Testaa conconi ja harjoitusrytmit

«Johdanto Conconi -testiin

Kynnys syke ja harjoitusrytmit

Sen lisäksi, että Conconi -testi antaa arvion urheilullisesta suorituskyvystä, voit saada hyödyllistä tietoa harjoitusten suunnittelua varten. Yksinkertaisten matemaattisten vaiheiden ansiosta, jotka ottavat huomioon kynnyssykkeen, on itse asiassa mahdollista määrittää erilaiset harjoitusrytmit. Erityisesti:

• Hidas tahti: Harjoitus HR = syke kynnyksellä x 0,8
• Keskimääräinen vauhti: Harjoitustyö HR välillä: kynnys syke x 0,9 ja kynnys syke x 0,85
• Nopea tahti: Harjoittele sykettä välillä: kynnys syke x 0,97 ja kynnys syke x 1,03

Sydämen syke THRESHOLD = 180 lyöntiä minuutissa HIDAS ALA KESKIRAHASTO NOPEA ALA 144-153 lyöntiä minuutissa 153-169 lyöntiä minuutissa 175-185 bpm

Nämä tiedot ovat suuntaa antavia ja niitä on mukautettava harjoitetun kurinalaisuuden ja urheilijan fyysisen kunnon mukaan (esimerkiksi kun aikaisempien harjoitusten ponnistelut eivät ole palautuneet hyvin, syke kamppailee nousemaan ja kohde tuntuu uupuneelta jo alhaalla taajuudet. ennalta asetettuihin rajoihin).
Nämä tiedot ovat kuitenkin erittäin hyödyllinen osoitus, koska yksinkertaisella sykemittarilla voidaan seurata erilaisia ​​harjoitusparametreja. Kaikki tämä tekee Conconi -testistä yhden parhaista välineistä, jotka urheilijalla on käytettävissään tarkan toiminnallisen arvioinnin saamiseksi. asettaa oikea koulutusmenetelmä, joka auttaa häntä saavuttamaan asetetut tavoitteet.

Conconi- ja Pal -testi (maitohappo anaerobinen teho)

"Klassinen" Conconi -testi antaa meille myös joitain tärkeitä tietoja kohteen alaktasidi -anaerobisesta voimasta1, kuten:

• maksimitehon ja tehon ero anaerobisella kynnyksellä (ΔP)
• kynnyksen ulkopuolella vietetty aika (Δt)
• ero Fcmax ja taipuma HR (ΔFC).

Mitä korkeammat ovat ΔFC, ΔP ja Δt, sitä parempi on urheilijan maitohappo -anaerobinen suorituskyky.

Professori Conconi ja hänen tiiminsä ovat kuitenkin kehittäneet muunnelman perinteisestä testistä, jolla mitataan urheilijan maitohappoanerobinen teho (PAL) suuremmalla tarkkuudella.

klassisen Conconi -testin suorittamisen jälkeen anaerobinen kynnysharjoituksen intensiteetti saavutetaan hitaasti (vähintään 5 min). Tässä vaiheessa suurin vaihtelu:

• 200 m juoksu (ulkona)
• 20-30 sek (sisäpyöräily)

Tässä jakeessa annettu teho riippuu anaerobisesta laktaattihapon metaboliasta

Conconi -testi PAL: lle, joitain kokeellisia tietoja:

Maratonin juoksijat

5000-10000m

400-800 m

Sprinterit

V kynnys

17.8 ± 1.6

17.8 ± 2.0

17.1 ± 2.3

13.7 ± 1.1

Vaer max

18.8 ± 1.6

19.0 ± 2.0

18.4 ± 2.5

15.1 ± 1.0

Vmax

23.1 ± 1.7

25.2 ± 2.0

28.1 ± 1.6

29.2 ± 0.6

Vmax-V kynnys

5.3 ± 0.8

7.4 ± 0.8

11.0 ± 1.4

15.5 ± 1.3

Vanaerobic

4.1 ± 0.9

6.2 ± 0.7

9.7 ± 1.8

14.0 ± 1.3

Huomaa, kuinka pikajuoksijoiden kynnysnopeus on pienempi kuin maratonjuoksijoiden (13,7 km / h vs 17,8 km / h) ja suurempi anaerobinen nopeus (14,0 km / h vs 4,1 km / h)

1: enimmäismäärä energiaa, joka tuotetaan aikayksikössä anaerobisen maitohappomekanismin kautta

Anaerobinen kynnys

VO2max METS IP maksimihapen kulutus

Maitohappo