Termi astenia viittaa yleistyneeseen psyko-fyysiseen heikkouteen, joka on erittäin yleinen oire.
Astenian syitä on erilaisia, useimmiten keskushermostoon ja / tai moottoriin.
Tunnistamme yleisimpiä syitä:
- Unen häiriintyminen.
- Raskaus tai vaihdevuodet.
- Ylikunto.
- Huumeriippuvuus tai alkoholismi.
- Infektiot ja tartunnat.
- Aineenvaihdunnan muutokset.
- Endokrinopatiat.
- Aliravitsemus.
- Koostumuksen ja verenkierron muuttaminen.
- Neuromuskulaariset tai osteoartikulaariset patologiat.
- Myrkytykset.
- Kasvaimet.
- Emotionaalinen tai psyykkinen ahdistus.
Julkaistun materiaalin tarkoituksena on mahdollistaa nopea pääsy neuvoihin, ehdotuksiin ja yleisiin korjaustoimenpiteisiin, joita lääkärit ja oppikirjat yleensä antavat astenian hoitoon; nämä käyttöaiheet eivät saa millään tavoin korvata hoitavan lääkärin tai muiden alan terveydenhuollon asiantuntijoiden lausuntoa. potilaan hoitoon.
Mitä tehdä
Voimattomuuden torjumiseksi on ensinnäkin tarpeen:
- Ota yhteys lääkäriisi, joka suorittaa yleisvierailun yhteydessä seuraavat testit:
- Mittaa verenpaine: kun se on alhainen, se voi aiheuttaa asteniaa. Tässä tapauksessa on tutkittava syy:
- Idiopaattinen: yksilöllisen taipumuksen perusteella.
- Kuivumiseen.
- Liialliselle kuumuudelle.
- Suolaliuoksen puutteen vuoksi.
- Glykeeminen testi: glukoosin puute veressä aiheuttaa lähes aina asteniaa. Taso voidaan nyt mitata heti elektronisella laitteella ilman reikiä.
- Unen ja yleisen stressin arviointi: Sopimaton elämäntapa, erityisesti unihäiriöiden yhteydessä, "tyhjentää" aivot ja aiheuttaa asteniaa.
- Etsi unihäiriöitä: kumppanin tai vanhemman läsnäolo edellyttää kohteen yöllisen käyttäytymisen tarkkailua.
- Veren ja virtsan analyysi: ne mittaavat monia parametreja ja voivat korostaa:
- Hypoglykemia.
- Anemia: hemoglobiinin puutos, joka liittyy usein punasolujen vähenemiseen.
- Metabolinen asidoosi: se voi olla epätasapainoisen ruokavalion tai dekompensoidun metabolisen patologian syy.
- Tulehdustekijät: esimerkiksi C -reaktiivinen proteiini.
- Kasvaimen markkerit.
- Hormonaaliset muutokset.
- Mahdollisen raskauden tai klimaattisen oireyhtymän (vaihdevuosien) arviointi.
- Alkoholin väärinkäytön, muiden psykotrooppisten aineiden tai epäpuhtauksien aiheuttaman myrkytyksen tutkiminen: "massiivisen saannin ja tiettyjen aineiden pidättäytymisen" jälkivaikutukset voivat aiheuttaa asteniaa. Sama koskee altistumista myrkyllisille ympäristön epäpuhtauksille, kuten merkittäville hiilimonoksidiannoksille.
- Harjoitusohjelman arviointi: kun urheilija käy läpi erittäin vaativia sopeutumisprotokollia, on välttämätöntä ymmärtää, onko:
- Toipuminen istuntojen välillä riittää.
- Ruokavalio on sopiva.
- Tartuntataudista tai "tartunnasta" johtuvien oireiden ja kliinisten oireiden havaitseminen.
- Ravintotutkimus ruokailutottumuksista tutkiakseen mahdollisia puutteita:
- Virta.
- Mineraalisuoloja.
- Vitamiinit.
- Motorisen toiminnan arviointi: astenia voi piilottaa jopa vakavan nivel- tai lihaskipua.
- Mielialahäiriöiden tai psyykkisten oireiden tunnistaminen: esimerkiksi astenia on hyvin yleistä masennuksessa.
Mitä EI pidä tehdä
- Ohita oire: Voimattomuuden laiminlyönti voi pahentaa laukaisevaa syytä.
- Aliarvioi nestehukka ja suolanpuute.
- Altista itsesi jatkuvasti liiallisille lämpötiloille.
- Nuku vähän, huonosti, laiminlyö muut työvuorot, syö ennen nukkumaanmenoa jne.
- Vältä diagnostisia tutkimuksia, erityisesti verikokeita.
- Älä tee raskaustestiä, varsinkin jos on muita merkittäviä vihjeitä.
- Älä harkitse vaihdevuosien aloittamista.
- Ylimäärä alkoholin kanssa.
- Huumeiden käyttö.
