Yleisyys
The sauvakävely (tai sauva kävely) on kävely, joka sisältää myös kehon yläosan (koko kehon).
Sauvakävelyä voivat harrastaa sekä aloittelijat että harrastajat terveenä aktiviteettina ja urheilijat ja urheilijat todellisena kilpailuna.
Sauvakävely ja terveys
Normaalikävelyyn verrattuna sauvakävelyssä käytetään tiettyä voimaa sauvoihin kunkin askeleen etenemisessä. Tästä syystä sauvakävelyssä käytetään myös intensiivisesti yläosan kehon osia, mikä tarkoittaa suurempaa nivelten osallistumista ja laajempaa lihasten stimulaatiota.
Toisin kuin tavallinen kävely, paljon energiaa käytetään myös ranteen, kyynärpään ja olkapään nivelten mobilisointiin lihasten työn ansiosta: suuri selkä, triceps, hauis, deltalihakset, vatsa, lanne, selkäydin jne.
Tietyllä rytmillä sauvakävelyn väsymys lisää merkittävästi sykettä ja keuhkojen tuuletusta, mikä parantaa sydämen ja hengityksen kuntoa.
On arvioitu, että energianäkökulmasta sauvakävely määrittää perinteiseen kävelyyn verrattuna 46%: n kalorikulutuksen. Tämä ominaisuus tekee siitä mahdollisesti tehokkaan laihdutushoidossa ylipainoa vastaan.
Tuntematon vaikutus olkapään pyörivään mansettiin on kuitenkin edelleen; jos kyseessä on patologia (jänteiden oheneminen, kalkkeutuminen, lihashypotonia, mansetin löysyys jne.), sinun on harkittava huolellisesti mukana olevia lihaksia tai jänteitä, harjoituksen voimakkuutta ja liikealuetta. koska mailan hyökkäysliikkeessä (tuki edestä työnnettäessä) ja lopullisessa työntämisessä (takana) ei voida sulkea pois mahdollisuutta, että vaurioitunut olkapää voi toimia väärin aiheuttaen kipua tai jopa pahentamalla olemassa olevaa epämukavuutta.
Laitteet
Sauvat (napa) sauvakävelyyn ovat paljon lyhyempiä kuin maastohiihtoon käytetyt.
Useimmat tangot on valmistettu alumiinista, hiilikuidusta tai muista kevytmetalliseoksista.
Versiot, joissa EI ole säädettävä varsi, on varustettu yhdellä eripituisella kappaleella; teleskooppipuomien pituus on kuitenkin säädettävissä ja niissä on kaksi tai kolme kappaletta, jotka kiinnitetään akselilla kiertämällä (ruuvaamalla tai avaamalla). käyttäjän antropometriset ominaisuudet. Teleskooppimallit ovat yksi koko, ne näyttävät vähemmän kestäviltä, mutta niillä on erinomainen siirrettävyys.
Sauvakävelysauvat on usein varustettu hihnoilla kahvassa. Nämä vähentävät tarvetta kiristää kahvaa jatkuvasti ja lisäävät harjoituksen mukavuutta. Kuten monissa vaellussauvoissa, sauvakävelysauvoissa on myös karkaistut metallikärjet. lumi ja jää; nämä voidaan myös päällystää kumilla, jotta saadaan parempi pito kiveen tai yleensä sitä vaativiin pintoihin.
Vaikka markkinoilla on saatavilla erilaisia malleja erityisistä kävelykengistä, ne eivät missään tapauksessa ole välttämättömiä kävelylle; kaikkia jalkineita, jotka on suunniteltu kävelemään sekavilla, kuoppaisilla, märillä, jäisillä pinnoilla jne., käytetään yleisesti käsiteltävän polun mukaan.
Sauvakävelysauvat
Verkossa on pari sauvakävelysauvaa, jotka ovat iskunkestäviä ja säädettävissä 70-136 cm, erittäin kevyestä ja vahvasta alumiiniseoksesta. Jokainen tikku painaa vain 230 grammaa ja on ihanteellinen energian säästämiseen patikoinnin aikana. Nopean ja helpon lukitusjärjestelmän avulla voit helposti valita sauvojen korkeuden, jotka kun niitä ei käytetä, ne on helppo sulkea ja ne voidaan helposti säilyttää repun sisällä. Ergonomiset korkkikahvat tarjoavat lämpimän ja mukavan luistamattoman otteen. Kävelyyn, vaellukseen ja muuhun ulkoiluun sopivat sauvat mahdollistavat keskinopeuden lisäämisen, paremman tasapainon vaativimmissa aktiviteeteissa ja polvien rasituksen vähentämisen sekä laskeutumisen että nousun aikana. Tuotepaketti sisältää 2 vaellussauvaa, 2 kumipäätä, 2 mutalevyä, 2 lumilevyä, 2 asfalttilevyä ja 1 liittimen.
