Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Pectoral Machine Crosses -harjoitus tunnetaan myös nimellä Pectoral Machine
Harjoituksen tyyppi
Rinnat rintakehän päällä ovat monoartikulaarisia / lisävarusteita
Vaihtoehdot
- Ristit tasaisella penkillä käsipainoilla
- Ristit tasaisella penkillä kaapeleihin
Pectoral -koneen risteykset: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija istuu rintalaitteella selkä pystyasennossa, lapaluut kiinnitettynä, hartiat taipuneet sisäisesti (vaihtoehto 1) tai ulospäin (vaihtoehto 2) ja kädet lepäävät koneen asianmukaisten tyynyjen päällä sijaitsevat muutaman senttimetrin alapuolella olkapään tasosta.Toteutus koostuu taivutuksesta (vaihtoehto 1) tai sieppaamisesta (vaihtoehto 2) molempien hartioiden poikittaistasossa koneen ohjauksen mukaisesti.
Rintojen koneeseen osallistuvat lihakset risteävät harjoituksen
Ryhmä 0
- Iso rintakilpi
- Etuosan deltalihakset
- Coracobrachialis
- Brachial hauis (heikko)
Olkapään poikittainen taipuminen (vaihtoehto 1)
Ryhmä 1
- Iso rintakilpi
- Coracobrachialis
Poikittainen sieppaus (vaihtoehto 2)
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun ja kyynärpään vakaus