- Työskentelevät tai toistuvat saastuneet ympäristöt, joiden turvallisuus on kyseenalainen, altistuminen myrkyllisille epäpuhtauksille, kuten pakokaasuille, kemiallisille liuottimille jne.
- Riittämätön toipuminen harjoituksista ja ylikuntoilun varhaisten oireiden huomiotta jättäminen.
- Harjoitellaan äärimmäistä, epätasapainoista tai riittämätöntä ruokavaliota.
- Aliarvioi kroonista lihasten tai reumaattista epämukavuutta; ne voivat liittyä kroonisiin tai rappeuttaviin tulehdussairauksiin.
- Asianomaisten psykiatristen oireiden piilottaminen tai häpeäminen; jos niitä ei hoideta, ne voivat merkittävästi pahentaa ja pahentaa asteniaa vakavampien tilojen ilmaantumiseen saakka.
Mitä syödä
Ruokavalio voi auttaa tai ratkaista kokonaan useimmat asteniatapaukset.
Itse asiassa "ravitsemuksellisen" astenian kompensoinnin lisäksi ruokavalio:
- Edistää tiettyjen sairauksien (infektiot, hyperglykemia jne.)
- Maksimoi palautuminen urheilutreenien välillä.
- Optimoi uni.
- Vähentää hypotensiota.
- Vähentää systeemistä tulehdusta jne.
Ensinnäkin on taattava ravinnon saanti:
- Vesi: jos saanti ei ole riittävä ja / tai häviöt ovat liiallisia, se vähenee huomattavasti, mikä vaikuttaa veren tilavuuteen ja aiheuttaa paineen laskun. On tarpeen juoda paljon vettä ja syödä hyvin hydratoitua ruokaa.
- Mineraalisuolat: ne vaikuttavat myös kehon nesteiden tasapainoon. Lisäksi niiden puute liittyy suoraan astenian ilmaantumiseen.Kalium ja magnesium, jotka sisältyvät ennen kaikkea vihanneksiin ja hedelmiin, ovat useammin puutteellisia.
- Hiilihydraatit: monet nykyaikaiset laihdutusruokavaliot vähentävät tai jopa poistavat hiilihydraatteja jyrkästi. Nämä ovat kuitenkin välttämättömiä verensokerin ylläpitämiseksi, erityisesti raskaan fyysisen työn olosuhteissa. hedelmiä, vihanneksia.
- Omega -3 -rasvahapot: niiden tehtävänä on säätää monia aineenvaihduntaan liittyviä näkökohtia. Lisäksi ne vähentävät voimakkaasti veren tulehdusindeksiä. Ne näyttävät myös suojaavan hermokudosta kohti. Ne tukevat immuunijärjestelmää infektioita vastaan. Niitä esiintyy: rasvainen rasvainen kala, levät, krilli, jotkut öljysiemenet (pellava, mantelit jne.) ja niihin liittyvät öljyt.
- Antioksidantit: ne ovat vitamiinityyppisiä (A -vitamiini, C -vitamiini ja E -vitamiini), mineraaleja (sinkki ja seleeni) ja polyfenoleja (yksinkertaisia fenoleja, flavonoideja, tanniineja). Ne vähentävät oksidatiivista stressiä, optimoivat aineenvaihduntaa ja lisäävät immuunipuolustuksen tehokkuutta; ne ovat todellinen luonnollinen puolustus.
- A -vitamiinia on pääasiassa punaisissa ja oransseissa hedelmissä (paprikat, aprikoosit, meloni jne.), Äyriäisissä, maidossa, juustoissa, keltuaisessa ja maksassa.
- C -vitamiinia on pääasiassa hapanhedelmissä (kiivi, sitrushedelmät jne.) Ja joissakin vihanneksissa (persilja, salaatti jne.).
- E -vitamiinia on pääasiassa rasvaisissa hedelmissä (esimerkiksi avokado), siementen alkioissa (vehnänalkio, maissinalkio jne.) Ja yleensä öljysiemenissä.
- Sinkkiä ja seleeniä on pääasiassa lihassa ja öljysiemenissä.
- Polyfenolit: ne ovat tyypillisiä kaikille kasviperäisille elintarvikkeille, erityisesti täysjyvätuotteille ja tuoreille (vihannekset, hedelmät, täysjyväsiemenet jne.).
- Rauta, B12 -vitamiini ja foolihappo: puutos voi laukaista anemian. Rauta (erityisesti hemi) ja B12 -vitamiini sisältyvät lihaan, kalavalmisteisiin, sisäelimiin ja munankeltuaiseen. Foolihappo on tyypillistä tuoreille tuoreille vihanneksille ja hedelmille (omenat, salaatit, appelsiinit jne.).
- Korkean biologisen arvon proteiinit: erittäin intensiivisen urheilun tapauksessa on välttämätöntä, että kaikkia välttämättömiä aminohappoja on riittävä määrä lihasten palautumisen edistämiseksi. Suositeltavimpia elintarvikkeita ovat liha, kalatuotteet, maito ja johdannaiset, munat.
