Toimittanut tri Giovanni Chetta
Tavoitteet ja merkinnät maksimaalisen tehokkuuden voimistelusta
Kun otetaan huomioon lähtökohdat, parannuksia, joita on harjoitettava mahdollisimman tehokkaan voimistelun aikaansaamiseksi nykypäivän miehelle, ovat:
- Lihaksen joustavuus ja nivelten liikkuvuus erityisillä lihasten pidentämistekniikoilla (alueellinen ja maailmanlaajuinen) ja nivelten mobilisoinnilla lihasten supistumisten ja vetäytymisten estämiseksi ja poistamiseksi sekä nivelten ja sidekudoksen eheyden säilyttämiseksi.
- Voimaa ja kestävyyttä kohdennetun lihasten vahvistamisen ja sydän- ja hengitysharjoittelun avulla painovoiman "vastustamiseksi" fysiologisemmin.
- Hengitys hengityksen uudelleenkoulutuksen ansiosta on välttämätön elementti tuki- ja liikuntaelimistön, sisäelinten ja psyykkisen järjestelmän hyvinvoinnille.
- Proprioceptio ja motoriset taidot käyttämällä erityisiä tekniikoita kehon hallinnan palauttamiseksi (neuromuskulaarinen uudelleenkoulutus) ja asentamalla yhä monimutkaisempia motorisia järjestelmiä (engrammeja).
- Kyky keskittyä ja rentoutua, hallita siten stressiä fyysisten ja hengitysharjoitusten suorittamistavan, hauskan, itsetyytyväisyyden ja rentoutumisen leikkisä osa, joka liittyy niihin, sekä neuroassosiatiivisen tietoinen käyttö ilmastointi.
- Asento, tasapaino ja liike, luonnollisena seurauksena tästä kaikesta.
Tämä merkitsee kaiken ikäisten lisääntynyttä psykofyysistä hyvinvointia, toisin sanoen:
- yleisen aineenvaihdunnan parantaminen
- verenkierron parantaminen
- verenpaineen normalisointi
- ruoansulatuskanavan toimintojen parantaminen
- parantunut hengitys
- yleisen kestävyyden parantaminen
- autonomisen hallinnan palauttaminen ja oikea nukkumis- / herätyssykli
- immuunijärjestelmän vahvistaminen
- vahvistavat uudistavia ja itsestään parantavia toimintoja
- lisääntynyt endorfiinien vapautuminen
- kehon ylipainon poistaminen ja terveen painon säilyttäminen
- kroonisen stressin lopettaminen.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, ei pidä unohtaa sitä ilahduttavaa vaikutusta, että pidät itsestäsi ja miellytät itseäsi paremman esteettisen puolen ansiosta.
Tällaisen posturaalisen voimistelun käyttöaiheita ovat siis yleisimpien tuki- ja liikuntaelimistön vaivojen (skolioosi, lumbago, iskias, niskakipu, lapaluun ja olkaluun periartriitti, coxalgia, gonalgia, niveltulehdus, osteoporoosi jne.) Hoito ja ehkäisy, verenkierto (laskimotukos, suonikohju suonet, valtimoiden hyper- / hypo-jännitys jne.), orgaaniset (unettomuus, autonomisen hermoston muutokset ja immuunijärjestelmän heikkeneminen, ruoansulatuskanavan ongelmat) ja psyykkiset (keskittymisvaikeudet ja muisti, masennus, ahdistuneisuus, paniikkikohtaukset jne.) ).
Tämä voimistelu tarjoaa myös perustan erityisten koulutusohjelmien rakentamiselle.
GP TIB: n ominaisuudet ja ohjeet
TIB -posturaalinen voimistelu koostuu "integroidusta hyvinvointitekniikasta, joka kokoaa yhteen parhaat muinaiset ja modernit tekniikat, sekoittamalla ja kehittämällä niitä ad hoc -tehtäväksi maksimaalisen tehokkuuden palapeliksi nykypäivän ihmiselle" muinaisen tiedon "ja nykyaikaisten tieteellisten hankintojen mukaan ... Jälkimmäisen vauhtia seuraten tämä tekniikka kehittyy jatkuvasti etsiessään huippuosaamista tuloksista.
