Johdanto
Fartlek tarkoittaa SPEED GAME "; se on ruotsalaisen valmentajan Gösta Holmerin vuonna 1930 esittelemä urheilutreenitekniikka, joka löytää merkittävän sovelluksen aerobisessa ja sekaurheilussa.
Fartlekissa "harjoituksen intensiteetti" vaihtelee jatkuvasti, samoin kuin ärsykkeiden kesto, toistojen tai rytmivaihteluiden määrä ja toipumisten kesto (jotka ovat JATKUVASTI aktiivisia, eli jotka tapahtuvat vähentämällä vaivaa, mutta ilman pysähtyminen).
Fartlekin erityisyys: ärsykkeiden moninaisuus
Sen lisäksi, että se erottuu nopeuden ja nopeuden vastustuskyvyn ärsykkeestä, fartlekissa käsite toistettu onko se rytmin vaihtelua niitä on erittäin vaikea eristää; kokematon lukijalle tämä ero voi tuntua "pieneltä ...itse asiassa se on tärkein ominaisuus (ja sen tehokkuus), joka teki fartlek -tekniikasta kuuluisan.
Välittääksemme nämä käsitteet (ehkä liian tekniset keskivertolukijalle) tehokkaammin, yritämme lyhyesti selittää rytmin vaihtelun ja toiston välisen eron; vasta myöhemmin tuomme esimerkin juoksuun sovelletusta fartlek -harjoittelusta.
Rytmin muutos: se on INTERVALED -harjoittelutekniikka, johon kuuluu tehon lisääminen ja vähentäminen samalla toistolla. Rytmivaihteluita voidaan soveltaa 45 tuuman harjoitukseen, jossa urheilija ei KOSKAAN pysähdy. Niistä on hyötyä korkean intensiteetin saavuttamiseen ja anaerobisen kynnyksen stimulointiin, mikä parantaa myös tuotetun maitohapon aineenvaihduntaa.
Toistettu: samoin kuin rytmin vaihtelu, tämä tekniikka on myös INTERVALED. Suuri ero rytmivaihteluun liittyy harjoitustaukoihin; vaikka toistojen tarkoituksena on kehittää väsymyksen aktiivista poistamista eivätkä ne aiheuta keskeytyksiä, toistot erotetaan tyypillisesti passiivisesta palautumisesta. Yleensä niitä käytetään korkeamman intensiteetin saavuttamiseen tasoilla tai suosia psykologista lähestymistapaa hyvin pitkiin tai vaativiin harjoituksiin (urheilija, joka juoksee 90 "jatkuvasti, väsyy psyykkisesti paljon enemmän kuin 15" x 6 kertaa juokseva, vaikka niiden välillä olisi vain yksi minuutti palautumista).
Yritetään nyt verrata urheilijan 3 juoksuharjoitusta painottaen anaerobisen kynnyksen kehittämistä:
- Harjoitus rytmimuutoksille, yhteensä 80 ": 10" lämmittely; 4 rytmiä nousee 10 ": stä 3-5%: iin anaerobisen kynnyksen yläpuolelle ja välttää 4 rytmin vähennystä 60%: iin kaikista lyönneistä; 10" jäähtyminen.
- Toistokoulutus, yhteensä 70 ": 10" lämmittely; 7 toistoa 1000 metriä 10% anaerobisen kynnyksen yläpuolella, välissä 3 "passiivista palautumista; 10" jäähdytystä.
- Fartlek-harjoitus, yhteensä 60 ": 10" lämmittely; 1 toisto 2000 metriä tai 2 1000 metrin toistoa välissä 3-5 "nopeaa kävelyä; 5" nopeaa kävelyä; 20 "juoksu 60%: lla maksimisykkeestä ja yleiset rytmivaihtelut, joissa MAXIMUM-nopeuden lisäys; 5" hellävarainen juoksu pienillä napsautuksilla (muutama askel); 1 200 metrin toisto enimmäisnopeudella; 1 "toipuminen kävelemällä nopeasti.
Fartlek: milloin sitä käytetään
Kuten yllä olevista esimerkeistä voidaan nähdä, fartlek on erittäin erilainen koulutusmenetelmä kuin kaksi muuta tekniikkaa. Vaikka rytmivaihtelut ja toistot ovat ERITTÄIN tarkkoja tekniikoita, jotka on suunniteltu soveltuvuustestien perusteella ja jos haluat, hieman tylsää, mutta varmasti kohdennetumpaa, fartlek tarjoaa "äärimmäisen joustavan sovelluksen ja osoittaa erittäin hyödyllisen heterogeenisyyden urheilijoiden emotionaalinen osallistuminen; kahdella sanalla, fartlek on hauskaa!
Se soveltuu erittäin hyvin joukkuelajien (jalkapallo, rugby, jääkiekko jne.) Urheilulliseen valmistautumiseen ja maastohiihdon vähemmän spesifisiin vaiheisiin (pyöräily, juoksu, soutu, melonta jne.); fartlek on lyhyempi ja stimuloi sekä anaerobista kynnystä että maitohappoaineenvaihduntaa, nopeutta ja reaktiivisuutta, kun taas kaksi muuta strategiaa, joilla on samanlainen vaikutus, ovat operaattorista riippuvaisia ja vaativat eriytyneempää ohjelmointia / suunnittelua.
Yhteenvetona voidaan todeta, että fartlekia voidaan pitää laajalti käytettynä supertekniikkana; soveltuu (enemmän kuin muut) joukkuelajien valmisteluun ja hyvin nuorten tai harrastajien harjoitteluun. anerobinen kynnys tai maitohappoteho ja pienempi lihasten nopeus ja / tai reaktiivisuus hyötyvät siten enemmän harjoituksista, mukaan lukien rytminvaihtelut ja aikataulutetut toistot.
