Covid-19-pandemian alusta lähtien, kun pysytään enemmän aikaa kotona, kävelymahdollisuudet ovat vähentyneet ja istumaton elämäntapa on väistämättä lisääntynyt.
Kaikella tällä voi olla vain vakavia vaikutuksia yleiseen terveyteen.
"Kävely ja liikkuminen ovat yksinkertaisia mutta uskomattoman terveellisiä aktiviteetteja, jotka voidaan helposti integroida jokaisen jokapäiväiseen elämään. Siksi kehotan kaikkia tekemään sen ”, sanoo Jean Wactawksi-Wende, tohtori, UB: n kansanterveys- ja terveysalan koulun (SPHHP) dekaani ja molempien tutkimusten tekijä.
Kävelyä pidetään vähävaikutteisena kardioharjoituksena, joka on erittäin hyödyllinen ikääntyneille.
Lisäksi kävely on yksi sopivimmista fyysisistä aktiviteeteista mielenterveydelle.
Tutkimus perustui 50-79 -vuotiaiden naisten opintojensa alussa keräämiin useiden vuosien tietoihin.
Ole kuitenkin varovainen kävellessäsi oikeiden jalkineiden kanssa äläkä liioittele sitä, muuten riski on stressaava jalkapöytämurtuma tai seuraavana päivänä tuntea kipua jalassa heräämisen jälkeen.
Mutta pysyäkseen kunnossa on parempi kävellä tai juosta?
Näyttää siltä, että laihduttamiseen ihanteellinen olisi kävellä tunti päivässä.
Vaikka tämä toiminta voi tuntua yksitoikkoiselta, tässä on muutamia vinkkejä kävelyn monipuolistamiseen.
tai aivohalvaus tutkimuksen alussa.
Kaikki pystyivät kävelemään ainakin korttelin ilman apua tai erityistä väsymystä.
Keskimääräisen 11 vuoden seurantajakson aikana 38230 osallistujaa diagnosoitiin verenpaineesta, mutta tutkittuaan kaikki mahdolliset syyt, mukaan lukien muun tyyppisen liikunnan esiintyminen tai puuttuminen, tutkijat päättivät, että naiset, jotka kävelevät enemmän, kehittyvät 11% vähemmän kohonnut verenpaine kuin harvemmin.
Nopeus on tärkeämpää kuin kesto
Lisäksi nopeimmilla kävelijöillä verenpaineen riski on 21% pienempi kuin hitaammilla kävelijöillä.
Siksi tutkimus viittaa siihen, että kävely on aina positiivista, mutta myös se, että sen tekeminen reippaalla tahdilla vaikuttaa merkittävämmin verenpaineen riskiin kuin kävelyn kokonaismatka tai -aika.
Tämän ei kuitenkaan pitäisi pelotella sinua."Yrittäminen pysyä tahdissa ei tarkoita, että sinun on muututtava juoksijaksi, sinun on vain nostettava tavallista vauhtia hieman", rauhoittavat tutkimuksen johtava tutkija Connor Miller ja Michael LaMonte, tohtori, epidemiologian apulaistutkija "SPHHP: ssa.
Verrattuna osallistujiin, jotka ilmoittivat istuvansa enintään 4,5 tuntia päivässä, niille, jotka istuivat 4,6-8,5 tuntia päivässä, epäonnistumisriski kasvoi 14%.
Riski, joka saavutti 54% pitkäaikaisen istuvan elämäntavan tapauksessa yli 8,5 päivässä.
Muiden urheilulajien harjoittaminen ei riitä
Toinen mielenkiintoinen näkökohta tutkimuksessa on, että jopa muuntyyppistä liikuntaa harrastaneiden naisten sydämen vajaatoiminnan riski kasvoi merkittävästi, jos he viettivät yli 9,5 tuntia päivässä istuen tai makuulla.
"Tämä viimeisin löytö viittaa tarpeeseen paitsi kannustaa lisäämään fyysistä aktiivisuutta sydämen vajaatoiminnan ehkäisemiseksi, mutta myös edistää" istumisen keskeyttämistä päivän aikana ", LaMonte sanoo.
Tutkijoiden mukaan sydämen vajaatoiminnan riskit, jotka liittyvät pitkäaikaiseen istuvaan käyttäytymiseen, ovat yhtä suuret kuin liikalihavuuden ja diabeteksen.
Muut tutkimukset viittaavat siihen, että tämä käyttäytyminen voi myös suosia tyypin 2 diabeteksen puhkeamista ja edistää ateroskleroosin kehittymistä (sydänlihaksen valtimoiden kaventuminen). Tämä puolestaan lisäisi sydämen vajaatoiminnan riskiä entisestään.
Harjoittelu istuen voi myös auttaa sydäntä.
Lisäksi kanadalaisen tutkimuksen mukaan venyttely torjuisi kohonnutta verenpainetta.
ja istuva käyttäytyminen.
Lisäksi molemmat oivallukset perustuivat siihen, mitä osallistujat sanoivat siitä, kuinka pitkälle ja nopeasti he olivat kävelleet tai kuinka paljon aikaa he viettivät istuessaan tai makuullaan todentamatta tosiasiallista käyttäytymistään.
Lopuksi, istuma -käyttäytymistä koskeva tutkimus mitasi vain ihmisten kokonaisaikaa istuessaan tai makuulla. Muut tutkimukset, joissa käytetään kiihtyvyysmittareita osallistujien liikkeiden tallentamiseen, viittaavat siihen, että jokaisen keskeytymättömän istuma -ajan kesto on myös tärkeä tekijä.
.jpg)