Hankkeen kolme suuntaviivaa GPTIB ovat:
- kohdennettujen ja monivaikutteisten harjoitusten käyttö kaikkien asetettujen tavoitteiden saavuttamiseksi mahdollisimman tehokkaasti;
- eivät tarvitse erikoislaitteita, vaan vain helposti saatavilla olevia työkaluja niiden usein suorittamisen helpottamiseksi;
- teoreettinen ja käytännöllinen opetus tekniikan maksimaalisesta tehokkuudesta tietoisen oppimisen ja itsetoteutuksen helpottamiseksi.
TIB -posturaalisen voimisteluistunnon vaiheet
GP TIB -istunnot järjestetään rennossa, stressinvastaisessa ja ennakoivassa ympäristössä. Luennot voivat olla yksilöllisiä, ryhmissä. Joka tapauksessa eri käytettyjen tekniikoiden periaatteet on mukautettava yksilön erityistarpeisiin. Kunkin oppitunnin keskimääräinen kesto on 1,5 tuntia; osaa siitä selitetään tiettyjen harjoitusten syistä ja eduista.
Yhteisten mobilisaatioiden ensisijaisena tavoitteena on palauttaa nivelliikkeiden oikea amplitudi (ROM = liikealue) ratkaisemalla lihasten supistumisen ja fascial -järjestelmän tarttumistilat. kehon liikkeistä ja erityisesti nivelpintojen riittävästä verenkierrosta, koska ne eivät tule suoraan, vaan diffuusiolla ympäröivistä kudoksista.
Toinen merkittävä nivelten mobilisoinnin tehtävä on proprioception palauttaminen ja optimointi sekä salakavalan tajuttoman lihasjännityksen "paljastaminen".
Yhteiset mobilisaatiot voidaan suorittaa passiivisesti, kuten usein tapahtuu moottorin uudelleenkoulutuksen alkuvaiheessa, tai aktiivisesti, kuten yleensä tapahtuu voimistelun aikana (proprioceptive, posturaalinen jne.) Ja motorisen uudelleenkoulutuksen edistyneissä vaiheissa.
Nivelen mobilisoinnilla on siten merkittävä rooli sekä parantavana että ennaltaehkäisevänä ja maksimoi urheilusuorituksen.
Sisään Posturaalinen voimistelu TIB nivelten mobilisaatiot huomioivat erityisesti poikittaisen tason pyörimisen ja moottorin tasapainon "kriittiset nivelet": olkahihna-olkaluu, kohdunkaulan ja selkäsaranat, lantion vyö, nilkat.
Toteutusmenetelmä kunnioittaa yleensä "primaarisen lannerangan hyperlordoosin" yleistä ehtoa, joten kohdunkaulan "lantion anteversiota" ja "suoraa lordoosia" ei koskaan pakoteta. Tavoitellaan maksimaalista nivelten kiertoa ja maksimaalista hallintaa. Liike ja lihasten tila.
Muut artikkelit aiheesta "Tehokkain voimistelu - posturaalinen voimistelu T.I.B."
- Posturaalinen uudelleenkoulutus T.I.B. -
- Posturaalinen voimistelu T.I.B.
- Yhdistävä jännitysverkosto - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
- Rentoutumisen voima - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
- Asento ja liike - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
- Asento- ja ryhtivoimistelu
- "Keinotekoinen" elinympäristö ja elämäntapa - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
- Moottorin uudelleenkoulutus - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
- Posturaalinen voimistelu T.I.B. - Kestävyys ja joustavuus -
- Posturaalinen voimistelu T.I.B. - maksimaalisen tehokkaan voimistelun nykypäivän miehelle
- Hengityselinten uudelleenkoulutus - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
- neuroassociative conditioning - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
- Fyysiset neuvot - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
- Posturaalinen voimistelu T.I.B. - Bibliografia -
