Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Lonkanpidennyskoneharjoitus tunnetaan myös nimellä seisova gluts -kone
Harjoituksen tyyppi
Machine Hip Extensions on monoarticular -harjoitus
Lantionpidennykset koneeseen: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija seisoo, kun molemmat lonkat ovat taipuneet hieman alle 90 °, rinta tukevasti, lantio käänteisessä asennossa, selkä vahvuusasennossa ja työkalun laakerit lepäävät jalan takaosassa vaihteleva korkeus koneen ja urheilijan pituuden mukaan. Toteutus koostuu lonkan ojentamisesta jalan liikkeen kautta yksilöllisen liikkuvuuden sallimalla tavalla säilyttäen muun kehon asento.
Harjoitukseen osallistuvat lihakset Laajennukset koneeseen
Ryhmä 0
- Pakaralihas
- Hamstringin pitkä pää
- Semimembranous
- Semitendinosus
- Ischial suuren suuren adduktorin pää
Lantionpidennys
Vakauttavien lihasten toiminta: Lonkan, lantion ja kehon aseman vakaus
.jpg)
