Kiinteän pyörän tai paikallaan olevan pyörän säännöllinen käyttö on tehokas ja tehokas tapa pitää kuntoa ja toisin kuin muut kardioharjoitukset, sillä on monia etuja ja hyvin vähän, ellei lainkaan, käyttöaiheita vastaan.
Urheilu on aina hyväksi terveydelle, mutta aamulla treenaaminen tarjoaa vielä enemmän hyötyä.
kuten pyöräily, ne vahvistavat sydäntä, keuhkoja ja lihaksia, ja kuntopyörä kuuluu myös tähän luokkaan.
Lisäksi ne parantavat veren ja hapen virtausta koko kehossa. Tämä puolestaan tuottaa muita etuja, kuten:
- muistin, aivotoiminnan ja mielialan parantaminen,
- verenpaineen aleneminen,
- unen laadun paraneminen,
- parantunut verensokeri,
- immuunijärjestelmän vahvistaminen,
- stressitasojen lasku ja energiatason nousu.
Auttaa laihtuminen
Harjoittelun intensiteetistä ja kehon painosta riippuen voit polttaa kuntopyörällä yli 600 kaloria tunnissa.Tämä tekee sisäpyöräilystä erinomaisen vaihtoehdon niille, jotka haluavat laihtua.
Lisäksi se on useiden tutkimusten mukaan myös tehokas alentamaan kolesteroli- ja triglyseriditasoja.
Vahvan kansan koulutusohjelma edistää myös laihtumista polttamalla kaloreita.
Tarjoaa vähävaikutteisen harjoittelun
Harjoitus kuntopyörällä kuuluu vähävaikutteisten luokkaan, koska se sisältää nesteen liikkeitä, jotka vahvistavat luita ja niveliä ilman, että ne painostavat niitä liikaa. loukkaantumisesta.
Sen sijaan nilkat, polvet, lonkat ja muut nivelet voivat altistua voimakkaalle juoksulle, lenkille, hyppylle tai muulle aerobiselle harjoitukselle, jota pidetään suurena iskuna.
Vahvista jalkoja ja alavartalon lihaksia
Kuntopyörällä harjoittelu auttaa vahvistamaan jalkojasi ja alavartaloasi, varsinkin jos lisäät vastustuskykyäsi ajan myötä.
Erityisesti polkeminen voi auttaa vahvistamaan vasikoita, hamstringsia ja nelipäisiä lihaksia. Se toimii myös ydin-, selkä- ja pakaralihaksissa.
Jos valitset kuntopyörämallin, jossa on kahvat, voit treenata ylävartalon lihaksia, mukaan lukien hauis, hauis ja hartiat, samanaikaisesti.
Voit treenata alavartalon lihaksia myös hyppäämällä köydelle, jos et tee näitä virheitä.
Mahdollistaa intervalliharjoittelun
Intervallikoulutuksen suorittaminen tarkoittaa lyhyiden intensiivisten harjoitusten vaihtamista pidempien, vähemmän intensiivisten harjoitusten kanssa.
Tämä tila on mahdollista myös staattisen pyörän kanssa, koska jokaisessa mallissa voit säätää vastustasoa ja auttaa polttamaan enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa kuin klassinen kunto -ohjelma.
Se on turvallisempaa kuin maantiepyöräily
Pyöräily ulkona voi olla loistava tapa harjoitella, mutta siihen liittyy joitain vaaroja, kuten huomaamattomat kuljettajat, epätasaiset tienpinnat tai huono näkyvyys.
Lisäksi epäsuotuisat sääolot rajoittavat usein ulkoilmatarvetta, jolloin harjoitusrutiini sopii ja alkaa.
Sisäpyöräilyssä kaikki tämä ei tapahdu, ja se on toinen syy, joka tekee kuntopyörällä harjoittelusta voittavan valinnan.
Jotta kuntopyörän edut olisivat todella sellaisia, on välttämätöntä välttää nämä virheet.
.
- Aloita polkeminen pienellä voimakkuudella 5-10 minuuttia.
- Vaihda keskivoimakkuuteen 5 minuutiksi ja sen jälkeen:
- korkea intensiteetti 1-2 minuuttia,
- keskivahva 5 minuutin ajan,
- korkea intensiteetti 1-2 minuuttia,
- keskivahva 5 minuutin ajan.
- Lopeta polkeminen matalalla intensiteetillä 5 minuutin ajan.
Laihduttaa
Tämäntyyppinen harjoittelu auttaa polttamaan kaloreita ja kehon rasvaa, ja se voi olla hyvä vaihtoehto sisällyttää painonpudotussuunnitelmaan tai jos haluat lisätä vastustuskykyäsi nopeasti.
Tässä on esimerkki laihdutuskoulutusohjelmasta.
- Aloita polkeminen pienellä voimakkuudella 5-10 minuuttia.
- Vaihda keskivoimakkuuteen 3-5 minuutiksi.
- Vaihda korkean intensiteetin (1-3 minuuttia) ja keskivahvan (3-5 minuuttia) välillä seuraavien 20-30 minuutin ajan.
- Aloita jäähdytysvaihe polkemalla alhaisella voimakkuudella 5-10 minuuttia.
Intervalli harjoittelu
Kun olet saavuttanut hyvän harjoittelun ja kunnon, voit yrittää lisätä voimaa ja kestävyyttä kokeilemalla käsiäsi intervalliharjoittelussa.
Näin.
- Aloita polkeminen matalalla intensiteetillä 10 minuutin ajan.
- Vaihda keskivoimakkuuteen 10 minuutiksi ja sen jälkeen:
- korkea intensiteetti 2 minuutin ajan,
- matala intensiteetti 2 minuutin ajan,
- korkea intensiteetti 2 minuutin ajan,
- matala intensiteetti 2 minuutin ajan,
- korkea intensiteetti 2 minuutin ajan.
- Aloita jäähdytysvaihe polkemalla alhaisella voimakkuudella 5-10 minuuttia.
Ajan myötä voit lisätä aikavälejä minuutilla kerrallaan.
