Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Erittäin helppoa
Crunchin suorittaminen kuormittamattomilla jaloilla penkillä:
- Aseta penkki tai tuoli eteesi, makaa selälläsi maassa, laita kädet pään taakse, pidä kyynärpäät auki ja selkä paikallaan
- Tuo jalat penkille pitäen lantiosi tukevasti maassa
- Nosta hartiat hitaasti lattialta ja varo työntämästä mekkoa alas kohti rintaasi; pää pysyy paikallaan.
- Työnnä leuka rintakehää kohti
- Sulje kyynärpäät.
.jpg)
