Liikunta ja liikalihavuus

Toimittaja: Dr. Stefano Casali

Säännöllisen liikunnan positiiviset vaikutukset Nivelten joustavuuden ja liikkuvuuden parantaminen
Sydänlihaksen supistumistehon parantaminen
Bradykardia levossa
Systolisen ja diastolisen verenpaineen lasku
Parempi sietokyky fyysiselle rasitukselle
Hengityselinten toiminnan parantaminen
Lihasmassan ja ensimmäisen tyyppisten lihaskuitujen lisääntyminen (punainen, aerobinen)
Rasvan vähentäminen
Lisääntynyt maksimihapen kulutus (VO2mac)
Lisääntynyt lepo -aineenvaihdunta
Vapaaehtoinen itsehillintä energian saannissa ja monimutkaisten hiilihydraattien ja ravintokuitujen suurempi kulutus Aineenvaihduntaparametrien parantaminen Perifeerisen insuliiniresistenssin väheneminen (perifeeristen insuliinireseptorien määrän ja aktiivisuuden lisääntyminen, alempi hyperinsulinemia)
Hyperglykemian taipumuksen vähentäminen
Lisääntynyt perusaineenvaihdunta
Ruskean rasvakudoksen aktivointi (lisääntynyt termogeneesi)
Kehon painon lasku (vähemmän rasvaa, enemmän laihaa massaa)
Plasman lipiditasojen lasku (vähemmän triglyseridejä, vähemmän kokonaiskolesterolia, vähemmän LDL -kolesterolia)
Lisääntynyt HDL -kolesteroli
Neuro-endokriinisen säätelyn parantaminen (lisäys: adrenaliini, noradrenaliini, GH, glukagonit, reniiniaktiivisuus, TSH, ACTH, beeta-endorfiinit Parantaa luun mineralisaatiota
Vähentynyt osteoporoosin riski
Pienentynyt tromboottinen riski
Ahdistuksen ja masennuksen parantaminen
Hyvinvoinnin parantaminen

Tärkeimmät tekijät, jotka on otettava huomioon arvioitaessa urheilutottumuksiin liittyvän riskin tasoa aikuiselle henkilölle (Bellotti ja Massacesi 1993) Tekijät Noussut riski Vähentynyt riski -INTRINSIC Ikä + 35-40 vuotta <35-40 vuotta Antropometriset ominaisuudet Ylipainoinen Normaali paino Terveydentila ja aiemmat sairaudet Akuutti / krooninen patologinen kuva Akuutti / krooninen patologinen kuva puuttuu Trauman seuraukset Esittää Poissa Alkoholi Viinin kulutus 1/2 l / päivä Viinin kulutus <½ l / päivä
Ei kovaa alkoholia Savu Jep Ei Ruokailutottumukset Virheellinen (määrä ja laatu) Oikea Moottoritottumukset Istuva Ei istuva Aiemmat moottoritottumukset Ei ole koskaan harjoittanut moottori- / urheilutoimintaa Harjoittele (jopa epäjatkuvasti) yhtä tai useampaa urheilulajia Teknisten eleiden hallitseminen Huono Hyvä Kuntotaso Harvinainen Hyvä -EXTRINSIC Järjestelmällinen koulutus Ei Jep Laitteet ja vaatteet Sopimaton Sopiva Sen paikan ominaisuudet, jossa harjoitellaan Epätasainen maasto, huonosti valmistetut pellot ja tulvat, paikat, joita ei valvota hygieenisesti, riittämätön lämpötila ja kosteus Maaperät, radat ja kentät on asianmukaisesti valmisteltu, suljettuja paikkoja, joissa on hallittu ja sopiva mikroilmasto

»Moottoriohjelma

Yleinen kunnostus - (kesto 4-6 viikkoa; tiheys: päivittäin)

Yleiset lämmittely- ja venytysharjoitukset:

15-20 min.

Painoharjoitukset:

2-4 minuutin sarja, toistetaan 3-5 kertaa, välissä 30 "-1" virvoketta, päivittäinen sitoutuminen 2-4 viikkoon.

Harjoitukset pienillä työkaluilla:

mailat, käsipainot, lääkepallo jne.
sarjaa 2-4 min, toistetaan 3-5 kertaa, 1 kg painolla. jopa 5 kg., välissä 1 tuumaa virvokkeita, päivittäinen sitoutuminen 2-4 viikkoon.

Jäähdytysharjoitukset:

10-15 min.

Aerobinen liikunta - (kesto 6-12 kuukautta; tiheys: kolmesta kuuteen päivään viikossa)

Yleiset lämmittelyharjoitukset sekä venytys- ja painoharjoitukset:

15-20 min.

Aerobinen toiminta:

15-60 minuuttia per istunto, 5 minuutin välein. viikossa, intensiteetillä, joka on 50-70% teoreettisesta maksimisykkeestä.

Jäähdytysharjoitukset:

15-20 min.

Urheilutreenit - (rajoittamaton kesto; tiheys. 3-6 päivää viikossa)

Venyttely- ja kehonpainoharjoitukset:

15-20 min.

Kestävyysliikunta (juoksu, uinti, pyöräily jne.):

20-30 min.

Erityinen urheilutoiminta (joukkuepelit, tennis, golf jne.):

30-60 min.