Punaiset kuidut VS valkoiset kuidut
Myöhemmin on ehdotettu tarkempia luokituksia, joissa otetaan huomioon erityiset parametrit, kuten supistumisnopeuden mittaus ja lihassolujen METABOLINEN yleisyys.
Nykyään kaikki tunnetut parametrit YHDENNETTY:
- hitaat kuidut (punainen - tyyppi I - βr - hidas hapettava [SO])
- välikuidut (kevyt - tyyppi IIA - αr - nopea hapettava glykolyyttinen [FOG])
- nopeat kuidut (valkoinen - tyyppi IIB - αw - nopea glykolyyttinen [FG]).
Aikuisten luustolihaksissa on kolmatyyppisiä kuituja, nimeltään IIx, joiden välitunnisteet ovat välillä IIa ja IIb.
On selvää, että jokainen lihas sisältää tietyn prosenttiosuuden KAIKISTA kuiduista, eikä sen koostumus ole koskaan 100% yhtä tai toista tyyppiä; muista myös, että:
- Niiden välillä eri luustolihaksilla on eri kuitujen koostumus.
- Lihasten taipumus on myös geneettisesti määrätty.
- Lihaskuidut voidaan osittain erikoistua harjoitteluun.
Punaisten kuitujen ominaisuudet
Punaiset kuidut ovat luustolihasten toiminnallisia yksiköitä; ne, kuten valkoiset kuidut ja "välituotteet", ovat vastuussa kemiallisen energian (adenosiinitrifosfaatti - ATP) muuttumisesta mekaaniseksi tai kineettiseksi energiaksi.
Punaisten kuitujen väri on joidenkin biokemiallisten ja rakenteellisten ominaisuuksiensa vuoksi hyvin samanlainen kuin veren väri; erityisesti:
- Tiheät kapillaari oksat.
- Korkea myoglobiinipitoisuus, varastointiproteiini (samanlainen kuin punasolujen sisältämä hemoglobiini), joka toimii lihasten happivarauksena.
- Korkea mitokondrioiden pitoisuus.
Verrattuna IIA- ja IIB -punaisiin kuituihin supistumisnopeus on melko hidas; KAIKILLA ihmisillä (ja kaikilla nisäkkäillä) suurin punaisten kuitujen lihaskonsentraatio on:
- Lihaksissa, jotka ovat vastuussa asennon ylläpidosta (esim. Selkärangan kannattajat)
- Lihaksissa, jotka ovat vastuussa "hitaiden ja toistuvien" liikkeiden suorittamisesta (kuten jotkut reiteen ja jalan lihakset, jotka ovat hyödyllisiä kävelylle, esim. Psoas-iliac ja soleus).
Lisäksi punaiset kuidut sisältävät suuren määrän mitokondrioita, jotka toimivat tehokkaasti hapettavassa (aerobisessa) energiantuotannossa, jota tukee tiheän kapillaarikerroksen suuri verenkierto.
HUOM. Usein kehonrakennuksessa lihasten taulukkoa vaihdellaan lisäämällä: 1. toistoja 2. sarjoja ja 3. harjoitusten määrää - tavoitteena osittain edistää lihasmassan kasvua, hallita myös mitokondrioiden ja kapillaareja. Todellisuudessa, vaikka se on kelvollinen vaihtoehto harjoituspyöräilyssä, on täsmennettävä, että tämän vaihtoehdon avulla mitokondrioiden ja kapillaarien lisääntyminen on melko vähäistä eikä EI vaikuta merkittävästi tilavuuden ja kokonaislihasmassan kasvuun.
Lopulta punaiset kuidut sopivat lieviin, hitaisiin ja toistuviin ponnistuksiin; ne kestävät loistavasti väsymystä, vaikka ne eivät sisällä suuria määriä glykogeenia (enemmän kuituissa IIa ja IIB).
Yhteenvetona edellä esitetyistä käsitteistä viitataan seuraavien taulukoiden kriittiseen käsittelyyn
Hitaat tai punaiset kuidut tai II
Nopeat tai valkoiset kuidut tai IIb
Välituotteet tai IIa
Atp -tuotanto
Oksidatiivinen fosforylaatio
(aerobinen)
Glykolyysi
(anaerobinen laktaatti)
Fosfokreatiini
(anaerobinen alakthappo)
Oksidatiivinen fosforylaatio
(aerobinen)
Glykolyysi
(anaerobinen laktaatti)
Välituotteet
Väri (myoglobiini)
Voimakas punainen
Asia selvä
Mitokondriot
Lukuisia
Niukasti
Kuidun halkaisija
Pieni monien kanssa
kapillaareja
Hienoa muutaman kanssa
kapillaareja
ominaisuudet
motorinen neuroni
Pieni aksoni ja runko
matkapuhelin, hidas nopeus
johtamisesta e
purkausaste
Suuri aksoni ja runko
matkapuhelin, nopea nopeus
johtuminen ja taajuus
ladata
Nopeus
väsymys
Hidas
Nopea
Tyypillistä
He ylläpitävät aktiivisuutta
sävytetty pitkään
ajanjaksot
He pitävät toimintaa
räjähtävä ja voimakas
muutama hetki
Hitaiden ja nopeiden kuitujen prosenttiosuus ihmisen luustolihaksissa (*)
Lyhyt adduktori
Mahtava adduktori
Pakaralihas
Ileo psoas
Pettineo
Psoas
Gracile
Semimembranous
Fascia latauksen tensori
Valtava keskikenttä. Femor.
