Vartalopumpulla on merkittäviä terveys- ja esteettisiä etuja, mutta sillä voi olla myös vasta -aiheita.
Huomio! Kuten kaikki muutkin liikuntatyypit, sekin vaatii fyysistä kuntoa ja urheilulääkärintodistuksen saamista.
Lisäksi varsinkin aloittelijoille kehon pumppu vaatii alkuvaiheessa tiettyä "varovaisuutta" mahdollisten vammojen välttämiseksi.
kuntosalilla treenaamassa musiikin tahdissa.Hän patentoi yrityksen "body pump" -nimellä ja myi sen franchising -muodossa, mukana koreografioita.
Siksi tämän kehitti studioyhtye, joka teki yhdistelmät, valitsi musiikin ja lähetti kappaleet (tuolloin VHS) ostajille ympäri maailmaa.
On kuitenkin sanottava, että Italiassa menetelmä ei kerännyt alun perin samaa menestystä. Vasta myöhemmin urheilukeskusten ja kuntosalien kuntokurssien perustamisen ansiosta olivat "Top body pump" -kurssit, " Body pump "," Cardio body pump "" Power body pump "jne.
(1RM) "saman eleen ilmaisu on identtinen, ne voivat ilmaista merkittäviä eroja sarjan epäonnistumisessa samalla maksiminopeudella".Myöhemmät analyysitestit osoittivat, että nämä erot määritettiin urheilijoiden lihaskuitujen tyypin mukaan.
Erityisesti koehenkilöt, jotka onnistuivat tekemään enemmän toistoja, osoittivat lihaksia, joka oli rikkaampi tyypin I tai oksidatiivisten lihaskuitujen kanssa, mikä korosti suurempaa väsymyskestävyyttä ja matalaa sävyä (Bisciotti 2000).
Toisaalta muille yksilöille oli ominaista tyypin IIx (tai yleisemmin IIb) tai glykolyyttiset kuidut: suuri räjähtävyys, pieni vastus, hyvä sävy.
Huomaa: On olemassa kolmas kuitulaji, nimeltään IIa, joka pystyy erikoistumaan oksidatiiviseen tai glykolyyttiseen mieleen riippuen harjoittelun ärsykkeestä.
Näiden erojen vuoksi ensimmäiset yksilöt nimettiin body pumperiksi niiden tunnistamiseksi, kun taas toiset työntäjät.
Termin body pump merkitys tarkoittaa harjoitusta, joka vaikuttaa ja toimii pääasiassa tyypin I lihaskudoksiin, joten se on hapettava ja vastustuskykyinen (punainen, hidas) ja "pumppaa" lihaksia. Ne täyttyvät verellä (pumppausvaikutus), aiheuttavat pitkäkestoista rasitusta ja ovat yleensä tyhjentyneet glykogeenistä.
Tämä koulutus johtaa siis "ohimenevään lihasten hypertrofiaan, joka ei siis johdu supistuvan proteiinimassan kasvusta, vaan solunsisäisten nesteiden lisääntymisestä, mitokondrioiden monistumisesta ja" entsymaattisten poolien lisääntymisestä.
Voidaan myös ekstrapoloida, että kehon pumppuopiskelijat menestyvät paremmin kehon pumpussa, koska he sopivat paremmin pitkäaikaisiin ponnisteluihin, joissa ei ole maksimikuormia.
Tämä tarkoittaa, että vastustusharjoittelulla tyypin IIa (välituote) lihaskudokset voivat silti muuttua tyypiksi I; siksi työntöurheilijoilla, joilla on korkeampi IIa -taso (määrittelemme, ei IIx), on laajemmat parantamismahdollisuudet jopa epäedullisessa asemassa (Cometti 1988).
Mitä tulee kehon pumppuun, kuten muidenkin kuntoiluun liittyvien toimintojen osalta, ei voida olettaa, että yksi kehon energia-aineenvaihdunta valtaisi koko energiansaannin. Tässä ryhmässä asia on vielä selvempi, koska todellista työpöytäkirjaa ei ole, menetelmiä on monia, enimmäkseen ekstrapoloituja painohuoneesta, mukautettu edellä mainittuun toimintaan ja kesto vaihtelee jonkin verran.
Luottaen kuitenkin "Bompan" teorioihin koulutuksen "periodisoinnissa" viitaten niin sanottuun "klassiseen" työhön -joka suoritetaan 15%: n (aloittelijoille) ja 25% -30%: n kuormituksella (edistyneemmille opiskelijoille ja urheilijoille) jokaisessa lihasryhmässä, 4–10 minuutin ajan, pakollisella ja suunnitellulla palautumisaukolla noin 60-90 "" kuormituksen muuttamiseksi - voimme rajata paremmin kyseistä harjoittelua .
