Soutulaite on työkalu, joka simuloi kaikin tavoin soutu liikkeitä.
Alun perin suunniteltu mahdollistamaan ammattiurheilijoiden harjoittelu talven aikana, siitä tuli sitten yksi henkilökohtaisten valmentajien suosittelemista kuntosalilaitteista, koska se voi taata lukuisia etuja.
Tästä huolimatta se on usein leikattu suosituimpien koneiden, kuten elliptisten, juoksumattojen ja kuntopyörien, hyväksi.
Soutua pidetään vähävaikutteisena kardioharjoituksena.
.
American Fitness Professionals Associationin mukaan itse asiassa soutamista simuloiva liike kehittää 65-75% jalan lihaksia ja 25-35% ylävartalon lihaksia.
Lisäksi se kehittää yläselkää, vatsalihaksia ja vinoa ja vahvistaa nelipäistä, vasikoita ja pakaraa.
Ylävartalon harjoitteluun punnerrukset ovat ihanteellisia. Jos kärsit rannekivusta, on olemassa joitakin muunnelmia tai köyden kiipeäminen.
Erään tutkimuksen mukaan fyysinen harjoittelu parantaisi aineenvaihduntaa.
Ole kuitenkin varovainen, liiallinen harjoittelu ja liiallinen ponnistus voivat vahingoittaa kehoasi ja mieltäsi.
Ihanteellinen myös laihduttamiseen
Mutta soutulaitteen käyttö tarkoittaa myös kardioharjoittelua.
Tarvittavat ponnistelut lisäävät sykettä ja lisäävät energiankulutusta, mikä johtaa merkittävään rasvanpolttoon ja siitä johtuvaan painonpudotukseen.
Erityisesti kolmekymmentä minuuttia soutukoulutusta polttaisi jopa 377 kaloria.
Harjoittamalla jatkuvasti fyysistä kestävyyttä sekä hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmiä parannetaan.
Lisäksi nesteen liikkeiden ansiosta se kehittää motorista koordinaatiota.
Se on käytettävissä
Soutulaite sopii myös aloittelijoille, koska vaikeustaso voidaan asettaa jokaisen fyysisen valmistautumisen mukaan.
Tämä urheilulaji on turvallinen myös sokeille tai näkövammaisille. Tämä osoitettiin vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa, joka tehtiin näköongelmista kärsiville ihmisille, jotka soutuivat 5 päivää viikossa 6 viikon ajan vähentäen kokonaisrasvaprosenttia ja saivat joustavuutta ja voimaa.
Lisäksi juoksulle tai muiden liikkeiden suorittamiselle tyypillinen niveljännitys ei ole olemassa, koska se on pienikokoinen kone, joka ei aiheuta jännitystä tai ylikuormitusta nivelille.
Voit myös valita liikkeen tyypin ja vauhdin, mikä on erittäin tärkeä etu vammasta toipuville.
Harjoitus soutulaitteella voi myös olla erinomainen valinta ennenaikaista nivelrikkoa sairastaville.Lukuisat tutkimukset osoittavat itse asiassa, kuinka 8 viikon harjoittelu parantaa kyynärpäiden, hartioiden ja polvien nivelten kiertoa 30%.
Se tekee hyvää myös mielelle
Riippumatta siitä, soudatko meressä vai käytätkö soutulaitetta suljetussa tilassa, tämäntyyppinen harjoittelu, jolle on tunnusomaista nesteiden liikkeet, rentoutuu valtavasti, vähentää stressiä, taistelee kognitiivista heikkenemistä vastaan ja vapauttaa suuren määrän endorfiineja, hormonia. onnea.
on välttämätöntä tietää, että soutulaitteita on kahta eri tyyppiä: toisessa erilliset käsivarret, jotka toistavat uskollisemmin soutamisen liikkeen merellä, mutta on hieman vaikeampaa käyttää; ja toisessa on keskipitkä, helpompi käyttää ja siksi erittäin yleisin.
Muita tärkeitä huomioitavia ominaisuuksia ovat näyttö ja asetettavien vaihtoehtojen ja ohjelmien määrä. On aina parempi valita mallit, jotka tarjoavat eniten, varsinkin jos olet aloittelija.
ja polvet. Lisäksi jälkimmäinen ei saa koskaan avata vaan pysyä suorana, jotta kaikki jalat pysyvät tässä asennossa.
