Vastusnauha: miten se toimii
Harjoittelu vastusnauhalla on käytännöllistä ja kätevää verrattuna samaan harjoitukseen, joka on tehty käsipainoilla. Nauhat ovat helposti kuljetettavia, niitä voidaan käyttää turvallisesti kotona online -opetusohjelmien mukaisesti, ja niitä löytyy jokaisesta urheiluvälinekaupasta.
Monet harjoittelevat harjoituksia tällä erittäin tehokkaalla työkalulla, jonka avulla kaikki suuret lihasryhmät voivat työskennellä. Yksi tämän bändin käytön ainutlaatuisista eduista on, että vastus kasvaa nauhan venyttäessä, mikä tekee harjoittelusta haastavaa, mutta täydellistä.
Harjoituksen aikana on välttämätöntä olla kommentoimatta virheitä ja käyttää vastusnauhaa oikein, jotta istunnot eivät muutu vähemmän tehokkaiksi tai jopa haitallisiksi. Joustavien nauhojen tarkoitus on treenata kaikkia lihasryhmiä ilman, että selkäranka ja nivelet ylikuormitetaan koneilla tai tankoilla.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita riskittömyyttä: liioiteltu jännitys ja vastus voivat paitsi asettaa lihakset supistumisriskiin, myös aiheuttaa onnettomuuksia, kuten kivuliaita nykäyksiä.
Harjoittelu vastusnauhoilla voi olla sopiva urheilutoiminta, jota voidaan harjoitella myös kuukautiskierron aikana.
Kuinka valita vastusnauha
Vastusnauha on vain kuminauha, joka asetetaan eri asentoihin, esimerkiksi jalkojen alle, vetämään ja harjoittelemaan käyttämällä pakaran alla, nilkoissa.
Ammattimaisemmissa kuntohihnoissa on yhdessä kuminauhan kanssa myös käsipainot, jotka lisäävät harjoituksen mukavuutta ja tehokkuutta ja jotka asetetaan käsiin tai jaloihin. Jotta voit valita oikein joustavan nauhan, joka sopii aloittamaasi harjoitukseen, sinun on arvioitava käytön tyyppi.
Ne, jotka ovat juuri lähestyneet harjoittelua vastusnauhalla, voivat valita ei-pyöreitä joustavia nauhoja ilman käsipainoja: niitä käytetään käsillä ja voit kalibroida voimasi harjoittelun mukaan. Sitten voit jatkaa joustavaan nauhaan kuntoilua varten, joka on varustettu käsipainoilla.
Vastusnauhoja voi ostaa yksittäin tai sarjoina. Niitä löytyy markkinoilta eri väreissä: jokainen väri osoittaa vastustuskyvyn tason. Vaaleammat värit osoittavat yleensä alhaista vastusta, joka on 1,5 tai 3 kiloa; mitä tummempia ne ovat, sitä enemmän vastus kasvaa. Värinkestävyysasteikko on: keltainen, vaaleanpunainen, vihreä, sininen, punainen ja musta.
Virheet, joita vältetään vastusnauhan kanssa
Käytä liian kevyttä päänauhaa
Harjoittelu liian kevyellä vastusnauhalla ei ole vaarallista, mutta tehotonta. Tämä on harjoitus, joka ei parane, koska vastusta ei lisätä. Vaivannäkö ilmenee lihasten "polttamisen" puuttumisesta istunnon aikana. Ratkaisu on vaihtaa raskaampaan vastusnauhaan. Tai voit säätää käden tai jalan asentoa ja tarttua tai kiivetä korkeammalle bändi jännityksen lisäämiseksi.
Käytä liian painavaa päänauhaa
Liian paljon vastusta käyttävän bändin käyttäminen tekee mahdottomaksi suorittaa harjoituksen onnistuneesti. Keho pyrkii kompensoimaan liikaa käyttämällä muita lihasryhmiä, joita ei ole tarkoitettu harjoitukseen. Tällä tavoin harjoitus ei ole vain tehotonta, vaan se lisää myös rasitusten ja vammojen mahdollisuuksia. Jos et voi siirtää vastusnauhaa koko liikealueella tietyn harjoituksen aikana tai joudut pakottamaan itsesi suorittamaan yhden toiston, joustava nauha on liian raskas. On suositeltavaa vaihtaa se ohuempaan.
Kääri nauha terävien esineiden ympärille
Kotona harjoittelu on käytännöllistä ja taloudellista, mutta on välttämätöntä noudattaa kaikkia varotoimia epämiellyttävien haittojen välttämiseksi. Kun käytetään vastusnauhaa talon neljän seinän välissä, on taipumus kääriä se pylvään tai raskaan huonekalun ympärille. Vältä virhe, koska terävät tai karkeat reunat nopeuttavat nauhan lateksin kulumista ja voivat aiheuttaa sen äkillisen rikkoutumisen. Tämä voi johtaa vaaralliseen lihasvammaan harjoituksen aikana. Tämän haitan välttämiseksi paras ratkaisu on kiinnittää ankkurit seinään. Kiinnitä nauha ankkuriin tai silmukkaan suojaamaan sitä kulumiselta ennen harjoituksen aloittamista.
Vastusnauhan väärä asento
Kuntosalilla yleensä käytetyt koneet ohjaavat painon liikettä ennalta määrätyn liikeradan läpi välttäen mahdollisimman paljon virheitä harjoituksen suorittamisessa. Vastusnauhoilla on kuitenkin riski, että et voi hallita tätä polkua täysin: asettamalla hihna väärään paikkaan, voit poistua kurssilta harjoituksen kanssa, mikä on vähemmän tehokasta, kuten yrittämällä työskennellä hauissasi ankkuroituna Joskus bändin väärä paikka voi tehdä harjoituksesta epämukavaa ja ärsyttävää. Yksi vastusnauhan eduista on, että sitä voidaan siirtää hetkessä.
Kiinteät pisteet
Yksi yleisimmistä vastushihnan virheistä on myös yksi vaarallisimmista: nauhan kiinnittämättä jättäminen vahvaan ja tukevaan esineeseen. Tässä tapauksessa on todennäköisempää, että se irtoaa ja osuu myös kasvoihin. Varmista ennen sarjan aloittamista, että hihna on kiinnitetty tukevasti rakenteellisesti kiinteisiin esineisiin, jotka kestävät suuria painoja, tai käyttämällä seinäankkuria. Jotkut esineet, kuten ovenkahvat, voivat näyttää vakailta, mutta eivät sovellu kantavaan painoon. Esineen on oltava liikkumaton estääkseen nauhan liukumisen pois. Tämä sisältää harjoituksia, joihin kuuluu seisominen nauhalla. Kun seisot nauhalla, on tärkeää varmistaa, että olet asettanut sen kokonaan kengän kaaren alle ja pitänyt siitä kiinni. paina sitä lujasti maahan kantapäilläsi ja varpaillasi.
Hyviä tuloksia voidaan saavuttaa myös juoksumattoharjoittelulla.
-o-circuit-training-(ct)---tipologie.jpg)