Toistosarjan (sarja) ensimmäisessä osassa (rep) on anaerobisen aineenvaihdunnan voimakas aktivoituminen, jolloin maitohappoa muodostuu ja siitä kertyy. Tämä aiheuttaa sen myrkyllisen koostumuksen vuoksi organismille vakavaa väsymystä, sekä fyysistä että psyykkistä.
Kun urheilijat voivat jatkaa toimintaa, he harjoittelun ansiosta alkavat hyödyntää aerobista aineenvaihduntaa. Lihasten ryhmät, joille tehdään enemmän työtä, ovat tyypin I tai hitaita lihasryhmiä, jotka hyödyntävät oksidatiivista aineenvaihduntaa.
Myöhempi voiman lisäys riippuu välityypin lihaskuitujen työstä ja vähäisestä lihasmassan kasvusta, jotka hyödyntävät myös maitohappotyyppistä aineenvaihduntaa ja ovat keskitie tyypin I ja II kuitujen välillä.
Tietenkin rajalinjat ovat hieman hämärtyneitä; ne riippuvat suuresti käytetyistä kuormista sekä toistojen tyypistä ja nopeudesta.
Muistutamme myös, että muut harjoitusprotokollat (agonisti / antagonistiharjoittelu, piirikoulutus, supersetti ja kehon pumppuun sovitettu PHA) voidaan yhdistää asiayhteyteen tämän harjoituksen yhteydessä, mikä edustaa enemmän kuin mitään muuta "yleistä tapaa".
joka parantaa anaerobista, aerobista ja sydän- ja verisuonitautien paranemista.
Pääasiassa harjoiteltu urheilukyky on lihaskestävyys ja voima, keskipitkä ja pitkä, mikä parantaa sekä anaerobisen että aerobisen kestävyyden kannalta.
Järjestelmällisesti suoritettuna kehon pumpulla voi olla erinomainen metabolinen vaikutus glukoosinsietoon insuliiniherkkyyden lisääntymisen ja lihasten glykogeenivarastojen tyhjenemisen ansiosta.
Niille, jotka kärsivät kroonisesta hyperglykemiasta, tämä parantaa terveydentilaa (verensokerin aleneminen, tyypin 2 diabeteksen ehkäisy ja veren triglyseridipitoisuuden aleneminen) ja optimoi kaikki laihdutusprosessit vähäkalorisen ruokavalion aikana.
On myös osoitettu, että ylikuormituksella harjoittelu lisää harjoittelun jälkeistä kulutusta noin viisitoista tai kuusitoista tuntia harjoituksen jälkeen - riippuen kokonaiskuormituksesta (Calcagno 2000).
Kun otetaan huomioon voimakkuus, joka ei kuitenkaan ole välinpitämätön, ylikuormitusten käytön ansiosta lihasmassa säilyy osittain negatiivisen kaloritasapainon katabolisesta kulumisesta - mutta ei niin paljon kuin hypertrofian yhteydessä.
Myös kolesterolemia (HDL: n kokonaisväheneminen ja -lisäys) ja mahdollinen primaarinen valtimoverenpainetauti paranevat, etenkin laihtumisen tapauksessa.
Näin ollen sydän- ja verisuonitautien riski pienenee.
Lihasten näkökulmasta on "kapillaariverkoston optimointi, solunsisäisten organellien lisääntyminen (erityisesti mitokondrioissa, jotka toimittavat ATP" adenosiinitrifosfaattia "ja siten energiaa käyttövalmiina) ja parempi solunsisäinen nesteytys.
Muita huomionarvoisia parannuksia ovat nivelet, jotka hyötyvät lisääntyneestä ruston voitelusta ja jänteiden ja luiden vahvistumisesta ylikuormitusten vuoksi.
Kaikki tämä johtaa epäilemättä parannuksiin toiminnalliselta kannalta: parempi hapen saanti kudoksiin, nopeampi myrkyllisten jätteiden hävittäminen ja parempi lihasten vastustuskyky luustolihasten laadun ja koostumuksen parantamisen ansiosta. Nivelten parempi vakaus johtaa pienempään vammojen ja nivelkipujen riskiin.
Esteettiseltä kannalta voidaan olettaa riittävää ravintoa, urheilullisempaa ulkonäköä, enemmän lihaksikkaita lihaksia ilman suuria lihasten hypertrofian lisäyksiä.