Vasto Medial Quadric. Femor.
Soleus
Suuri selkä
Brachial hauis
Deltoid
Rhomboid
Puolisuunnikkaan
Pitkä adduktori
Kaksoset
Keskikokoinen / pieni pakara
Ulkoinen / sisäinen suljin
Piriform
Hauis femoris
Sartorio
Semitendinosus
Popliteal
Leveä sivusuunnassa
Nelikulmainen rectus femoris. Femor.
Tibialis anterior
Peräsuolen vatsa
Brachioradialis
Suuri pääsihteeri
Brachial triceps
Supraspinatus
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
Koulutus: punaisten kuitujen optimointi ja välikuitujen erikoistuminen
Henkilökohtaisesti olen aina ollut sitä mieltä, että jokaisen urheilijan tulisi tehdä "taipumus" vahvuudekseen. Vaikka se on ilmeisen paradoksaalista, joskus "luonnollisen" taipumuksen suosiminen voi määrittää täysin vertaansa vailla olevan suorituskyvyn kasvun. ei ole mahdollista vastustaa opiskelijan tai asiakkaan tahtoa ... jos mahdollinen maratonjuoksija haluaa tulla painonnostajaksi ... vähän on vielä tehtävää!
Kuitenkin menetelmä, jota useimmat henkilökohtaiset valmentajat usein aliarvioivat - ja joka (odottamatta) on varsin onnistunut - on edistää urheilullista ja motorista kehitystä kunnioittaen urheilijan fysiologista taipumusta.
Käytännön esimerkki:
- Tavoite: yleisen vastustuskyvyn kehittäminen
- Aihe: singletti (keskimatkan juoksija), jolle on tunnusomaista punaisten kuitujen geneettinen esiintyvyys
- Menetelmä: CIRCUIT TRAINIG (katso tuotteen kestävä voima)
Tämän periaatteen mukaan toistojen lukumäärän ja "harjoituksen intensiteetin" valinta voitaisiin suunnata enemmän aerobiseen komponenttiin (7 "sarjaa kullekin asemalle) kuin aerobiselle / sekoitetulle anaerobiselle (3" sarjaa jokaiselle asemalle) ). Tällä tavalla luonnossa esiintyvillä punaisilla kuiduilla on mahdollisuus ilmaista kehityksensä maksimaalisesti sekä rakenteellisesti (kapillaarit, mitokondriot) että biokemiallisesti ja entsymaattisesti (myoglobiini, hapetusketjun entsyymit jne.); samaan aikaan välikuidut (aina läsnä, vaikkakin vaihtelevina määrinä) kehittyvät vallitsevan ärsykkeen (tässä tapauksessa AEROBIC) perusteella.
Tämän tekniikan raja on ilmeinen; VAIN tällaisen harjoittelun avulla on mahdollista rajoittaa merkittävästi urheilijan kehitystä ja stimuloida riittämättömästi kaikkia valkoisia anaerobisia lihaskuituja ... mutta toisaalta jatkaa geneettisesti huonon "maitohappovoiman" harjoittelua voisi tarkoittaa:
- Saat huonoja tuloksia anaerobioosista
- Rajoita geneettisesti vahvimman komponentin kehitystä.
Puhe muuttuu merkittävästi siinä tilanteessa, jossa punaisten ja valkoisten kuitujen prosenttiosuus riippuu lähes yksinomaan välikuitujen erikoistumisesta (IIA); jos jälkimmäisten määrä vallitsee muihin verrattuna, urheilijalla on suurempi sopeutumiskyky ärsykkeeseen, joten koulutusta voidaan hallita vapaammin ja myös parantamisen varaa.
Valitettavasti lihasbiopsian lisäksi ei ole PRECISE -tekniikoita, joilla voidaan arvioida yhden tai toisen kuidun esiintyvyyttä; toisaalta soveltuvuustestit voivat antaa meille "hyvää" tietoa "aineenvaihduntatyypistä", mutta tässä tapauksessa on erittäin vaikeaa ymmärtää, ovatko punaiset kuidut geneettisesti määriteltyjä vai ovatko ne jo erikoistuneita IIA -kuituja.
Bibliografia:
- Liike Neurofysiologia. Anatomia, biomekaniikka, kinesiologia, klinikka - M.Marchetti, P.Pillastrini - Piccin - sivut 29-30.