Saatavana Amazonista
Vaihtoehtoisesti voit valita teleskooppiset kävelykepit, joissa on iskunkestävä jousimekanismi, joka vähentää käsien ja ranteiden jännitystä (siksi täydellinen ihmisille, joilla on heikot nivelet ja / tai aiemmat urheiluvammat) ja parantaa vakautta ja tukea ennen kaikkea laskeutumisen aikana. Pituus on säädettävissä 65-135 cm; löytääksesi suositellun, voit käyttää seuraavaa kaavaa: oma korkeus × 0,66. EVA -vaahtomuovista valmistettu ergonominen kahva on pehmeä, mukava ja imee kosteutta käsistä. 2 S-muotoista kärkeä.
Ostettavissa verkossa
Lisätietoja: sauvakävelysauvat: kuinka valita parhaat
Tekniikka
Sauvakävelyssä käsivarsien, jalkojen ja vartalon poljinnopeus on rytmisestä näkökulmasta samanlainen kuin fysiologinen, mutta paljon voimakkaampi.
Käsivarsien liikealue säätää askeleen pituutta. Siksi yläraajan lyhyet nykäykset rajoittavat luonnollisesti lantion liikettä ja siten askeleen pituutta; päinvastoin, sitä enemmän yläraajat pidentyvät. tikkuja, mitä enemmän askel kasvaa ja sitä suuremmat lantion ja rungon yläosan värähtelyt.
Tausta
Sauvakävely (suomeksi: Sauvakavely) on "kuntoilutoiminta, joka suoritetaan jalalla ja erityisillä erityisesti suunnitelluilla sauvoilla, joita voidaan käyttää myös vaelluksessa ja retkeilyssä (ne, jotka matkustavat yhdellä matkatavaralla, joka koostuu reppusta) toisaalta niitä ei voi korvata eri tieteenaloilla käytettävillä tikuilla.
Retkeilijät, retkeilijät ja hiihtäjät ovat käyttäneet samaa sauvakävelyä jo vuosikymmenien ajan, kun taas jälkimmäinen määriteltiin virallisesti vasta Mauri Repon julkaisemalla ”Hiihdon lajiosa” -julkaisulla vuonna 1979.
Sauvakävely on suunniteltu hiihtoaktiviteettien sesongin ulkopuolisten urheilutarpeiden mukaan, ja sauvat ovat ainoa yhteinen väline alkuperäiseen kurinalaisuuteen (vaikka ne olisivat erilaisia kuin lumikengät).
Aluksi vaellussauvat (sitten sauvakävelysauvat) ilmestyivät, retkeilijät ja retkeilijät ovat aina käyttäneet suksisauvoja tukemaan painoaan ja saamaan vakautta kävelykäynneillä. Lisäksi vielä tänäkin päivänä, lämpiminä vuodenaikoina, hiihtäjät käyttävät edelleen tätä työkalua (korkeintaan vaellussauvat, mutta eivät sauvakävelysauvat).
"Exerstrider" (Yhdysvallat) valmisti ensimmäiset urheiluvaellukselle erityisesti suunnitellut ja markkinoidut sauvat vuonna 1988. Sauvakävelyä valmistavia "Exel" puolestaan tuotti ja jakoi vuonna 1997, jolloin nimi tuli suosittu. . kurinalaisuutta vuonna 1999.
Lisätietoja: Urheilukiipeily: mitä se on ja sen hyödyt
Sponsoroitu sisältö: Mypersonaltrainer.it esittelee tuotteita ja palveluita, joita voi ostaa verkossa Amazonista ja / tai muusta verkkokaupasta. Joka kerta, kun ostat jonkin sivun linkkien kautta, Mypersonaltrainer.it voi saada palkkion Amazonilta tai muilta mainituilta verkkokauppayrityksiltä. Ilmoitamme, että tuotteiden hintoja ja saatavuutta ei päivitetä reaaliajassa ja ne voivat muuttua ajan myötä, joten kehotamme sinua tarkistamaan saatavuuden ja hinnan Amazonissa ja / tai muussa mainitussa verkkokaupassa.
-non-sentire-gli-odori.jpg)
