Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Ruokalaput
- Arm
- Olkapäät
- Vatsalihakset
Harjoittelun vaikeus
Vaikea
Tämä harjoitus jaetaan yhdeksi harjoitukseksi, joka suoritetaan neljässä eri vaihtoehdossa: isometrinen voimaharjoitus Lankku tai lankku. Tässä harjoituksessa sinun on yritettävä tukea ja ylläpitää kehosi painoa käsivarsissa, kyynärpäissä, käsissä ja jaloissa. Lankkuharjoitus vahvistaa vatsan yläosan vatsaontelon vatsan lisäksi myös hartioita ja selkää. Harjoitus koostuu 5 harjoituksesta, 30 '' työstä ja 10 '' lepoa. Lyhyt kesto ja korkea intensiteetti Paras tulokset suoritetaan 3 kierrosta 2/3 kertaa viikossa ja 1 kierros joka päivä. harjoituksen lopussa tee muutaman minuutin venyttely.
Huomautus:
- 4 harjoitusta (1 kierros)
- Varustus: matto, fitball
- 30 'työtä 10' lepoa
- 40 ' - 1' kierrosten välillä.
