Kun harjoitat sisäpyöräilyä kuntopyörällä, voit suorittaa erittäin tehokkaan kardioharjoituksen, joka on hyödyllinen suuren määrän kaloreiden polttamiseen ja alavartalon ja ytimen lihasten vahvistamiseen.
Lisäksi pyöräily voi parantaa verenpainetta ja sydämen terveyttä.
Jotta nämä edut olisivat todella sellaisia, on tärkeää suorittaa harjoittelu kuntopyörällä oikein ja olla tekemättä virheitä suorittamisessa. Tässä ovat yleisimmät, onneksi melko yksinkertaiset korjata.
liiallisella voimalla se aiheuttaa tarpeetonta jännitystä käsivarsiin, kaulaan ja hartioihin, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta juoksun aikana ja sen jälkeen, ja ajan myötä jopa pieniä vammoja tai vammoja.
Kuinka korjata se
Aseta kädet varovasti ohjaustangon sivuille peukalot ylöspäin, jotta kätesi pysyy mahdollisimman luonnollisessa asennossa. Tämä asento luo tukea ylävartalolle, rohkaisee rinnan avaamista ja kiinnittää paremmin lattaa ja ylävartalon lihaksia.
Lisää mukavuutta tarkista istuimen asento.
johon kuntopyörän säätämisen on vastattava kykyjäsi. Liiallinen käyttö voi johtaa niskavammoihin tai rasitukseen, joka johtuu huonosta ylävartalon asennosta, sillä kun olet rasituksessa, nostat joskus olkapäitä korviasi vasten.Lisäksi taistelu liiallista vastarintaa vastaan pitkän ajan kuluessa voi johtaa erittäin nopeaan energian loppumiseen ja harjoituksen suorittamatta jättämiseen.
Kuinka korjata se
Säädä vastarinnan voimakkuutta niin, että se johtaa ponnisteluun, jota ei pidetä kykysi ylittävänä.
, pakarat, sääret ja vasikat. Pelkkä alas painaminen voi myös johtaa lantion ja alaselän liialliseen liikkuvuuteen, mikä voi joissakin tapauksissa aiheuttaa vammoja.
Kuinka korjata se
Työskentele polkimen painamisen jälkeisessä vaiheessa ja yritä jakaa voima kaikkiin suuntiin. Tämä saa reiden takaosan pienemmät lihakset liikkeelle.
Pyörän ja ohjaustangon kokoonpano eivät ole oikein, harjoittelu ei ole vain epämukavaa, vaan altistaa kaikenlaisille vammoille, erityisesti polville, niskalle, alaselälle ja hartioille.
Kuinka korjata se
Muista, ettet aloita harjoittelua tarkistamatta, että jokainen parametri sopii kehon kokoonpanoon, varsinkin jos harjoittelet kuntosalilla tai jos muut ihmiset käyttävät samaa laitetta.
Kun säädät satulan korkeutta, seiso polkupyörän vieressä ja nosta polvi lantion korkeudelle. Säädä sitten polkupyörän satula niin, että se saavuttaa reidesi rypyt. polven tulee taipua vain hieman, jotta liiallinen rasitus ja jännitys eivät aiheutuisi nivelille.
Ohjaustangosta ei kuitenkaan ole yhtä sääntöä, vaan se riippuu jokaisen mieltymyksistä ja suoritettavasta koulutuksesta.
Jos haluat tehdä erityisen intensiivisen istunnon, on parempi asettaa ohjaustanko melko matalalle, kun taas raskaana olevat naiset tai ihmiset, jotka käyttävät työkalua vamman jälkeiseen kuntoutukseen, voivat nostaa sen korkeutta.
Pysy pystyasennossa asettamalla istuin yhden kyynärvarren etäisyydelle ohjaustangosta.
varsinkin ohjaustangossa satulan sijasta. Tämä rasittaa liikaa ylävartaloa ja voi aiheuttaa kipua.
Liian pitkälle taaksepäin nojaaminen ja hartioiden irrottaminen luo saman ongelman. Molemmissa tapauksissa vatsalihasten aktivoituminen vähenee eikä ydin pysty toimimaan tehokkaasti.
Kuinka korjata se
Säilytä kuntopyörän painopiste koko harjoituksen ajan, jotta paino pysyy kehon keskiosassa (ytimessä) ja työskentele vakaasti kaikkien harjoitukseen osallistuvien lihasten kanssa.
Temppu ymmärtämään, säilytätkö oikean asennon, on katsoa alaspäin harjoituksen aikana. Optimaalisessa tilanteessa sinun pitäisi aina nähdä jalat.
Lisäksi käsivarsien tulee olla pitkät ja ojennetut, kun ne ovat pois satulastasi.
