Kuraattorit Gerolamo Cavalli ja Gabriele Gualandris
Naisen biologinen toiminta: upea klinikka, joka on luonnollisesti varustettu lisääntymiselle, joten lajin säilymiselle.
Ja "heikompi sukupuoli? Kaikki nähtäväksi ... heikompi sukupuoli on myytti kumottavaksi, koska nainen, jos hän on vakavasti vakuuttunut ja jota seuraa hyvä valmentaja tai urheilukouluttaja, on käytännöllisempi
Mutta mitä tapahtuu kuntosalillamme? Valitettavasti naisten harjoitukset perustuvat enemmän tieteiskirjallisuuteen kuin naisten fysiologisiin ominaisuuksiin.
Kuntosalilla: heti kun tulet sisään, on selvää, että miehet ja naiset treenaavat eri tavalla ja ainakin kuntosalilla on vaaleanpunaisia harjoituskortteja naisille ja sinisiä miehille. Toistoja ja naisia, jotka harjoittelevat hyvin kevyitä painoja, äärettömän monta toistoa suoritetaan nopeasti ja ilman hallintaa.
Naisten koulutusta pidetään usein miesten koulutuksen sivutuotteena, jopa joidenkin ammattilaisten B-sarjan koulutuksena: Lyhyesti sanottuna tilanne hallitaan riittävästi ja ei aina sillä ammattitaidolla, jonka ohjaajien ja kouluttajien tulisi aina olla Naiset, aina odottavat olevansa seurasi koulutuksessasi yhtä hyvin kuin mies!
Hypertrofia: (elimen, erityisesti lihasten, tilavuuden kasvu) on yksi väärinymmärrettyjä käsityksiä voimaharjoittelun "vaikutuksesta naisiin, itse asiassa se on helppo kuulla kuntosalilla tai muodikkaimmissa kauneuskeskuksissa, lauseita" Painot kasvavat ....... laihduta vain juoksemalla .... pakarat vahvistetaan ilmaisilla vartaloharjoituksilla ... En tee painoja, koska en halua tulla isoiksi "ovat todella naurettavia lauseita. Pakara on ihmiskehon vahvin lihas, miksi meidän pitäisi treenata sitä ilman kuormitusta?
Ladata (paino) katsotaan koulutukseksi, kun se on vähintään 60% enimmäismäärästäsi ( maksimi on paino, jolla voit suorittaa vain yhden toiston), päinvastoin tämän kuormituksen alapuolella ei ole fysiologisia sopeutumisia, joten odotettuja tuloksia ei edes saavuteta.
Naisilla on hypertrofian suhteen yleisesti dogmaattinen ja epäilyttävä asenne, ja tästä syystä näemme kuntosalillamme naisia, joiden tulokset ovat pitkään olleet vähäisiä sitoutumisestaan huolimatta. sattumalta tai sellaisten ihmisten neuvoja, joilla ei ole asiaan liittyvää asiantuntemusta.
Useimmilla kuntosalilla treenaavilla naisilla ei ole pienintäkään aavistusta siitä, mitä etuja heillä voisi olla laihtumisen ja fyysisen hyvinvoinnin kannalta hyvin kehittyneestä ja lihaksikkaasta lihasta; ja kehittyneillä emme tarkoita suuria, vaan yksinkertaisesti annamme voimaa, sävyä ja muotoa jo olemassa olevalle lihaksellesi.
Naisella yhdenmukaisen hypertrofian aiheuttaminen ei ole ollenkaan helppoa, itse asiassa merkittävän lihasten hypertrofian aiheuttamiseen tarvittavat hormonaaliset laitteet puuttuvat. Anabolisten hormonien määrä on 10–30 kertaa pienempi kuin miehen, älä hämää naisilta kehonrakentajilta, joita näet televisiossa ... heidän omaisuutensa on kokonaan toinen tarina.
Kaikki tämä ei tarkoita sitä, että nainen olisi vähemmän vahva, vaan pikemminkin sitä, että samat harjoittelun ärsykkeet mukautukset ovat identtisiä miespuolisen kanssa. Selitän: jos otamme naisen, jonka paino on sama kuin miehen ja jolla on sama rasvaprosentti (kehon rasvaprosentti on tavallisesti suurempi naisilla) kyky kehittää voimaa on identtinen, paitsi että naiset ovat keskimäärin pienempiä ja keskimääräistä pienemmän miehen tavoin he kehittävät vähemmän voimaa.
Haluan muistaa, että hypertrofia ja voima ovat kaksi hyvin erillistä käsitettä; voima voi lisääntyä ilman lihasvolyymin kasvua (lihasten hypertrofia). Normaalisti istumattomat ihmiset eivät käytä yli 60% voimapotentiaalistaan, joten sen kasvu tapahtuu stimuloimalla hermostoa rekrytoimaan mahdollisimman paljon käytettävissä olevia lihaskuituja.
Jos kysyt naiselta, missä elämänvaiheessa hän tunsi itsensä sopivammaksi, hän vastaa, "legendaarisen 20 vuoden aikana ...", kun hänen lihasmassa ja hormonitasot ovat korkeimmillaan ... jos treenaat korkealla tasolla. lihasten voimakkuus ja hormonitasot nousevat yleensä ...... On mahdollista olla 20 monta vuotta!
Toinen osa, sana "koulutuksen" tieteelle
