtymistä Auringon tervehdyssekvenssiin. Se on voimakas "asana kehittääkseen oikean voiman käsivarsiin ja hartioihin, jotka ovat tarpeen monimutkaisempien voima- tai käänteisasentojen suorittamiseksi.

Sekvenssi ja toistot

Harjoittele Chaturangaa oikein harjoittamalla tasapainoa kämmenissä levittämällä sormet leveästi ja varpaissa, ulottuvat kantapäästä ja pitämällä jalat ja polvet suorina, jotta kaikki paino nousee hartioille. Yritä pitää keho linjassa päästä varpaisiin vahvalla vatsalla ja pakaralla aivan kuten suora sauva. Lopuksi taivuta kyynärvarret yhdeksänkymmentä astetta, laskeutuen hitaasti vartalon kanssa kohti maata, pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa ja käsivarret aina kohtisuorassa lattiaan nähden.