Ristikoulutus voi tarjota "vaihtoehdon urheilijoille, jotka pitävät tauon fyysisen vamman, ylikuntoilun tai väsymyksen vuoksi. Kun toipumisaika vammoista on tarpeen tai lääkäri on suositellut vaihtoehtoisia vähävaikutteisia moottoritoimintoja, voit treenata vaihtoehtoisella tavalla juoksuun.
Jos valitset juoksemisen, on tärkeää tehdä kaikkesi estääksesi traumat ja vammat juoksemisessa.
ja pyörävalmentaja. Pyöräilyn avulla voit ylläpitää ja parantaa kuntoa ilman stressiä nivelissä. Esimerkiksi sisäpyöräilyä voidaan harjoitella myös korkealla intensiteetillä, sydänharjoituksena laihtumiseen.
Pyöräharjoittelu rullilla on tulossa yhä suositummaksi.Tämän harjoituksen avulla voit harjoitella toimintaa sateessa, tuulessa tai kylmässä, lyhentää istuntoaikoja ja välttää tien vaarat. Kuntoasiantuntijoiden suosittelemat istunnot ovat 3 viikoittaista 60 minuutin harjoitusta. Sekä aloittelijoille että edistyneille pyöräilijöille suositellaan pyöräharjoitteluohjelmaa yhdistämään viikoittaiset kuntosaliharjoitukset voimaa varten, mikä tekee polkemisesta tehokkaampaa.
Elliptinen
Elliptinen kouluttaja tarjoaa "erinomaisen vaihtoehdon harjoittelulle" juoksijoille, jotka ovat loukkaantuneet tai yrittävät olla rasittamatta niveltä. Elliptisten koneiden avulla voit jäljitellä juoksun liikettä. Vaikka se on painoa kantavaa toimintaa, se vaikuttaa vähän niveliin.
Tämä tarkoittaa, että on mahdollista vahvistaa lenkkeilyyn liittyviä lihaksia vaikuttamatta vähemmän niveliin. Juoksumaton käyttöön verrattuna elliptiset kouluttajat ovat vähävaikutteinen valinta. Kun teet mahdollisimman paljon juoksua muistuttavia liikkeitä ja noudatat säännöllistä harjoitusaikataulua, saat kaiken irti tästä toiminnasta.
Aqua -kuntosali tai vesilinko
Vesiurheilu, kuten vesiaerobic tai vesipyöräily, ovat hyvä kompromissi ja pätevä vaihtoehto juoksulle ja korkean intensiteetin harjoituksille. Esimerkiksi vesijuoksutoiminta tapahtuu usein uima -altaan syvimmässä osassa, jossa on vesivyö, joka voi tarjota kelluvuutta.
Tämän vaihtoehdon avulla voit nauttia juoksuliikkeen eduista vaikuttamatta niveliin. Jotta saat kaiken irti allasharjoituksestasi, sinun on noudatettava juoksuohjelmaasi vastaavaa harjoitusohjelmaa viikoittaisen taajuuden, istunnon pituuden ja keskittymiskyvyn suhteen.
Kävellä
Kävely on tehokas vaihtoehto juoksijoille, jotka haluavat saavuttaa samat terveysvaikutukset ylikuormittamatta niveliään.
American Heart Associationin julkaiseman tutkimuksen mukaan kävely oli yhtä tehokas kuin juoksu vähentämään verenpainetautia, diabetesta ja korkeaa kolesterolia. Nopea kävely, kuten juoksu, voidaan tehdä sisällä, juoksumatolla tai ulkona, ulkona. "Auki . Virheellisesti nopeaa kävelyä pidetään "lievänä, ei kovin intensiivisenä ja huonosti suoritettuna". Se on sen sijaan "motorista toimintaa, joka biomekaanisesta näkökulmasta kiinnittää kehon eri tavalla." Kävelyintensiteetti, määritetty maan nopeus ja kaltevuus sekä harjoituksen kokonaisaika määrittävät sitoutumisen.
Tärkeintä on kävellä sama kokonaismatka kuin tavallisella juoksulla - kestää noin kaksi kertaa niin kauan, että saat samat edut kuin juoksemalla.
Vaihe
Askel -aerobinen tunti tarjoaa "voimakkaan ja vähävaikutteisen harjoitteluvaihtoehdon. Se on nivelille helpompaa kuin juoksu, mutta parantaa silti tehokkaasti lihasvoimaa ja kardiovaskulaarista kestävyyttä. Step -aerobiset harjoitukset tarjoavat kuormitusta." Biomekaaninen, joka on osa saisit kävelystä ja juoksemisesta, ja on tärkeää suorittaa liikkeet oikein ja turvallisesti loukkaantumisten välttämiseksi.
tai vamma. "Pienikokoinen toiminta voi olla juoksua sopivampi ja auttaa:- painon ylläpito tai laihtuminen
- lihasten rakentaminen nivelten tukemiseksi
- vähentää stressiä
Odotettaessa kuntosalien ja uima -altaiden mahdollista uudelleen avaamista keväällä 2021, on myös hyödyllistä harjoitella näitä toimintoja.
