PYSYVä PILATES JALKOIHIN, PAKARAAN JA JALKOJEN LIIKKUVUUTEEN - HARJOITUKSET-PILATES
Tärkein / harjoitukset-pilates / 2021

Pysyvä pilates jalkoihin, pakaraan ja jalkojen liikkuvuuteen




Sävymme jalat ja pakarat ja työskentelemme jalkojen liikkuvuuden eteen pilatesin ansiosta.Tässä oppitunnissa käytämme minipalloa harjoitusten tehostamiseksi. Koko harjoitus tehdään seisten.

vinkkejä X 4
  • Varvaskyykky + minipallopuristus X 4
  • Lunges vasen jalka X 8 + vasemman jalan X 8 jatke ja taivutus
  • Lunge + Arabesque X 4 + vasen jalkajouset X 8
  • Minipallo vasemman kantapään alla
  • Vaihtoehtoinen varvasnosto Miniball X 8 -puristuksella
  • Kyykky varpaissa X 4
  • Varvaskyykky + minipallopuristus X 4
  • 04:19 Oikean jalan iskut X 8 + jatke ja joustava oikea jalka X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + vasen jalkajouset X 8
  • Miniball molempien kantapäiden alla
  • Kyykky X 8 + 8 jouset
  • Plié X 4 + Plié ja vuorotteleva käsivarren pidennys X 4
  • Simpukka X 8 (polvet auki ja kiinni Pliéssä)
  • Jalat erilleen toisessa asennossa
  • Plié X 4
  • Plié + vuorottelevilla kärjillä X 4 + Plié kärjillä X 4
  • Plié vasemmassa kärjessä + vasemman käden jatke X 4 + sivusuunnassa X 4
  • Plié oikeassa kärjessä + oikean käden jatke X 4 + sivusuunnassa X 4
  • Plié jousen kärjissä X 8
  • Sivuttaiset venytykset + Plié X 4
  • Vasen jalka + oikea pakara venyy
  • Oikea jalka + vasen pakara venyy
  • Minipallo
    • Tunnisteet:  lihavuus muut eläimenosat ravitsemus ja urheilu 





    Suositeltava





    


    Toimituksen Valinta
    Münchausenin oireyhtymä välityspalvelimelta
    Münchausenin oireyhtymä välityspalvelimelta
    Pysyvä pilates jalkoihin, pakaraan ja jalkojen liikkuvuuteen. Katso video ja seuraa Pilates -harjoitusta, jotta voit sävyttää jalkasi ja pakarat ja parantaa jalkojen liikkuvuutta