Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Olkapäät
Harjoittelun vaikeus
Erittäin helppoa
Olkapää on yksi kehon liikkuvimmista, koska se suuntautuu kolmella akselilla ja kolmella vapausasteella.Tiettyjen liikkeiden suorittaminen pitkiä aikoja, jotka liittyvät ikääntymiseen, ovat syynä kulumiseen ja erilaisiin olkaniveleen vaikuttaviin ongelmiin. Ehdotetut harjoitukset, lukuun ottamatta vakavia patologioita, auttavat vahvistamaan ja rentouttamaan olkaniveltä. Harjoitukset tulee tehdä ennaltaehkäisevästi eikä akuutin kivun läsnä ollessa.
Harjoitukset:
- Kävele hitaasti ylämäkeen ja alas seinään sormillasi.
- Ristien ristittäminen käsivarsien hitaalla nostamisella ja laskemisella.
- Selkänojaa vasten seinää vasten: kyynärvarren hallittu ulkoinen ja sisäinen kiertyminen käsivarteen taivutettuna 90 ° ja pyyhe kiinnitettynä käsivarren alle.
- Sivulle nojaaminen maahan: kyynärvarren hallittu ulkoinen ja sisäinen kiertyminen käsivarteen taivutettuna 90 ° ja pyyhe kiinnitettynä käsivarren alle.
- 360 ° olkapääkierto seinää vasten; 15 toistoa kumpaankin suuntaan.
- Pallon ulkoinen työntö seinää vasten.
- Varren heiluri 360 ° molempiin suuntiin, vastakkainen varsi lepää hyllyllä.
- Varren heiluri eteen ja taakse työntövoimalla hyllyn vastakkaisen varren tuella.
- Olkapää ja selkä venyvät.
- Työkalut: penkki, käsipaino, pallo, pyyhkeet
- 9 harjoitusta
- 3 sarjaa raajaa kohden
- 15 toistoa harjoitusta kohden.
