kotona, vapaa vartalo. Ainoa tarvitsemasi työkalu, matto. Oletko valmis?Istu ylös Käänteinen Crunch Leikkaus 30 sekunnin venyttely
Tabata -harjoitus ilman työkaluja Kokonaisharjoittelu painoilla Painoharjoittelu luistimilla Koko vartalo: Harjoitukset vastusnauhoilla Jalat ja vatsalihakset: Elastic -harjoitukset Rasvanpolttoharjoitukset kotona Toiminnallinen harjoittelu jaloille ja pakaroille Toiminnallinen koulutus tuolin kanssa Toiminnallinen harjoittelu ilman työkaluja painonpudotukseen ja painonpudotukseen Koko kehon vapaa kehon piiri Kotiharjoitukset sävyisille käsille ja hartioille
Tunnisteet:
hieronta-tekniikoita ruoka-allergia pyöräily
Toinen kierros 30 sekuntia työtä 30 sekuntia työtä
- Pyyhkimet
- Kantapäiden kosketus
- Jalka nousee
- Lankku
- 30 sekunnin venyttely
Kolmas kierros 30 sekuntia työtä
- Sivupuristus
- Criss Cross
- Vihkon sulkeminen
- 30 sekunnin venyttely
Neljäs kierros 30 sekuntia työtä
- vuorikiipeilijä
- Plank ylös
- Ryhmä isometriassa
- Hyppy polvelta rintaan
- Viimeinen venytys 3 minuuttia
