Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Pakarat
Harjoittelun vaikeus
Keskivaikea
Jotkut naiset, kun he suorittavat pakaran sävyharjoituksia, tuntevat usein liikaa työtä hamstringille ja vähän pakaralle. Tämä nilkoilla ja askeleella suoritettavien harjoitusten sarja mahdollistaa kohdennetun työskentelyn vain pakaralle tuntematta nelipäisen reisilihaksen lihaskuntoa. Lämmitä muutama minuutti ennen harjoituksen aloittamista.
Huomautus:
- 10 harjoitusta (1 kierros)
- 30 "työ 10" tauko harjoitusten välillä
- 40 " - 60" tauko kierrosten välillä
- Suorita 3/4 kierrosta joka toinen päivä.