- On välttämätöntä, että ateriat jaetaan siten, että ne voivat levätä ilman häiriöitä.
- B -ryhmän vitamiinit: ne koskevat suurinta osaa elintarvikeryhmistä. Ne voivat olla puutteellisia, kun ruokavalio on yleisesti riittämätön.
- Metyyliksantiinit: ne ovat lieviä hermostimulaattoreita. Niitä löytyy kahvista, kaakaosta, teestä, ginsengistä jne. Niillä on tonisoiva vaikutus ja ne voivat vähentää astenian tunnetta.
Mitä EI SAA syödä
Ei ole asteniaa aiheuttavia elintarvikkeita. Toisaalta on muistettava, että:
- Hyperglykemia aiheuttaa heikkoutta, ja liiallinen glukoosipitoisuus veressä vähentää kehon tehokkuutta. Sitä esiintyy pääasiassa diabeetikoilla, ja sitä on hoidettava ruokavaliolla, jossa on oikea määrä hiilihydraatteja.
- Ei ole suositeltavaa korvata tuoreita, käsittelemättömiä ja ravitsemuksellisesti arvokkaita elintarvikkeita seuraavilla: säilötyt ja jalostetut tuotteet, roskaruoat ja pikaruoka.
- Alkoholin väärinkäyttöä on vältettävä.
Luonnolliset parannuskeinot ja korjaustoimenpiteet
Luonnolliset astenian lääkkeet rajoittuvat stimuloivien yrttivalmisteiden nauttimiseen, puutteellisten ravitsemusmolekyylien integrointiin ja psykologiseen terapiaan.
- Puutteellisten molekyylien integrointi koskee useammin:
- Kalium ja magnesium.
- Omega 3 -rasvahapot.
- Antioksidantit.
- Kasvit, joita eniten käytetään yrttilääketieteessä astenian torjumiseksi, ovat: kamedio, herkku, perjantai, rosmariini, inkivääri, ginseng, mustaherukka, tammi, laventeli, oregano, passion kukka, raparperi, salvia, voikukka, timjami, koivu, kaura, eleuterokokki ja nokkonen.
- Psykologisen hoidon tarkoituksena on vähentää ahdistuneisuuden, masennuksen, pakko -oireyhtymien, fobioiden jne. Oireita. Parantamalla laukaisun syytä se vähentää asteniaa ja edistää normaalin toiminnan palautumista.
Farmakologinen hoito
Astenian farmakologiset hoidot voidaan jakaa kahteen luokkaan:
- Lääkkeet asteniaa aiheuttavaa tautia vastaan:
- Lääkkeet aineenvaihduntasairauksien hoitoon: esimerkiksi diabeteslääkkeet.
- Hormonaaliset hoidot: esimerkiksi "korvaava" kliimaattisen oireyhtymän hoitoon.
- Tartuntoja ja infektioita vastaan: esimerkiksi viruslääkkeet, antibiootit jne.
- Sisältää tiivistettyä ravintoainetta, jonka puute ilmenee: esimerkiksi foolihappoa, rautaa, kobalamiinia jne.
- Tulehduskipulääkkeet kroonisiin sairauksiin: vähentämällä tulehdusta ja kipua on mahdollista lisätä kohteen aktiivisuutta.
- Lääkkeet psyykkisiä sairauksia vastaan, joille on tunnusomaista voimattomuus:
- Unilääkkeet ja rauhoittavat aineet unen edistämiseksi.
- Ahdistusta lievittävät aineet.
- Masennuslääkkeet.
- Psykoosilääkkeet.
Ehkäisy
Astenian ehkäisy ei ole aina mahdollista.
Toisaalta, jo kärsittyään siitä, on mahdollista korjata ruokailutottumuksia ja tyyliä. Esimerkiksi:
- Ehkäisemällä nestehukkaa ja matalaa verenpainetta: se on mahdollista lisäämällä veden määrää, hydratoitua ruokaa ja ottamalla hydrosaliinilisää.
- Hypoglykemian ehkäisy: Jotkut ihmiset kärsivät hypoglykemiasta, jos he antavat liian paljon aikaa aterioiden välillä. Sen voi estää syömällä useammin ja riittävästi.
- Anemian ehkäisy: se vaatii monia ravitsemuksellisia varotoimia, joita on jatkuvasti noudatettava (katso anemian ruokavalio).
- Toistuva krapula.
- Yleisen aliravitsemuksen estäminen: tasapainoisen ruokavalion noudattaminen. Jos on tarpeen laihtua, on suositeltavaa tehdä se ravitsemusterapeutin avulla.
- Ylikoulutuksen estäminen: suunnittelun parantaminen ja meneillään olevan projektin mukauttaminen.
Lääketieteelliset hoidot
Kaikki astenian lääketieteelliset hoidot ovat erittäin spesifisiä taustalla olevan syyn suhteen.
.jpg)
