Katso video
- Katso video youtubesta
Jos lihasmassat löystyvät, veri kamppailee palaamaan sydämeen, varsinkin kun painovoima ei toimi sen hyväksi (eli kun ihminen pysyy pystyasennossa pitkään). Tuloksena oleva veren pysähtyminen lisää laskimoiden painetta, joka on korkeimmillaan nilkkojen tasolla, jolla koko veripylväs painaa.
Kun nämä nesteet eivät tyhjene kunnolla imukudoksesta, ne kerääntyvät kudoksiin aiheuttaen turvotusta (yleistynyt turvotus).
Jopa kesälämpö pahentaa ongelmaa, koska se laajentaa alusten kaliiperia.
Hedelmällisessä iässä olevilla naisilla nilkan turvotus on yleisempi kuukautisia edeltävällä viikolla, koska tänä aikana naishormonit (estrogeeni ja progesteroni) saavuttavat erityisen korkeat tasot ja toteuttavat verisuonia laajentavat ominaisuudet (aiheuttaen vedenpidätyksen). Myös hormonaalisella tasolla on etsittävä syitä turvonneille jaloille raskauden aikana.
alaraajoista se itse asiassa kykenee stimuloimaan verenkiertoa ja synnyttämään "pumppausvaikutuksen", joka saadaan supistusten ja rentoutumisen vuorotellen.
Yhtä tärkeää olisi järjestää päivittäinen tapaaminen reippaalla kävelyllä tai uimalla tai pyöräretkellä; puoli tuntia päivässä 4-5 päivänä viikossa riittää merkittävästi parantamaan perifeeristä verenkiertoa, riippumatta siitä, mitä urheilutoimintaa harrastetaan, vesiurheilu on myös erityisen hyödyllistä, on tärkeää, että sitä harrastetaan sopivilla jalkineilla; Toisaalta piikkikorkoja tulisi käyttää säästeliäästi, niin että olisi parempi varata ne todella erityisiin iltoihin.
Urheilu on myös tärkeää terveellisen painon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi, mikä vaikuttaa myönteisesti jalkojen ja nilkkojen yleiseen terveyteen. Myös urheilukentällä on mielenkiintoista huomata, kuinka moni pyöräilijä viettää intensiivisen ponnistelun päätteeksi muutaman minuutin makuulla jalat nostettuna. Tämä strategia, joka voidaan toteuttaa myös ilta- tai yölepojen aikana, suosii veren palaamista sydämeen poistamalla turvotusta. Myös itsehieronta on tärkeää, ja se suoritetaan alhaalta ylöspäin suuntautuvien sormien kiertoliikkeillä; sitä parempi, jos se yhdistetään erityisiin geeleihin tai voiteisiin, jotka pitävät verenkierron hengissä ja estävät nesteiden pysähtymisen.
Harjoituksia kevyille ja vähemmän turvonneille jaloille
Onko videon toistamisessa ongelmia? Lataa video uudelleen youtubesta.
- Siirry videosivulle
- Katso video youtubesta
Luonnolliset lääkkeet ja kasviterapia
Erityisen tärkeitä ovat jotkut kasviperäiset lääkkeet, jotka ovat hyödyllisiä turvonnut nilkkojen hoidossa, koska niillä on antioksidantti, supistava verisuoni ja tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Näistä muistamme teurastajan luudan tai teurastajan luudan, centella asiatican, hevoskastanjan, noidanpähkinän, ginkgo biloba, mustikan, herukan ja punaisen viiniköynnöksen.
Monet näistä lääkkeistä ovat aktiivisten ainesosien lisäksi väsyneille jaloille ja turvonneille nilkoille tarkoitettujen kosmeettisten valmisteiden lisäksi saatavana myös suun kautta otettavina vakiouutteina.
Kasviperäiset vasoprotektorit voidaan sisällyttää lisäravinteiden tai lääkkeiden koostumukseen, missä niitä esiintyy yleensä suurempina pitoisuuksina.
Usein liittyvät toisiinsa, ne sisältävät aktiivisia ainesosia, kuten flavonoideja, joita esiintyy myös monissa yleisesti käytetyissä elintarvikkeissa. Kuppi marjoja, kiivi, vaaleanpunainen greippi tai sitrushedelmämehu on ihanteellinen näiden aineiden täyttämiseen. Bioflavonoidit pehmentävät kapillaariseiniä ja säätelevät positiivisesti niiden läpäisevyyttä, mikä estää nesteiden haihtumisen. Tulos: vähemmän turvonnut ja raskas nilkat, vaikka usein tarvitaankin monitahoista lähestymistapaa, joka koostuu ruokavaliosta, lisäravinteista tai erityisistä lääkkeistä, liikunnasta ja hieronnasta kosmeettisten ja kasviterapeuttisten valmisteiden avulla.
HUOMAA
Ennen kuin ryhdyt käyttämään mitään luonnollista tai kasviterapeuttista lääkettä turvotetuille nilkoille, on suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa tämän tyyppisten tuotteiden käytön mahdollisten vasta -aiheiden havaitsemiseksi. Itse asiassa "luonnollinen" ei ole synonyymi on "turvallinen", eikä vasta -aiheiden olemassaoloa tai haittavaikutusten ilmaantumista tai yhteisvaikutuksia käynnissä olevien farmakologisten hoitojen kanssa voida sulkea pois.
Joustavat sukat
Viimeinen, mutta ei yhtä tehokas lääke nilkan turvotukseen on asteittaiset puristussukkahousut, jotka helpottavat laskiessa painetta alhaalta kohti toista laskimoiden paluuta ja nesteiden imeytymistä.
RelaxSan tarjoaa avoimet varpaat polvikorkeuksille, joissa on asteittainen puristus, nämä on suunniteltu estämään ja mahdollisesti hoitamaan jalkojen verenkiertohäiriöitä. Puristus on nilkan korkeudella 22-27 mmHg ja pienenee polven korkeuden noustessa kohti polvea. Alueella on vahvike, joka takaa puristussukan pitkän käyttöiän. Ennen ostamista on suositeltavaa valita koko huolellisesti.
Ne, jotka haluavat sukkahousuja, voivat löytää erinomaisen puristusmallin Schollin tarjoamien tuotteiden joukosta. Scholl Light Legs on suunniteltu edistämään parempaa verenkiertoa jaloissa ja antamaan yleisen tuen tunteen. Nämä porrastetut kompressiosukkahousut on valmistettu Fiber Firm -tekniikasta, joka pystyy ylläpitämään keskitason asteittaisen puristuksen myös pienillä deniereillä, ja Ladder Lock -tekniikalla, joka toisaalta tekee sukasta kestävämmän mahdollisia venytysmerkkejä vastaan ja mahdollistaa siksi sukkahousut kestää kauan. Scholl Light Legs estää ja toimii väsymyksen ja raskauden tunteen jaloissa uhraamatta miellyttävää esteettistä ulkonäköä.
Sponsoroitu sisältö: My-personaltrainer.it esittelee tuotteita ja palveluita, joita voi ostaa verkossa Amazonista ja / tai muusta verkkokaupasta. Joka kerta, kun ostat jonkin sivun linkkien kautta, My-personaltrainer.it voi saada palkkion Amazonilta tai muulta mainitulta verkkokaupalta.Ilmoitamme, että tuotteiden hintoja ja saatavuutta ei päivitetä reaaliajassa ja ne voivat muuttua ajan myötä, joten kehotamme sinua tarkistamaan saatavuuden ja hinnan Amazonissa ja / tai muussa mainitussa verkkokaupassa.
