Kyykky ja potku sivujalalla

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Jalat
• Pakarat

Harjoitus Vaikeus

Helppo

Kyykky ja potku sivujalalla:

1. Astu kyykkyasentoon, pidä jalkasi yhdensuuntaisina ja hieman leveämpinä kuin olkapään leveys; selkä on suora ja vatsat supistuneet
2. Pidä polvet eteenpäin ja nilkkojen linjassa; laske pakarat lattiaa kohti
3. Nosta pakaraasi hieman, siirrä paino yhdelle jalalle ja suorita hallittu sivupotku nostamalla jalka niin korkealle kuin pystyt
4. Tee kyykky uudelleen, nosta pakaraasi hieman ja suorita sivupotku vastakkaisella jalalla.

• Kallistu liian pitkälle vartalo sivussa juustoa valmistettaessa.