Venyttely: mikä on paras tapa?

Toimittaja: tohtori Marcello Serra

Sana venytys on anglosaksista alkuperää ja tarkoittaa venytystä, venymistä. Tätä termiä käytetään usein urheilun ja kuntosalin maailmassa, mutta sen merkitystä ja todellista merkitystä ei aina ymmärretä. Vuosien varrella venyttelystä on tehty lukuisia tutkimuksia, joiden ympärille on kehitetty teorioita ja sovellustekniikoita. on liikuntamuoto, jonka tarkoituksena on venyttää lihaksia sekä vammojen ehkäisemiseksi että palautumiseksi harjoituksen jälkeen.

Venyttely ei-patologisissa olosuhteissa perustuu oletukseen, että suurempi lihasten venymä ja joustavuus voivat tarkoittaa suurempaa liikealuetta, suurempaa voimaa, enemmän energiansäästöä ja parempaa koordinaatiota.
Ensimmäiset venytystutkimukset syntyivät yksinkertaisesta havainnosta eläinmaailmasta ja ihmisen käyttäytymisestä. Itse asiassa riittää, että kiinnitämme huomiota kaikkien meidän eleisiin heti herätessämme: venyttelemme, eli venyttelemme lihakset, jotka lepoaikana ovat "jäykistyneet" ja "lyhentyneet". Siksi on "synnynnäinen tarve venyttää valmistautuakseen uuteen päivään.
Lihaksia voidaan verrata kuminauhoihin, jotka pidentävät ja lyhentävät, mutta ne eivät voi lyhentää paljon, ellei niitä ole ensin kiristetty tarpeeksi. Silmiinpistävä esimerkki on tennispelaaja, joka ennen syöttöä "kuormittaa laukausta" tai venyttää pikemminkin kokonaisia ​​lihasketjuja, supistaa ne sitten väkivaltaisesti ja lyö palloa mahdollisimman lujaa. Siksi jäykkä lihas heikkenee samalla tavalla kuin liian venytetty lihas.
Venytyksen ymmärtämiseksi tarvitaan nyt viittauksia lihasten anatomiaan ja fysiologiaan.
Jokainen ihmiskehon raidallinen lihas koostuu makroskooppisella tasolla kuidut, muodostuu vuorostaan ​​lisää myofibrillit, jotka koostuvat lopulta proteiinin myofilamentit. Jälkimmäisiä on kahta tyyppiä: aktiini (ohuempi) e myosiini, ovat päällekkäin ja virtaavat vastavuoroisesti.
Luustolihaksen toiminnallinen yksikkö on sarkomeeri, jonka päihin, "Z -viivoihin", aktiinifilamentit on kiinnitetty. Sarkomeerin mediaaniosasta löydämme myosiinifilamentit, jotka kutistumisen aikana vetävät aktiinifilamentteja "poikittaisten siltojen" ansiosta ja tuovat siten Z -linjat lähemmäs toisiaan. lähes päällekkäisyyttä aktiini- ja myosiinifilamenttien välillä.

Jos myofibrillien päällekkäisyyksiä ei esiinny, jos venymä jatkuisi tai kasvaisi, kuten tiettyjen venytysharjoitusten aikana, jännitys purkautuisi lihaskuitujen ja yleensä lihaksen sidekudoksiin: sarkoplasminen verkkokalvo, sarkolemma ja endomysium .
Tutkimuksesta Dr. Goldspinkin Lontoon yliopistossa suoritetussa Goldspinkissä on nähty, että fyysikko pystyy syntetisoimaan uusia sarkomeerejä pitkien lihasten venyttelyjaksojen jälkeen aktiini- ja myosiinifilamenttien "normaalin" päällekkäisyyden palauttamiseksi jokaisen sarkomeerin sisään. .
Lihaksissa, jänteissä ja nivelissä on lukuisia "antureita", joita kutsutaan proprioreseptoreiksi ja jotka käyttäytyvät tarkkojen fysiologisten sääntöjen mukaisesti. Näistä kiinnostavat keskustelumme, ts neuromuskulaariset karat ne Golgin jänneelimet.
Neuromuskulaariset karat ovat useimmat proprioseptorit raidoitetuissa lihaksissa. Ne lähettävät keskushermostoon tietoja lihaksen venytysasteesta. Tämän avulla voit valita tarkan määrän lihaskuituja, joiden on supistuttava tietyn vastuksen voittamiseksi. suurempi kuorma tarkoittaa suurempaa supistuneiden lihaskuitujen määrää.

Venytys: toinen osa "